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Top 15 foods for healthy liver health benefits

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liver health ताजा भोजन और कच्चा भोजन शरीर के लिवर के लिए सबसे बेहतर दोस्त होते है इसलिए
foods for healthy liver शरीर में healthy liver को बनाये रखने के लिए कुछ ऐसे foods होते है
जो लिवर लम्बे समय तक स्वाथ्य में रखते है हम बताये उन लोगो को जिन्हे नहीं पत्ता की हमारा
शरीर का लिवर 500 से भी ज्यादा आवश्यक कार्यो के लिए काम करता है जैसे शरीर के रक्त शर्करा
के स्तर को बेहतर बनाये रखना, बुरे पदार्थों को निकलना, इसलिए लिवर को स्वास्थ्र खना हमारे लिए
अपनी स्वाथ्य की रक्षा करने जैसा है

आपका लिवर एक बहुत ही आवश्यक अंग है और यह कई बुरी आदतों से ख़राब भी हो सकता है
इसलिए लिवर की मरमत करने के लिए आपको कुछ नहीं करना बस अपने भोजन में उन फूड्स
शामिल करे जो आपके लिवर के लिए फायदेमंद है और शरीर के लिए भी हमारा जिगर सिर्फ 3 पाउंड
के वजन में होता है जो की बहुत ही हल्का वजन है आइये जानते है लिवर के लिए कोनसे सही फूड्स है

foods for healthy liver in hindi | health benefits

foods for healthy liver
foods for healthy liver

लिवर हो या या शरीर का कोई भी अंग आपको अपने शरीर में हर दिन सुधार करना चाइये
निचे दिए गए खाद्य पदार्थ यह कुछ ऐसे है जो आप अक्सर सुनते है या भोजन में सेवन भी करते है
लकिन आप इस खबर से अनजान हो की यह खाद्य पदार्थ आपके लिवर को भी स्वाथ्य बेहतर बनाते है

1. Spinach / palak

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spinach good for liver एक जानी मानी सब्जी है जिसे लोग अपनी डाइट में जूस बना कर भी लेते है
पालक आपको लिवर स्वाथ्य बेहतर करने के लिए बल्कि आपके शरीर आवश्यक
पोषक तत्व और ऊर्जा देने के लिए प्रभावी है यह लिवर को अधिक स्वाथ्य देगी

Top 5 spinach benefits in hindi

  • अधिक एनर्जी
  • स्वाथ्य में सुधार
  • कैंसर को रोकने में मदद करें
  • फाइबर में अधिक
  • हड्डियों को मजबूत करे
  • ग्लोइंग स्किन

2. Almonds / बादाम

जैसे सभी जानते है बादाम कई तरह से शरीर में काम करता है और यह जंक फ़ूड
न खाने से बचाता है उसी तरह यह आपके लिवर में भी सुधार करने के लिए फायदेमंद है
पुरे दिन में कुछ बादाम का सेवन जरूर करे अपने शरीर के साथ साथ जिगर को मजबूत बनायेगे

Top 5 almonds benefits

  • weight management
  • low cholesterol
  • reduced blood pressure
  • good for heart health

3. Raisin / किशमिश

raisin water benefits in hindi
image credit freepik
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यह देखने में काफी छोटा है लकिन इसका फायदा बेहत बेहतरीन और शानदार होते है
यह आपके लिवर के लिए वे काम करती है जो लिवर में गंदगी जमा हो जाती है उस गंदगी
को किशमिश साफ़ करती है और यह सिर्फ किशमिश उठायी और खा लिया ऐसे कभी नहीं
होता किशमिश को आप पानी में गाला कर सूबा खाये काफी सारे फायदे प्रदान होंगे

Top 5 raisin benefits

  • पाचन में सुधार
  • fat ख़तम करे
  • immunity system boost
  • शरीर की हड़िया मजबूत करता है
  • मुँह की बदबू ख़तम करता है

4. Green leafy vegetables / हरे पत्तेदार सब्जिया

पालक, मेथी, सरसों का साग, गोबी, जैसी हरे रंग वाली सब्जिया आपके स्वाथ्य के लिए आवश्यक
मानी गयी है और हरी सब्जियां में एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, नाइट्रेट, पोटेशियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम
का मिलाव होता है और आपके लिवर को स्वाथ्य में बनाये रखने के लिए पोषक देने में मदद करते है

Top 5 green vegetables benefits

  • दिल को स्वाथ्य रखे
  • पाचन में सुधार
  • low calorie
  • high protein

5. Coffee & Green tea

वैसे तोह अधिक कॉफ़ी पीना भी ठीक नहीं लकिन इसका सेवन कम किया जाये तोह
यह आपके लिवर के लिए अच्छा है और साथ ही ग्रीन टि भी आपके शरीर के लिए बेहतर है
यह आपके अधिक वजन को भी नियत्रित करेंगे

