भाई लोग आप मसल्स को गेन करना चाहते है तोह Top 6 Bodybuilding Foods In India बॉडीबिल्डिंग फूड्स देखते है या फिर वेट गेन करने के लिए क्या क्या खाया जाए इसका आर्टिकल देखते होंगे और आपको बताया जाता है की हाई कैलोरी वाले फूड्स यानी केला खाओ अंडा खाओ या चिकन खाने को बताया जाता है कई सारे लोगो को इस डाइट से फायदा हो जाता है लेकिन बहुत सारे लोग ऐसे भी है जिन्हे फायदा नहीं होता है तोह आप लोग क्या गलती कर रहे हाई कैलोरी वाले फ़ूड से भी आपका वेट गेन नहीं होता या फिर मसल गेनिंग नहीं हो पाति
Top 6 Bodybuilding Foods In India
इसलिए आज इस आर्टिकल में आपको 6 ऐसे फूड्स बताउगा जिनसे आपको भर-भर के माइक्रो नुट्रिएंट्स मिलेंगे और माइक्रो नुट्रिएंट्स से हमारी बॉडी का बेस स्ट्रांग होता है शरीर में खाया हुआ खाना अच्छे लगता है जो मसल्स गेन और वेट गेन के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद है ठंड का मौसम बॉडीबिल्डिंग और मसल्स गेन करने का सबसे सही मौका होता है। क्यूंकि ये मौसम आपके मेटाबोलिज्म को तेज़ कर देता है, जिससे मसल्स बनाना ओर वेट गेन करना काफी इजी हो जाता है।
- तोह चलिए बिलकुल टाइम वेस्ट न करते हुए चलते है अपने पहले फ़ूड की तरफ जो है
1. Quinoa | प्रोटीन से भरपूर सुपरफूड है
एक ग्लूटन-फ्री सुपरफूड है, जिसमें भरपूर फाइबर होता है। ठंड में क्विनोआ को अपनी डाइट में ऐड करने से आपके मसल्स को सही ग्रोथ के लिए जरूरी अमीनो एसिड्स की जरुरत होती है जो Quinoa से आपको मिलेगी इसे आप ब्रेकफास्ट या लंच में किसी भी तरह add कर सकते हैं किनुआ एक बेहतरीन फूड है, जिसे खा कर मसल मास तोह गारेंटी से बढ़ सकता हैं।
इसमें आयरन की भरपूर मात्रा होती है, जो आपके शरीर को ताकतवर बनाता है। इसके साथ ही किनुआ हाई प्रोटीन का भी अच्छा पार्टनर है। और जब प्रोटीन की बात आती है तोह मसल गेन तोह होगा ही बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद मिलेगी किनुआ आपको आसानी से किसी भी दुकान पर मिल जाएगा। अगर आप इसे सुबह के नाश्ते में शामिल करते हैं, तो यह आपके मसल मास को तेजी से बढ़ाने में मदद करेगा
2. Roasted Channa
“अब बात करते हैं रोस्टेड चने की। सस्ता और हेल्दी स्नैक लेकिन इसका फायदा बेशकीमती है। इसमें प्रोटीन, फाइबर और कार्ब्स का अच्छा बैलेंस होता है, जो ठंड में एनर्जी बनाए रखने के साथ मसल्स रिकवरी में भी मदद करता है वर्कआउट के बाद एक मुट्ठी रोस्टेड चना खाएं।
इसे नींबू और चाट मसाले के साथ इसका टेस्ट और भी ज्यादा टेस्टी बन सकता हैं और अगर इसका सत्तू बनाना चाहे जो भुने हुए चने पीसकर बनाया जाता है या फिर दुकान से सत्तू खरीद सकते है जो मसल गाइनिंग में हाई प्रोटीन और प्रे वर्कआउट ड्रिंक बन जाती है
अगर प्रोटीन अच्छा लोगे तोह मसल मास्स बढ़ेगा फाइबर अच्छा होगा तोह आपका digestiion मजबूत होगा आप अपने शरीर को attractive मसल मास्स में बदल पायगे
3. सुपर फ़ूड जो है Sweet Potato
यानी एनर्जी बूस्टर शकरकंद सर्दियों में बॉडीबिल्डर्स और मसल मास्स गेन करने वालो के लिए शकरकंद सबसे भरोसेमंद साथी है। इसमें पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्ब्स न केवल धीरे-धीरे पचते हैं, बल्कि लंबे समय तक एनर्जी को बचा कर रखते हैं। वर्कआउट के बाद शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर्स को रीफिल के लिए यह एक परफेक्ट ऑप्शन है। इसके साथ ही, यह नुट्रिशन से भरपूर होने के कारण मसल्स रिकवरी में भी मदद करता है।
