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How to workout for beginners in gym in hindi

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डेली वर्कआउट में जो नया व्यक्ति है अपने शरीर की एक्सरसाइज के लिए प्रेरित है वे gym में कैसे
शुरवात कर सकते है इसलिए यह लेख है आपके लिए है workout for beginners in gym में शुरवात
करने के लिए कुछ एक्सरसाइज दिए गए है जो नया है करसत में अपने शरीर को बॉडीबिल्डर की तरह
एक्सरसाइज और प्रदर्शन नहीं दे सकता इसलिए वे इन एक्सरसाइज का इस्तेमाल करके अपने वर्कआउट
में मास्टर बन सकते है और अपने शरीर को टोन बॉडी देख पायगे

यह एक्सरसाइज कुछ ऐसी है जो आपको अपने शरीर पर भरोसा करने की और वर्कआउट के समय
एक्सरसाइज का लाभ उठाने का मौका देती है और शुरवात एक नए व्यक्ति के लिए gym वर्कआउट
करना मुश्किल हो सकता है हर इंसान के लिए gym का सदस्य बनना या स्पेशल वर्कआउऊट करने
का एक कारण होता है हलाकि वैसे रोजाना कसरत करना सबके लिए जरुरी है

workout for beginners in gym in hindi

workout for beginners in gym in hindi
workout for beginners in gym in hindi

gym में काम करना सबके लिए अलग लक्ष्य हो सकते है किसी को मास्सपेशियो का निर्माण करना है
किसी को weight loss करना है शरीर में ताकत व् ऊर्जा लाना चाहता है कोई stamina boost करने
के लिए gym जाते है शुरुआत में कई कठिनाई हो सकती है एक्सरसाइज में और शुरआती स्थिति में कम
से कम हमे 2 से 3 महीनो तक कसरत में बने रहना चाइये और उसके बाद आप अपनी कसरत में काफी
हद तक अच्छे हो चुके होंगे फिर अपना लक्ष्य जारी करे लकिन भूलना मत की रोजाना कसरत है जरुरी

एक दिन में वर्कआउट का समय 30 मिनट से 1 घंटे तक होना चाइये और वर्कआउट के बाद
कुछ समय अपनी मास्सपेशियो को आराम प्रदान करे पुरे हफ्ते में से आप एक दिन और आराम ले
सकते है निचे दि गयी beginner workout at home without equipment एक्सरसाइज पर नज़र डाले

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warm-up करे

beginners gym warm up workout को शुरू करने से पहले कुछ देर तक वार्मअप
करे अपनी बॉडी को कसरत करने की अनुमति दे शरीर प्रेरित करे इसमें आप पुशअप करे,
pull उप करे, प्लान्क करे, स्ट्रेचिंग करे रनिंग करे मशीन पर

dumbbell chest press ( chest ) 10 reps 3 set

dumbbell chest press kaise kare डंबल का वजन सेट करे एक बेंच पर लेट जाये
और डंबल को उठाये अपनी छाती के ऊपर सामने लाये और दोनों डंबल को एक साथ
अपनी छाती तक निचे लाये ध्यान दे की आप डंबल को ठीक अपनी छाती के ऊपर और
सामने हो जब आप वापस ऊपर ले जा रहे हो

Wide grip lat pulldown ( back ) 10 reps 3 set

Wide grip lat pulldown kaise kare यह एक्सरसाइज आपकी पिट के muscles को अच्छे से
लक्षित करती है मशीन पर बैठे बार को पकड़ते हुए अपनी कमर एक दम सीधी रखे अब बार
को खींचकर अपनी छाती तक लाये और वापस अपनी पिट की मसल्स को महसूस करते
हुए ऊपर ले जाये

seated dumbbell overhead press ( shoulder ) 10 reps 3 set

seated dumbbell overhead press kaise kare एक बेंच पर बैठे जो कुर्सी की तरह हो
न की फ्लैट बेंच डंबल को अपनी जगहों पर रखे और अपने शोल्डर तक ऊपर उठाये अब
अपने सिर से ऊपर डंबल को पुश करे फिर निचे लाये कम से कम अपने शोल्डर को तक छू
कर वापस ऊपर ले जाये हर एक्सरसाइज में मास्सपेशियो को महसूस करे

lunges और leg press ( legs ) 10 reps 3 set

इन दो एक्सरसाइज में आप कोई भी कर सकते है दोनों ही आपके पेरो
की मास्सपेशियो पर लक्षित है सिर्फ पैर से वजन को ऊपर और निचे पुश करना है
अगर आप lunges exercise के बारे में जानना चाहते है lunges कैसे करते है

barbell curl ( biceps ) 10 reps 3 set

barbell curl kaise kare आपके बिसेप को लक्षित करने के लिए यह एक्सरसाइज आपकी
काफी मददगार है बार पर वजन जोड़े और बार को अपने हाथो की ताकत से ऊपर उठाये

