अक्सर हर तरफ वजन घटाने की चर्चा होती है और दूसरी तरफ एक चर्चा वजन बढ़ाने की होती है लोग प्रायप्त हेअल्थी डाइट का पालन करते है इसके बावजूद जिनका वजन नहीं बढ़ पा रहा है वे निचे दिए गए फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करे (weight gain tips) कई लोगो के शरीर से सिर्फ हड्डियां दिखाई देती है बहुत कुछ खाते है लेकिन वजन नहीं बढ़ा पा आ रहे है ऐसा इसलिए है उन्हें healthy diet लेने का सही तरीका नहीं मालूम है और दुबले पतले लोगो को देखकर ऐसा लगता है न जाने इन्हे कोनसी बीमारी ने खेरा हुआ है अगर आप भी दुबलेपन से परेशान है और आपकी सारी कोशिशों पर पानी फिर चूका है तोह आइये इस पोस्ट में आपको कुछ शानदार टिप्स से रूबरू करवाते है
इन चीज़ो को डाइट में शामिल करने से आपको सिर्फ हफ्ते भर में फर्क नज़र आने लगेगा
01 / सबसे पहले दूध
जिन्हे भी अपने वजन को बढ़ाना है वे सबसे पहले रोज दूध का सेवन करना शुरू करे दूध एक ऐसा nutrition ड्रिंक है जो हर घर में मौजूद होता है दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट की काफी अच्छी मात्रा होती है जिससे तेज़ी वजन बढ़ सकता है और जल्द ही फर्क नज़र आने लगता है
02 / केला खाएं
जिनका वजन नहीं बढ़ रहा है वे केला का सेवन करे केले के साथ दूध नियमित तोर पर सेवन करे केला खाने से वजन तेज़ी बढ़ता है क्युकी इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है
03 / घी और गुड़
वजन बढ़ाने के लिए बेहत पुराना तरीका है घी के साथ गुड़ का सेवन करना और रोटी में घी लगाकर सेवन करने से भी वजन बढ़ता है
04 / ड्राई फ्रूट्स
ढांचे जैसे शरीर को फुलाने के लिए रोजाना ड्राई फ्रूट्स का सेवन करे ड्राई फ्रूट्स में अधिक मात्रा में फैट प्रोटीन और कैलोरी होती है इसमें शामिल कर सकते है भीगे हुए बादाम, भीगी हुयी किशमिश, पिस्ता, अखरोट, खाये और हर एक ड्राई फ्रूट्स को करीब 3 से 4 दिन सेवन करे
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05 / पीनट बटर असरदार तरीका है वेट गेन करने के लिए
वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर बहुत असरदार ट्रिक है आप इसे जैसे चाहे वैसे सेवन करे ब्रेड पर लगाकर खाये, इसका सेवन सुबह के नाश्ते में या स्नैक में रोजाना खाये तेज़ी से वजन बढ़ना शुरू होगा
06 / खजूर
जिन्हे वजन बढ़ाने के साथ साथ शरीर में शानदार ताकत चाइये खजूर का सेवन करे खजूर को गर्म दूध के साथ भी ले सकते है
07 / शरीर को आराम दे
रोजाना मसल्स को आराम दे कसरत के बाद वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ खाना ही जरुरी नहीं है बल्कि एक्सरसाइज भी करनी चाइये