अगर आप सर्दियों में वेट ऐन और मसल्स बिल्डिंग के लिए एक नेचुरल और टेस्टी डाइट चाहते हैं, तो शकरकंद आपकी डाइट का फेवरेट हिस्सा बन सकता है।
“इसे आप रोस्ट करके या उबालकर स्नैक के रूप में खा सकते हैं। हल्का सा नमक और मिर्च डालें और आपकी बॉडीबिल्डिंग डाइट का सुपरस्टार फार्मूला तैयार है
तोह दोस्तों अगर आप भी नॉन-वेज फ़ूड से अपना मसल गेन नहीं कर पा रहे है तो टेशन की बात नहीं ही मैं आपको एक ही चीज़ बताकर बोर नहीं करुगा ठंड में आप क्लीन डाइट से भी मसल मास्स बढ़ा सकते है या फिर वजन बढ़ा सकते है 80% आपकी क्लीन डाइट और 10% आपकी कसरत 10% आपकी अच्छी लाइफस्टाइल से अपनी फिटनेस या मसल गेन बहुत ही अच्छे से मेन्टेन कर सकते है
4. फ़ूड है Roasted Paneer
Muscle Building के लिए अगर आपकी मसल्स बिल्डिंग जर्नी में कोई सुपरफूड है, तो वो है प्रोटीन से भरपूर दूध से बना पनीर। इसमें मौजूद कैसिन प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, जिससे आपके मसल्स को पूरी रात रिकवरी और ग्रोथ के लिए जरूरी नुट्रिशन मिलते है। पनीर न केवल आपकी डाइट को टेस्टी बनाता है, बल्कि ये मसल्स को स्ट्रॉन्ग और हेल्दी रखने के लिए भी परफेक्ट है।
अगर आप फिटनेस फ्रीक बनना चाहते हैं, तो पनीर को अपनी डाइट में शामिल करना एक स्मार्ट मूव होगा पनीर को ग्रिल करके या सब्जी में डालकर मसल गाइनिंग करने के लिए पनीर को आप स्नैक्स में भी खा सकते है
5. Nuts & Seeds
Healthy Fats का पावरहाउस का पावरहाउस सर्दियों में आपकी बॉडी को न सिर्फ गर्माहट, चाइये बल्कि हेल्दी फैट्स की भी जरूरत होती है, और इसके लिए बेसिक नट्स और सीड्स तोह आपको खाने चाइये। जैसे बादाम, अखरोट, और चिया सीड्स आपके दिन की शुरुआत को एनर्जी से भर देते हैं। इन सुपरफूड्स में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड न केवल आपकी मसल्स को सही नुट्रिशन देते हैं, बल्कि आपके हार्ट और दिमाग को भी हेल्दी रखते हैं।
ठंड में फिट और ग्लोइंग स्किन रखने के लिए इन छोटे पावर पैक्स को अपनी डाइट में जरूर ऐड कर सकते है नट्स खाने से आपका मेटाबॉलिज्म बैलेंस होता है जिससे मसल गेन और वेट गेन करने का स्मार्ट तरीका एक्टिवेट होता है
6. आखिरी फ़ूड है Ghee
तोह चलिए हमारा आखिरी फ़ूड है घी इंडियन बॉडीबिल्डिंग डाइट का वह छुपा हुआ हीरो है, जो आपकी फिटनेस को नए Dimensions देता है। इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स न केवल मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं, बल्कि आपके जोड़ों को लचीला और ताकतवर भी रखते हैं।
ठंड के मौसम में घी आपकी स्किन को ड्राईनेस से बचाकर नैचुरल ग्लो देता है। घी सिर्फ आपकी डाइट का हिस्सा नहीं, बल्कि आपकी सेहत का कम्पलीट साथी है। इसे अपनी डाइट में शामिल करें और सर्दियों में फिटनेस के साथ-साथ हेल्दी स्किन का भी मजे लें हर दिन अपनी रोटी, पर ढेर सारा घी और गुड़ डालकर घी रोटी गुड़ खायगे तोह आपका वजन तेज़ी से बढ़ना शुरू होगा क्युकी ये एक Vegetarian हाई कैलोरी क्लीन डाइट है
तो दोस्तों, मसल्स गेन और वेट गेन करने के लिए ये 6 फ़ूड सही डाइट और मेहनत का कॉम्बिनेशन है। आज की आर्टिकल में मैंने जो फूड्स बताए हैं, उन्हें अपनाइए और अपनी फिटनेस जर्नी को नई ऊंचाइयों पर ले जाइए। अगर आपको ये आर्टिकल पसंद आई हो, क्योंकि यहां आपको मिलेंगी ऐसी ही और इंटरेस्टिंग और हेल्पफुल आर्टिकल। तब तक के लिए Stay Healthy, Stay Strong!” 💪🔥
