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Best 20+ weight gain foods list for skinny guys in hindi

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weight gain diet सुआगत करते है हमारे एक और नए ब्लॉग पोस्ट में अक्सर लोगो को वजन घटाने में काफी
कठिनाई होती है वैसे ही weight gain foods list कुछ लोगो के लिए वजन बढ़ाना में भी परेशानी होती है इसलिए
तेज़ी से शरीर का वजन बढ़ाने के लिए अलग अलग खाद्य पदार्थ है वजन बढ़ाना भी उतना ही मुश्किल लगता है कुछ
लोगो के लिए जितना weight loss करना है शरीर के वजन बढ़ाना उन लोगो के लिए ठीक जो अपने शरीर का अधिक कमजोर और पतला महसूस करते है आहार में कुछ weight gain foods को शामिल करने से आपके वजन बढ़ना शुरू

weight gain foods list in hindi

वजन बढ़ाने के लिए शरीर की मास्सपेशीयो को जोड़ने के लिए मदद करने के लिए कुछ 20 से भी अधिक
खाद्य पदार्थों निचे दिए गए है वजन बढ़ाने और शरीर में लाभ पोहोचने के लिए काफी बेहतर साबित है

weight gain foods list
weight gain foods list

केला

केला एक राजा है जो आपको protein और वजन बढ़ाने के लिए काफी असरदार होता है
यह खनिजों और कैलोरी से भरपूर है केला का सेवन आप रोजाना करे तेज़ी से वजन घटने
के लिए दिन के आप 2 से 3 केले खा सकते है यह कसरत में भी आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे

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Calories – 105 kcal
Carbohydrates- 27 g
Sugar – 12.2 g
Fat – 0.4g

दही

दही एक बहुत ही अच्छा विक्लप है आपके वजन बढ़ाने के लिए इसमें प्रोटीन कार्ब्स और
वसा एक बराबर मिश्रण है और यह आपके पेट के पाचन के लिए बेहतर है

दूध

दूध का सेवन चाहे वजन बढ़ाना है या मास्सपेशिया बनानी है दूध आपके लिए हर तरफ से लाभदायक है
दूध प्रोटीन और वसा में एक बेहतर संतुलित है इसमें आपको कैल्सियम और खनिज मिलते है एक
बॉडीबिल्डर के लिए भी दूध का सेवन अच्छा है यह शरीर की हड्डियों में ताकत प्रदान करेगा

चावल

शरीर का वजन तेज़ी से बढ़ाने के लिए चावल बहुत मददगार है इसमें अधिक कैलोरी होती है
और पके हुए चावल सफेद चावल का 1 कप 158 ग्राम 204 कैलोरी, 44 ग्राम कार्ब्स और बहुत
कम वसा प्रदान करता है और यह चावल आपको अधिक भोजन खाने मदद करता है चावल का
सेवन आप दिन लंच में भी कर सकते है यह आपको अधिक पेट भरा हुआ महसूस करेगा

Protein shake

शेक सिर्फ वजन बढ़ाने के लिए ही नहीं है बल्कि कसरत से पहले या बाद में पीने के लिए भी है
जिससे प्रोटीन की मात्रा पूरी होती है आहार के बिच में खाते खाते आप बोर हो सकते है लिए प्रोटीन
शेक भी शामिल करे

प्रोटीन शेक कैसे बनता है : प्रोटीन शेक बनाने के लिए सिर्फ और सिर्फ आपको केला और कुछ नट्स
दूध को मिक्सर में बनाये यह आपके घर से बना प्रोटीन शेक होगा फलो का मिश्रण भी कर सकते है

अंडा

जैसा की हम अपने पुराने ब्लॉग पोस्ट में भी बताया है अंडा एक राजा है प्रोटीन के मसले
अगर कोई परेशान है प्रोटीन की मात्रा को लेके तोह अंडा जरूर शामिल करे यह प्रोटीन में
अधिक है सवस्थ वसा का संयोजन प्रदान करता है लगभग पुरे दिन में अगर आप 2 से 3 अंडे
सेवन कर रहे है तोह आपको कैलोरी की मात्रा अच्छी प्राप्त होगी जिससे आपका वजन में काफी
बदलाव दिखेगा

also read : how to lose weight fast in 2 weeks

अंडे का उपयोग

  • सलाद में
  • पुलाव में
  • सैंडविच में
  • रोटी में

Calories – 155
Fats – 11g
Carbohydrates – 1.1g
Sugars – 1.1g
Cholesterol – 373mg
Sodium – 124 mg

Dried fruits

मेवा में अधिक कैलोरी पायी जाती है जीसे आपका वजन बढ़ने में काफी मदद होती है
सभी अलग अलग सूखे मेवे उनमे अधिक चीनी का विक्लप है वही आपके वजन को बढ़ाने
के लिए असरदार बनानाते है इन Dried fruits में क्या क्या है जैसे काजू, बादाम, किसमिस,
अखरोठ, सूखा नारियल, और भी इसमें सभी पोषक तत्व मौजूद होते है

