Advertisements

10 Best Weight Loss Diet Food तेज़ी से वजन घटाने के लिए शामिल

0
105
Advertisements

वजन कम करने के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ कौन से प्रसिद्ध हैं weight loss diet food जो तेजी से वजन कम
करने और वजन बनाए रखने में मदद करेंगे इसलिए हम यहां है सभी वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ यह शामिल
है आपके बेहतर सेहत के लिए चर्बी के लिए चर्बी को शरीर से निकलने के लिए एक्सरसाइज का importance
और सही डाइट काफी जरुरी है

  • निचे दिए गए सभी जानकारियों को देखे

best foods for weight loss करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ वे हैं जिनमें सब्जियां, सलाद,
सूप, मछली, चावल,काली बीन्स, मूंगफली और चिकन जैसी साधारण सामग्री होती है ये खाद्य पदार्थ
सस्ते और बनाने में आसान होते हैं और इनका स्वाद बहुत अच्छा होता है आपको महंगे आहार वाले
खाद्य पदार्थों पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है जो वसा या भारी खाद्य पदार्थों में उच्च हैं।

weight loss diet food in hindi

foods to lose weight fast करने के लिए, आपको सही खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जैसे
बहुत सारी सब्जियां या फल खाना, जिससे आपके द्वारा खाए जाने वाले food की मात्रा कम
हो जाएगी जबकि वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराएंगे,

इसलिए आप कम खाएंगे इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
अब, आइए weight loss diet food plan और फिट रहने के लिए खाने
वाले सर्वोत्तम आहार खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें।

Advertisements
weight loss diet food in hindi

vajan kam karne ka tarika शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

1.ओमेगा 3 फैटी एसिड

natural weight loss foods ओमेगा 3 एक आवश्यक फैटी एसिड है जो weight lose
में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है

ओमेगा 3 फैटी एसिड को ब्रेन फैटी एसिड के रूप में भी जाना जाता है और वे रक्तचाप को प्रबंधित
करने, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

  • note : ओमेगा 3 फैटी एसिड फैटी मछली में पाए जाते हैं, जैसे मैकेरल, सार्डिन, टूना, सैल्मन और अन्य।
  • मछली के अलावा आप अलसी, अखरोट, अलसी और वनस्पति तेल भी खा सकते हैं।

2. Avocado

वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए एवोकैडो एक आदर्श भोजन है, क्योंकि यह वसा
जलाने वाले खाद्य पदार्थों के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, यह आपकी कमर के आकार को
कम करने में भी मदद करता है, और आपको दिल के दौरे और रक्त के थक्कों से भी बचाता है।

3. Eggs and nuts

यह आपके त्यचा के लिए काफी अच्छा है और आपके वजन घटाने के लिए भी क्युकी यह आपको
अच्छी मात्रा में प्रोटीन देना है और exercise करने की ऊर्जा को भी बढ़ाता है नट्स का उपयोग
आप snacks के और खा सकते है इससे आप कुछ जंक खाने से बचेंगे

4. हरी सब्जियां

सब्जियों का एक गुच्छा कैलोरी में कम होता है और आपके वजन घटाने की यात्रा में कैलोरी की गिनती होती है।

5. ताजी सब्जियां

तेजी से वजन घटाने के लिए आप इस अच्छी तरह से शोध किए गए वजन घटाने वाले
आहार भोजन संयोजन को दिन में दो बार खा सकते हैं।

vegetables foods
Advertisements

6. दही

यह दही कई तरह के लाभ प्रदान करता है और शरीर का वजन घटाने में भी मदद करता है
दही इम्युनिटी बूस्ट करता है दही आपको अच्छे मात्रा में प्रोटीन और पोटासियम, कैल्शियम,
विटामिन बी देता है

related story : fastest way to get your six packs

7. छोला

यह मोटापे को कम करने की रेसिपी है जिसमे आपको हाई प्रोटीन मिलता है
और अधिक फाइबर मिलता है इसके साथ कम कैलोरी होती है इसमें यह आपके
वेट लोस्स के लिए अच्छा है यह हर व्यक्ति अपनी डाइट में शामिल कर सकता है
छोले को आप सलाद के तोर पर भी शामिल कर सकते है और डिनर में भी

8. पत्ता गोभी

cabbage

9. केले

केला एक बहुत बेहतर फल है जिससे आप अपनी बॉडी में एनर्जी भी बनाये रख सकते है
रोजाना सेवन करने पर और यह आपको एक्सरसाइज पहले खाने की अनुमति भी देता है
और एक्सरसाइज अच्छी प्रदर्शन देता है अपनी वजन कम करने के लिए केला न भूले

ये भी पढ़े : brain exercise boost your brain health

10. डार्क चॉकलेट

chocolate

fast weight loss foods

  • स्टार्चयुक्त खाना
  • आलू
  • कार्बोहाइड्रेट
  • अनाज
  • सोया
  • वजन घटाने के लिए cardio exercise क्यों जरूरी है?

