दोस्तों अब बात करते है 5 ऐसे तरीकों के बारे में, जिनसे आपका High Blood Pressure Ke Lakshan को जड़ से ख़त्म हो सकता है, वो भी बिना किसी दवा के। तो चलिए, शुरू करते हैं ब्लड प्रेशर, जिसे हिंदी में रक्तचाप कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए बहुत इम्पोर्टेन्ट है लेकिन जब ये सामान्य स्तर से बढ़ जाता है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन कहते हैं।
High Blood Pressure Ke Lakshan In Hindi
हाई ब्लड प्रेशर कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, और किडनी फेलियर। लेकिन चिंता मत कीजिए, आज हम आपको बताएंगे 5 ऐसे तरीके, जो आपकी इन समस्या का समाधान कर सकते हैं। और हाई बीपी को कण्ट्रोल भी कर सकते है
1. सबसे पहला स्टेप है दोस्तों वेट लोस्स
अपने खाने में हरी सब्जियां, फल, नट्स, और साबुत अनाज शामिल करें। नमक का सेवन कम करें और तली-भुनी चीजों से दूर रहें पोटैशियम युक्त आहार जैसे केला, आलू और संतरा आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। वजन घटाने से आपके BP पर काफी असर पड़ता है वजन को कण्ट्रोल करने पर हमारी खून की नसों पर जो प्रेशर पड़ता है वोह कम हो जाता है
2. Regular Exercise करो
रोज़ाना कुछ 30 मिनटों के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज शामिल करें। इससे न केवल आपका ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल होगा, बल्कि आपकी सेहत भी सुधरेगी आप योग, वॉकिंग, स्विमिंग या साइक्लिंग जैसे हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं और भारी वजन उठाने की प्रैक्टिस भी हाई प्रेशर को जड़ से ख़तम कर सकता है
3. बहुत ज्यादा जरुरी है टेंशन और चिंता को कम करो
तनाव आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। अधिक स्ट्रेस लेने से हार्ट रेट बढ़ता है और इसके लिए ध्यान (मेडिटेशन), डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, और आरामदायक गतिविधियाँ जैसे पढ़ना या संगीत सुनना बहुत फायदेमंद हो सकता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर अधिक Adrenalin हार्मोन का निर्माण करता है, जो bp को बढ़ाता है।
4. अच्छी गहरी नींद लीजिये
पर्याप्त और अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और सोने का समय नियमित रखें साथ ही, सोने से पहले स्क्रीन टाइम को कम करें और रिलैक्सेशन टेक्निक्स का इस्तेमाल करें अच्छी नींद, दिल की बीमारियों के खतरे को भी घटा सकती है पर्याप्त नींद से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन की मात्रा कम होती है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
- नींद की कमी से हाई बीपी, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।
5. आखिरी धूम्रपान और शराब से दूरी
धूम्रपान और शराब का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। इन्हें पूरी तरह से त्याग दें और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं एक सिगरेट पीने के बाद, आपका रक्तचाप तात्कालिक रूप से बढ़ जाता है। निकोटीन धमनियों को तंग करता है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है और दोस्तों धूम्रपान की नियमित आदत से आपके धमनियों की दीवारें मोटी हो जाती हैं उनकी लचीलापन कम हो जाता है, जिससे स्थायी रूप से उच्च रक्तचाप की समस्या हो सकती है।
- इसके साथ ही ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने या कम करने के लिए कुछ खास चीज़े भी है उसमे एक है
लहसुन में पाए जाने वाला एक्टिव यौगिक अलिसिन रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और बीपी को सुधारने में मदद करता है, जिससे बीपी कम होता है लहसुन में एंटीऑक्सिडेंट गुण जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं।
तो दोस्तों, ये थे 5 तरीके जिनसे आप बिना दवा के अपने हाई ब्लड प्रेशर को जड़ से ख़त्म कर सकते हैं। उम्मीद है आपको ये जानकारी पसंद आई होगी। अगर हां, तो निचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके हमारे चैनल को सब्सक्राइब करें ताकि आपको मिलते रहें ऐसे ही और हेल्थ टिप्स।
