नमस्कार दोस्तों! आपका स्वागत है हमारे ब्लॉग पर, 5 Amazing Foods To Weight Gain आपको हेल्दी और फिट भी रखेंगे और वजन भी बढ़ेगा आज हम बात करेंगे उन लोगों की, जो अपने कम वजन से परेशान हैं और गर्मियों में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं।
दोस्तों, अगर आप भी वजन बढ़ाने के लिए परेशान हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए है।
दुबलापन की कई वजहें हो सकती हैं और बहुत से लोग अपने वजन को लेकर चिंतित रहते हैं। लेकिन ध्यान रहे, वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड्स का सहारा लेना सही नहीं है। हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स ही सही तरीका है।
वैसे गर्मियों के मौसम में वजन बढ़ाना लोगो के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है क्युकी हाई कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाने से शरीर में गर्मी भी बढ़ सकती है अब जब हम हेअल्थी तरिके से वजन बढ़ाने की बात कर रहे है तोह ये भी जरुरी है की आप प्रोटीन से भरपूर और ज्यादा कैलोरी वाली डाइट ले
लेकिन गर्मियों में ऐसे फूड्स के ऑप्शन बहुत कम है जो तासीर में ठन्डे भी हो और वजन बढ़ाने के लिए जरुरी पोषक तत्वों से भरे भी हो चलिए जानते हैं कुछ ऐसे ही हेल्दी फूड्स के बारे में।
5 Amazing Foods To Weight Gain
दूध और दही: ये दोनों ही प्रोटीन, कैलोरी और फैट से भरपूर होते हैं। गर्मियों में दही खाना ना सिर्फ स्वादिष्ट होता है बल्कि यह हमें ठंडक भी प्रदान करता है। रोजाना अपनी डाइट में दूध और दही शामिल करने करने से शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा मिलेगी, जिससे वजन बढ़ाना आसान हो जाता है।
- दही में मौजूद गुड बैक्टीरिया आंतों की सेहत में सुधार करते हैं, or भूख बढ़ती है और अधिक भोजन करने की इच्छा होती है
- स्मूदी और शेक: वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डेली डाइट में स्मूदी और शेक को शामिल कर सकते हैं। फ्रूट्स और ड्राई फ्रूट्स या सब्जियों से बनी स्मूदी कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर है।
इसमें प्रोटीन, और कैलोरी होती है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वजन बढ़ाने में मदद करती है। बल्कि इन्हें बनाने में भी कम समय लगता है इसे आसानी से किसी भी समय लिया जा सकता है, जिससे आपका वजन बढ़ाने का सफर बहुत ही आरामदयाक बनता है।
- मैंगो शेक दूध और आम से बना टेस्टी मैंगो शेक पोषण के साथ साथ हाई कैलोरी से भरपूर होता है ये शेक गर्मियों के मौसम में पेट में गर्मी बढ़ाने के बजाए आपको ठंडक फील कराता है इसमें ज्यादा कैलोरी बढ़ाने के लिए आप कुछ नट्स या ड्राई फ्रूट्स डाल सकते है साथ ही एक या दो चमच शहद डाल सकते है
- सफेद चावल में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है। आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने खाने में नियमित रूप से चावल शामिल करें चावल वजन बढ़ाने के लिए एक बेहद असरदार और फेमस फ़ूड है, जिसका उसे सदियों से भारतीय आहार में लिया जा रहा है जिसमे वजन बढ़ाने के लिए और एनर्जी पाने के लिए अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है
- गर्मियों में हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। पर्याप्त पानी पिएं और कैलोरी युक्त हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करें वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त पानी पीना भू मायने रखता है, लेकिन अक्सर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है।
सही मात्रा में पानी पीने से भूख भी बढ़ती है, जिससे हम ज्यादा और सही मात्रा में भोजन कर सकते हैं। इसलिए, वजन बढ़ाने के सफर में पर्याप्त पानी पीना न केवल हमारे हेल्थ के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह हमें अपने लक्ष्य तक पहुंचने में भी मदद करता है
- अच्छी मील लें: दिन में 3-5 बार भोजन करें। ठंडी तासीर और अधिक कैलोरी वाले फूड्स का अधिक सेवन करते रहे भोजन के बीच में स्नैक्स खाए जैसे मूंगफली का मक्खन, केला, आम
वजन बढ़ाने के बिच में कुछ गलतिया है जैसे
वजन बढ़ाने के दौरान कार्डियो एक्सरसाइज कम करें और अनहेल्दी फूड्स से बचें। तला-भुना भोजन खाने से परहेज करें और धैर्य रखें, क्योंकि वजन बढ़ाना समय लेता है।
तो दोस्तों, ये थे कुछ हेल्दी टिप्स और ट्रिक्स वजन बढ़ाने के लिए। अगर आपको ये लेख पसंद आया हो, तो इसे शेयर करें और हमारे चैनल को सब्सक्राइब करना न भूलें। नीचे कमेंट में बताएं कि आपको ये आर्टिकल कैसा लगा। मिलते हैं