Vajan kam kaise karen

फास्ट मेटाबॉलिज्म के लिए फूड्स साथ ही सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ

धीमी कार्ब आहार (कैलोरी कार्ब्स से प्रतिबंधित है, लेकिन कार्ब्स अभी भी सीमित मात्रा में मौजूद हैं)

इस आहार में कार्ब्स प्रतिबंधित हैं लेकिन शरीर अभी भी उन्हें चयापचय करता है (हालांकि, सामान्य तरीके से नहीं)।
ये कार्ब्स चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं (चीनी, यदि कोई हो, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज बनाने के लिए टूट जाती है)।
चूंकि शरीर शर्करा और वसा को संसाधित करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए इस रूपांतरण को होने

और वजन घटाने में कुछ समय लगता है। जब आपका शरीर ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए आपके संग्रहीत
ग्लाइकोजन का उपयोग करता है तो यह भी उसी प्रक्रिया में इसे तोड़ देता है। तो इस आहार पर पहले दो
हफ्तों के लिए आपके शरीर को उन कार्बोस को तोड़ने और Liver में चीनी जमा करने में अधिक समय लगता है
और फिर ग्लूकोज को Liver में भेजता है।

ये भी पढ़े : muscles gain diet at home simple steps

अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपको तृप्त रखने में मदद मिलेगी।
यह आपको अपने भोजन से संतुष्ट रहने में मदद करेगा और वजन कम करने में भी मदद करेगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है, जो वसा हानि में सहायता करेगा।
दुबला मांस, मछली, अंडे और बीन्स से भरी प्लेट वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे आहार खाद्य पदार्थों में से एक है
अंडे और चिकन प्रोटीन के सबसे स्वस्थ स्रोत हैं। कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं उनमें टोफू, बीन्स,
दाल, पनीर और यहां तक ​​कि नट्स भी शामिल हैं।

अधिक फल और सब्जियों का सेवन करें

लोकप्रिय कहावत है “एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, लेकिन हम जो Food item खाते हैं
वह भी मायने रखता है। हर दिन एक फल और एक सब्जी खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह आपके
मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करेगा।

bodybuilding related : top bodybuilding foods protein

weight loss drinking water

drinking water

खूब पानी पिए
अगर आप कार्बोनेटेड ड्रिंक्स जैसे तरल पदार्थों का सेवन करते हैं तो वजन कम करना मुश्किल होता है।
इसलिए एयरेटेड ड्रिंक्स जैसे ड्रिंक्स से दूर रहें और लिक्विड कैलोरी न लें। ढेर सारा पानी पीने से वजन कम
करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। आप जितना अधिक पानी पीएंगे,
उतनी ही अधिक कैलोरी आप अपने आहार में कम कर सकते हैं।

  • water type : hot water, jeera water, lemon water, normal water,

लहसुन

लहसुन एक और लहसुन से भरपूर भोजन है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि दिन में थोड़ा सा लहसुन शरीर में जमा फैट
को बर्न करने में मदद करेगा। लहसुन का आपके शरीर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। इसलिए,
रोजाना लहसुन की कुछ कलियां खाएं, खासकर अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर
रहे हैं अतिरिक्त चर्बी को जलाने के लिए आप लहसुन की खुराक भी ले सकते हैं।

दाने और बीज

अखरोट, बादाम, पिस्ता, अलसी और सूरजमुखी के बीज जैसे मेवे और बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

weight loss avoid food

weight loss avoid food

चीनी, मिठाई, कृत्रिम स्वाद और रंग वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। उच्च चीनी सामग्री वाले कई
खाद्य पदार्थ (विशेषकर शीतल पेय जैसे मीठे पेय पदार्थ) आपको अधिक खाएंगे। नतीजतन, आप शायद
वजन हासिल करेंगे। इसके बजाय, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन जैसे पोषक तत्वों वाले प्राकृतिक, पौष्टिक
खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। वसा से कैलोरी की मात्रा सीमित होनी चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल
के स्तर को बढ़ाती है।

निष्कर्ष
वजन कम करना अंतिम लक्ष्य है। और वजन कम करने के लिए मुख्य कारक खपत कैलोरी की मात्रा
और व्यायाम के माध्यम से जली हुई कैलोरी है। बेस्ट वेट लॉस डाइट फूड्स एक ही समय में वजन को
बनाए रखने और इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

related story

fast weight loss

fast weight loss tips in hindi

आइये और जानिये or देखिये ऐसे weight loss reasons इन fast weight loss tips in hindi को ध्यान में रखते हुए

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here