आज से शुरू करे पापड़ जैसे दुबले-पतले लोग ये healthy diet 7 दिन में बन जायगे फुला छुहारा सिर्फ ये 7 चीज़े

अक्सर हर तरफ वजन घटाने की चर्चा होती है और दूसरी तरफ एक चर्चा वजन बढ़ाने की होती है लोग प्रायप्त हेअल्थी डाइट का पालन करते है इसके बावजूद जिनका वजन नहीं बढ़ पा रहा है वे निचे दिए गए फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करे (weight gain tips) कई लोगो के शरीर से सिर्फ हड्डियां दिखाई देती है बहुत कुछ खाते है लेकिन वजन नहीं बढ़ा पा आ रहे है ऐसा इसलिए है उन्हें healthy diet लेने का सही तरीका नहीं मालूम है और दुबले पतले लोगो को देखकर ऐसा लगता है न जाने इन्हे कोनसी बीमारी ने खेरा हुआ है अगर आप भी दुबलेपन से परेशान है और आपकी सारी कोशिशों पर पानी फिर चूका है तोह आइये इस पोस्ट में आपको कुछ शानदार टिप्स से रूबरू करवाते है

पापड़ जैसे दुबले-पतले लोग ये healthy diet 7 दिन में बन जायगे फुला छुहारा

इन चीज़ो को डाइट में शामिल करने से आपको सिर्फ हफ्ते भर में फर्क नज़र आने लगेगा

01 / सबसे पहले दूध

boling milk

जिन्हे भी अपने वजन को बढ़ाना है वे सबसे पहले रोज दूध का सेवन करना शुरू करे दूध एक ऐसा nutrition ड्रिंक है जो हर घर में मौजूद होता है दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट की काफी अच्छी मात्रा होती है जिससे तेज़ी वजन बढ़ सकता है और जल्द ही फर्क नज़र आने लगता है

02 / केला खाएं

bananas

जिनका वजन नहीं बढ़ रहा है वे केला का सेवन करे केले के साथ दूध नियमित तोर पर सेवन करे केला खाने से वजन तेज़ी बढ़ता है क्युकी इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है

03 / घी और गुड़

ghee

वजन बढ़ाने के लिए बेहत पुराना तरीका है घी के साथ गुड़ का सेवन करना और रोटी में घी लगाकर सेवन करने से भी वजन बढ़ता है

04 / ड्राई फ्रूट्स

dry-fruits

ढांचे जैसे शरीर को फुलाने के लिए रोजाना ड्राई फ्रूट्स का सेवन करे ड्राई फ्रूट्स में अधिक मात्रा में फैट प्रोटीन और कैलोरी होती है इसमें शामिल कर सकते है भीगे हुए बादाम, भीगी हुयी किशमिश, पिस्ता, अखरोट, खाये और हर एक ड्राई फ्रूट्स को करीब 3 से 4 दिन सेवन करे

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05 / पीनट बटर असरदार तरीका है वेट गेन करने के लिए

peanut butter

वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर बहुत असरदार ट्रिक है आप इसे जैसे चाहे वैसे सेवन करे ब्रेड पर लगाकर खाये, इसका सेवन सुबह के नाश्ते में या स्नैक में रोजाना खाये तेज़ी से वजन बढ़ना शुरू होगा

06 / खजूर

dates for weight gain

जिन्हे वजन बढ़ाने के साथ साथ शरीर में शानदार ताकत चाइये खजूर का सेवन करे खजूर को गर्म दूध के साथ भी ले सकते है

07 / शरीर को आराम दे

शरीर को आराम दे | exercise

रोजाना मसल्स को आराम दे कसरत के बाद वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ खाना ही जरुरी नहीं है बल्कि एक्सरसाइज भी करनी चाइये

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