Calories – 579 kcal
Carbohydrate – 21.55 g
Fats – 49.93 g
Sugars – 4.35 g

पनीर

भारतीय खानो में पनीर का काफी उपयोग किया जाता है क्युकी यह सब्जियों में भी
बहुत सुआदिष्ट है वे सभी चीज़ की तरह पनीर भी कैलोरी वसा में अधिक है और वजन
बढ़ाने के लिए अच्छा है और स्वाथ्य में सुधार करने के लिए एक बेहतर आहार है

Calories – 402 Kcal
Fats – 33 g
Sodium – 621mg
Carbohydrates – 1.3 g
Sugars – 0.5 g

मूंगफली का माखन

यह माखन एक ऐसा है जो प्रोटीन से भरपूर है और खाने में मजेदार क्युकी यह मूंगफली
से बना है और वजन बढ़ाने के लिए शरीर में ऊर्जा के लिए बहुत ही बेहतर है Peanut Butter full info

Calories – 191
Fats – 16g

आलू

आलू और अन्य खाद्य पदार्थ जो सब्जिया है अधिक कैलोरी जोड़ने का बहुत ही अच्छा विक्लप है
इसमें पोषक तत्व और कार्बोहाइड्रेट फाइबर का भरपूर है आलू का भोजन कई अलग अलग तरह
से पकाया जा सकता है और इससे सब्जियों में भी इस्तेमाल किया जाता है जैसे उबला हुआ आलू,
मसले हुए आलू, आलू की चिप्स

Calories – 161 kcal
Carbohydrates: – 36.6g
Fats – 0.2 grams
Sugars – 1.47g

शकरकंद

यह कुछ लोगो के लिए अनजान है की यह शरीर का वजन बड़ा सकता है या नहीं सबसे पहले ये
आपको ऊर्जा देने के लिए खज़ाना है और वजन बढ़ाने के लिए भी मदद करता है अधिक लाभ इसका
सर्दियों के मौसम में है कई बिमारीयो से लड़ने में मदद कर साबित है इसमें भरपूर मात्रा में आयरन है

Roti / 2 से 3

भोजन के साथ सभी रोटी का सेवन करते है लकिन यह वजन बढ़ाने के लिए काफी लाभ देती है
वजन बढ़ाने के लिए लंच में 2 रोटी और रात के भोजन में 2 से 3 रोटी ले सकते है

बादाम

नट्स में सबसे अधिक है यह बादाम जो आपको किसी जंक खाने से रोकता है इसका सेवन
आपके शरीर वजन बढ़ाना ही नहीं है बल्कि आपको पुरे दिन अधिक ऊर्जा देने का काम भी करता है

Chocolate

चॉकलेट बचो का पसंदीदा है लकिन उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट एक टन एंटीऑक्सिडेंट और
स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है यह हृदय रोग, कुछ कैंसर, सूजन, तनाव और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम
को कम करने में भी मददगार है अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की तरह, डार्क चॉकलेट में बहुत
अधिक कैलोरी है, जिसका अर्थ है कि इससे कई कैलोरी प्राप्त करना बहुत आसान है

दलीया

दलिया अपने अक्सर सुना होगा लकिन यह आपको प्रोटीन देने के साथ साथ वजन भी बड़ा सकता है
इसका सेवन सभी वे लोग करते है जो फिटनेस में रोजाना एक्टिव रहेते है इसमें नट्स का मिश्रण करे

मछली

मछलिया हमेशा से कैलोरी में अधिक होते है मछलिया स्वस्थ वसा में होती है यह कई अलग अलग
तरह से पकाई जाती है और भोजन बनाया जाता है इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है कुछ जानि
मानी मछलिया वे हैं सैल्मन, टूना, मैकेरल और ट्राउट

Avocados

यह अवोकेडो कई तरह से शरीर में लाभ प्रदान करता है कई फलो अन्य साबुत फलों के विपरीत, एवोकाडो
काफी कैलोरी-घने होते हैं और इसलिए वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए एक बढ़िया भोजन है।

Pasta

पास्ता एक स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी से भरपूर है और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर प्रदान करता है
प्रक्षालित पास्ता से बचें, और साबुत अनाज से बने पास्ता को चुनें

weight gain exercises

आपका वजन बढ़ जायगा लकिन सिर्फ आहार पर ही सिमित न रहे अपने शरीर के लिए रोजाना कसरत
भी करे और उसमे कुछ एक्सरसाइज शामिल करे जो आपके वजन और अधिक बड़ा पाए और आप वजन
बड़ा के अपनी बॉडी को एक चमकदार बॉडी और ऊर्जा से भरपूर बनाये

  • squats
  • push ups
  • triceps dip
  • pull ups
  • bicycle crunch
  • dumbbell curl
  • plank

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