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Top 10 weight loss exercises at home regular basis

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शरीर के लिए ऊर्जा बनाये रखना और वजन नियत्रित करना महत्व काफी ऊचा है एक्सरसाइज
नियमित रूप से कसरत करना भी आवश्यक है इसलिए weight loss exercises at home पर करने
वाली कसरत जो आपके वजन घटाने में काफी असरदार साबित होती है काफी सारे लोग अपने जीवन
में नियमित कसरत वर्कआउट को शामिल नहीं कर पाते वेट लोस्स एक्सरसाइज एट होम और शरीर को
अधिक ऊर्जा में और स्वाथ्य बेहतर रखने के लिए वर्कआउट एक बहुत बड़ी भूमिका निभाते है

weight loss exercise for women यह आप इसलिए है ताकि आप अपने दैनिक जीवन इन
कसरत का उपयोग करे और अपना वजन नियत्रित करे शरीर को बेहतर आकर में लाये जैसे
जैसे व्यक्ति अपने जीवन में उम्र की शुरवात करता है

कई बीमारियों का कारण बन सकता है अधिकतर कई लोगो के पास gym

का सदस्य बनने के लिए मोती रकम नहीं होती लकिन इसकी वजा यह नहीं की वे

व्यक्ति अपने वजन घटाने के लिए कसरत नहीं कर सकते है वे घर भी अभयास कर

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सकते है हमारी एक्सरसाइज का पालन करके और अपने स्वाथ्य के लिए एक अच्छे
आहार पर निवेश कर सकते है

weight loss exercises at home

weight loss exercises at home
weight loss exercises at home

आपका लक्ष्य अगर weight loss का है तोह आपको कसरत में कुछ कठिनाई हो सकती है लकिन
इन एक्सरसाइज से परिणाम बेहतर होंगे आपके स्वाथ्य में भी सुधार होगा रोजाना कसरत का सही
पालन किया जाये तोह वे आपके वजन को अधिक समय तक बेहतर बनाया जा सकता है

रनिंग & साइकिलिंग

यह व्यायम दोनों अलग है लकिन यह दोनों एक्सरसाइज आपके वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी है
कई फिटनेस एक्सपर्ट बताया करते है रनिंग रोजाना करे और अपने स्वाथ्य को बेहतर बनाये साइकिलिंग
करना बहुत कोमल है लकिन इसके फायदे अनेक है यह शरीर की चर्बी को जल्दी जलाने में मदद करती है

जंपिंग जैक्स

जी हां आपको बच्चो की तरह उछलना होगा यह आपके शरीर में एक कार्डिओ एक्सरसाइज
जैसा काम करेंगे और आपका पसीना बहेगे यह वजन कम करने के लिए प्रभावी तोह है ही
और इसके साथ साथ आपकी एनर्जी स्तर को भी बढ़ाएगी जंपिंग का आप वार्म अप में भी कर सकते है

वेट लिफ्टिंग

शरीर के मास्सपेशियो में ताकत बनाये रखने के लिए और शरीर स्वाथ्य में रखने के लिए वजन उठाना मेहत्वपूण है
यह आपके शरीर अधिक ताकत व् सहनशक्ति प्रदान करेगा और वजन कम करने में भी काफी मददगार होगा
और इसके कई ऐसे लाभ प्रदान होंगे जो हर व्यक्ति को चाइये और क्या यह घर हो सकती है जी हां लकिन
इसके कई सामान है जो वेट लिफिटंग करने के लिए चाइये होते है घर पर आप सिर्फ रेजिस्टेंस बैंड से वेट
लिफ्टिंग कर सकते है अपने शरीर के वजन से वेटलिफिटंग का सामान खरीदने के लिए click करे

स्किप्पिंग एक्सरसाइज

रासि कूदने से आपके पुरे शरीर की कसरत हो सकती है मास्सपेशियो में ताकत अधिक
मेटाबोलिज्म बढ़ाने में मदद और कम समय में कई कैलोरी बर्न हो सकती है इस तरह की
एक्सरसाइज से आपके हदय गति भी बढ़ जाती है और यह खास कर आपके वजन कम करने
में मदद करती है

पुश अप एक्सरसाइज

पुशअप आपकी उप्पर बॉडी के लिए काफी अच्छे होते है और पुल उप्स आपकी शरीर में बेहतर ताकत
बनाते है और शरीर का मोटापा वजन कम करने के लिए पुशअप काफी उपयोगी है और पुशअप सबसे
जाने माने व्यायमों में से एक है यह आपकी शरीर से ऊर्जा बहार निकलती है

स्क्वाट्स

स्क्वाट एक शरीर के निचले हिस्से पर काम करने वाली जानी मानी एक्सरसाइज है
यह आपके शरीर के निचले हिस्से में चर्बी जमा नहीं होने देता है स्क्वाट जल्दी कैलोरी
बर्न कर सकते है स्क्वाट्स के 10 से 15 रेप्स काफी होंगे रोजाना करने के लिए

squats के प्रकार इन एक्सरसाइज का अभ्यस्यस भी कर सकते है

  • wide leg squat
  • sumo squat
  • squat with dumbbell
  • barbell squat
  • front squat
  • one leg squat

लंजेस एक्सरसाइज

एक शक्ति से करने वाली कसरत जो आपके पेरो की मास्सपेशियो को और शरीर को मजबूत करती है
टोन बनाती है मास्सपेशियो का निर्माड और शरीर का वजन नियंत्रित करने में आपकी मदद करती है
lunges एक्सरसाइज आपके शरीर को संतुलन बेहतर करती है और पिट को भी स्थिरता प्रदान करती है

योगा

योग करना एक कई सालो से प्रभावी साबित किया गया है वजन घटाने के लिए योगा शरीर के लिए पूरी
तरह से बेहतर साबित है शरीर को स्वाथ्य में रखने के लिए यह आपके मानशिक पर भी अच्छा प्रभाव देता है
और इसके कई लाभ मिलते है जैसे

yoga benefits in hindi

  • स्वाथ्य में सुधार
  • शरीर का संतुलित चयापचय
  • शरीर में बेहतर लचीलापन
  • तनाव को दूर करे
  • वजन घटाने मदद करे

plank

प्लान्क करना बहुत सरल लग सकता है लकिन जब आप इससे करने वाले होंगे फिर
एक्सरसाइज के दौरान आपके हाथो में तनाव महसूस होगा और पेट खीचेगा जिससे आपकी
पेट की चर्बी ख़तम होना शुरू होने लगेगी यह आपके हाथो में अधिक ताकत भी बनाएगा

walking

यह सुने में काफी अलग है क्यों यह एक्सरसाइज बच्चा भी कर सकता है इसलिए घटाने के लिए चलना भी जरुरी है
अक जगह बैठने से मोटापा तोह आएगा ही इसलिए भोजन के चलना शुरू करे और भोजन जल्दी पचा ले

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