Triceps Pushdown ( triceps ) 10 reps 3 set

Triceps Pushdown kaise kare केबल को पकडे और अपने शरीर को मशीन की ओर झुकाए
फिर केबल को निचे खींचे निचे लाते समय अपने tricep पर फोकस करे आपकी कोर एक दम
सीधी होनी चाइये

bicycle crunches ( abs ) 10 reps 3 set

यह एक्सरसाइज आपके abs की मास्सपेहसियो पर लक्षित है और सबसे प्रभावी है
bicycle crunches kaise kare फर्श पर या मेट पर लेट जाये और अपने पेरो को ऊपर
उठाये दोनों हाथो को सिर के पीछे रखे फिर पेरो को छाती के अंदर खींचे और हाथो
की कोहनिया अपने गुथनो तक टच करे

workout for beginner at home

बिगिनर्स के लिए वर्कआउट घर पर कैसे कर सकते है कोनसी एक्सरसाइज होगी जो
एक बिगिनर अपने आपको त्यार कर सकता है एक अच्छे वर्कआउट के लिए home workout
वाली कसरत आपको आसान लग सकती है लकीन इन एक्सरसाइज का प्रयास करने पर
काफी कठिन हो जयगी और आपके शरीर परइ मास्सपेशियो पर काम करेगी और इस
covid-19 के दौरान gym जाना और आउटडोर वर्कआउट कम हो रहा है इसलिए अपनी
बॉडी को घर भी फिट रख सकते है

  • push ups ( 10 to 12 reps 2 set )
  • plank ( 2 set )
  • pull ups ( 10 reps 2 set )
  • squats ( 10 to 12 reps 2 set )
  • star climbing ( 2 से 3 set )
  • jumping jacks ( 3 set )
  • step ups ( 3 set )
  • running & walking
  • jogging
  • dips ( 10 to 12 reps 2 set )
  • mountain climber ( 10 to 12 reps 2 set )
  • burpees ( 10 to 12 reps 2 set )
  • lunges ( 10 to 12 reps 2 set )

जानिए Best bodybuilding food protein in hindi for pro & beginner

workout for beginners at home female to lose weight

workout for beginners at home female लोग चाहते अपने शरीर को वापस आकर में लाये
की तोह यह एक्सरसाइज आपको अधिक पसीना बहाने की अनुमति देती है और हदय गति ज्यादा
मिलेगी जो आपकी कैलोरी को बर्न करेगी अब महिलाये घर एक्सरसाइज करके अपना वजन कम कर पायगे

और फिट बॉडी में अपने आपको देखेंगे वजन कम करने वालो के लिए एक्सरसाइज अक्सर कठिन होती है
लकिन beginner gym workout for women’ s लगातार प्रयास करने पर कसरत आसान हो सकती है

  • mountain climber ( 10 to 15 reps 2 set )
  • box jump ( 10 to 15 reps 2 set )
  • plank ( 2 set )
  • cardio exercise ( 10 to 15 reps 3 set )
  • supermen exercise
  • yoga poses
  • lunges exercise ( 10 to 15 reps 2 set )
  • walking और running
  • swimming
  • crunches exercise ( 10 to 15 reps 2 set )

beginners cardio workout in hindi

क्या आप त्यार है कार्डिओ वर्कआउट करने के लिए जो आपके शरीर पुरे शरीर के लिए है
इसमें कुछ एक्सरसाइज आप शामिल कर सकते है अपने वर्कआउट में कार्डिओ की कमी
के लिए और यदि आप नए हैं कार्डियो चिंता न करें यह कसरत बस आपको प्रवाह में लाने
वाला है उस दिल को प्राप्त करेंअच्छा महसूस करे

akshay kumar fitness routine in hindi akshay kumar diet & workout

  • jogging warmup
  • high knee skip
  • high jump squat
  • squat & knee raise
  • hold plank
  • walking lunges
  • standing bicycle crunch
  • toe taps with jumps

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