6. Beetroot / चकुंदर

चकुंदर एक बहुत ही अच्छा है एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों जैसे सुपारी, बीटिन,
फोलेट, पेक्टिन, मैंगनीज, पोटेशियम, विटामिन ए, विटामिन सी सभी को मिला कर
भरपूर है आपके शरीर में से बुरे प्रभाव को तोड़ता है यह आपके शरीर में अधिक खून बनाएगा

Top 5 beetroot benefits

  • वजन को बनाये रखे
  • ग्लोइंग त्यचा
  • कैंसर के खतरे को कम करे
  • लिवर के स्वाथ्य में सुधार करता है

7. Whole grain product / साबुत अनाज उत्पाद

अब सवाल है की यह क्या है और इसका सेवन कैसे होगा इसमें कोनसे खाद्य पदार्थ शामिल है
जैसे bread, brown rice, barley, oatmeal, आदि इसमें आपको अधिक प्रोटीन की मात्रा भी
मिल जाती है और अच्छी मात्रा में फाइबर भी मिलता है लिवर के साथ-साथ आपका शरीर भी
स्ट्रांग बनता है

8. Tofu

टिफु यह सोया से बना है टोफू लिवर में वसा को कम करने में मदद कर सकता है
लिवर के साथ साथ टोफू आपको एक शाकाहारी प्रोटीन का बेहतर विक्पाल है और
यह लौ कार्ब्स का भी सोर्स है

Top 5 tofu benefits

  • कैंसर से बचाये
  • इम्युनिटी बढ़ाये
  • शरीर की हड्डिया मजबूत करे
  • डायबिटीज के खतरे को कम करे

9. Grapes / अंगूर

जैसा की सभी अंगूर को जानते है और अंगूर में विटामिन सी, फाइबर, विटामिन ए, कैल्शियम, और आयरन
आदि से भरपूर है और पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है अंगूर में नारिंगिन और नारिंगिन में
2 मुख्य एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं जो यकृत फाइब्रोसिस को कम करने में मदद करते हैं।

Top 5 grapes benefits

  • low calories
  • आखो की रौशनी में सुधार
  • अधिक कॉलेस्ट्रॉल को कम करे
  • चमकदार त्यचा देता है
  • अंगूर में शहद मिलकर सेवन करे खून बढ़ाये

10. Nuts

नट्स शरीर में फैट जमा होने से रोकते है और यह मोनोसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड वसा में
बेहतर सोर्स है इसमें शामिल है बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश, मूंगफली,

11. Garlic / लहसुन

लहसुन में मौजूद एंटीबायोटिक, एंटीफंगल और एंटीऑक्सीडेंट सेलेनियम विषाक्त पदार्थों को बाहर
निकालने के लिए लीवर को मदद करता है और यह आपके हर भोजन में इतेमाल किया जाता है

Top 5 garlic benefits

  • हाई ब्लड प्रेशर को कम करे
  • डायबिटीज के लिए बहुत बेहतर है
  • बॉडी की टोक्सिनसिटी कम होती
  • बुरे जेम्स को ख़तम करे
  • अस्थमा नियंत्रित करे

12. Hot water / पानी

हमारा शरीर 70 से 75% पानी ही है और शरीर में पानी का रोल बहुत ही मेहत्वपूण है
पानी से आपका शरीर का वजन मेन्टेन रहता है और आप अपनी त्यचा में भी सुधार करते है

Top 5 water benefits

  • weight loss
  • remove dark circles
  • muscles बनाये
  • आपके हार्ट स्वाथ्य में मदद करे

13. Turmeric / हल्दी

यह ऐसा है जो काफी लाभदायक और भोजन में इतेमाल होता है हल्दी पित्त के उत्पादन
में मदद करती है और हल्दी लीवर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती है यह सब्जियों
में ही नहीं बल्कि चहरे और खाओ भरने में मदद करती है

Top 5 turmeric benefits

  • हार्ट अटैक के खतरे को कम करती है
  • गुठनो के दर्द में सुधार
  • सर्दी और जुखाम में मदद करे
  • वजन कम करे

14. Olive oil

आहार में जैतून के तेल को शामिल करना एक अच्छा मौका है क्योंकि यह लीवर
में वसा के निम्न स्तर को बनाए रखने में मदद करता है जैतून के तेल के साथ अपने लीवर
एंजाइम के स्तर में सुधार करें और इसके सेवन के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करें

Top 5 olive oil benefits

  • खाना पचाने मदद करे
  • केलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करे
  • heathy heart
  • weight management

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15. fruits / फल

फलो का सेवन तोह आवश्यक जिससे आपको कई विअतमिन और पोषक तत्व मिलते है
और सभी आपके शरीर और लिवर के लिए सुधार करते है कुछ फलो का हमेशा सेवन करे
जैसे केला, सेब, पापित्ता, अंगूर, कीवी, आदि

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