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Most effective shoulder workouts for men in hindi

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आज हम आपके शोल्डर की एक्सरसाइज लाये है जो आपके सहोशोल्डर के लिए काफी असरदार है और यह
आपके आपके शोल्डर की ताकत बनाने के लिए यह एक्सरसाइजेज shoulder workouts for men in hindi में जरूर होना
चाइये आपके शोल्डर जब अच्छे दिखेंगे तोह आपकी उप्पर बॉडी और बेहतर दिखेगी इसके साथ आपके लिए घर पर
करने वाली शोल्डर एक्सरसाइज भी लाये है जिससे अपने घर अपने शोल्डर को ट्रैन कर पाए अगर कोई एक्सरसाइजेज में
बिगिनर है तोह निचे दिए गए best shoulder workout बिगिनर एक्सरसाइज को फॉलो करे

shoulder workout in hindi आपकी बॉडी की हर सिंगल muscles को कवर करने का हम काम कर रहे है आप तक
सही और अच्छी जांनकारी पोहोचना हमारा मागसद है जैसे की हम अभी तक चेस्ट, workout,
और बैक वर्कआउट, और triceps workout, शोल्डर एक्सरसाइज, को कवर कर चुके है यह एक्सरसाइज
आपके घर पर करने के लिए भी लागु है बाइसेप्स के साथ शोल्डर को भी ट्रैन करना जरुरी है

Shoulder workouts for men in hindi

 shoulder workouts for men in hindi
shoulder workouts for men in hindi

अपने शोल्डर में ताकत बनाने के लिए शोल्डर एक्सरसाइज जरुरी है

upright row barbell & dumbbell

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यह एक्सरसाइज आपके शोल्डर के लिए काफी असरदार है और आपके पकड़ने की ताकत
में सुधार करती है इस exercise को करने के लिए बार या फिर डंबल भी ले सकते है
रोड या डंबल को पकडे और क्लोज ग्रिप में पकड़ते हुए बार को ऊपर की और खींचे अपने
गले तक ऊपर लाये रोड को और वापस निचे लाये फिर से दोहराये

seated dumbbell overhead press

shoulder exercises with dumbbells इस एक्सरसाइज में आप शोल्डर का आनंद ले
यह एक्सरसाइज आपके शोल्डर को सरल तरिके से टारगेट करते है इस एक्सरसाइज को
करने के लिए बेंच पर बैठे दो डंबल ले और अपने कंधे पर लाये अब अपनी छाती को अप
रखते हुए डंबल को ऊपर लेक जाये जब तक आपके हाथ एक दम सीधी रेखा में ना जाये
फिर निचे लाये पूरा आपके कंधे तक आधा निचे न लेये

arnold press

इस एक्सरसाइज में आपके शोल्डर तोह टारगेट होते ही है लकिन साथ में यह आपके ट्राइसेप्स
को भी टारगेट कर लेता है इस एक्सरसाइज करने के लिए बेंच पर बैठे दो डंबल ले अपनी छाती के
सामने रखे और ऊपर लिफ्ट करे जैसे ओवरहेड प्रेस में करते है और निचे लेट समय डंबल को
गुमा दे और वापस पर लिफ्ट करे

dumbbell lateral raise

यह एक्सरसाइज करने के लिए सीधे खड़े हो जाये और दो डंबल के साथ अपने दोनों
हाथो को एक साथ बहार की ओर फैलाये अपने कंधे तक फैलाये फिर से दोहराये

incline dumbbell reverse fly

यह एक्सरसाइज आपके शोल्डर के लिए असरदार भी है और आसान भी इस
एक्सरसाइज करने के लिए एक इंक्लिन बेंच पर उल्टा लेटे और दो डंबल के साथ
अपने हाथो को ऊपर लाये और कंधो पर खिचाव मेसूस करे फिर निचे करे

dumbbell shrug | dumbbell shoulder workout

शृंग एक्सरसाइज काफी सरल है आपके शोल्डर के लिए इसमें आपको सिर्फ
दो डंबल लेने है और अपने शोल्डर को ऊपर और निचे करना है ध्यान रहे आप
सिर्फ अपने शोल्डर को ऊपर निचे कर रहे है आपके हाथ एक दम सीधे रहेंगे
निचे डंबल को पकडे हुए

front military press

यह एक्सरसाइज आपके बारबेल होती है एक बेंच पर बैठे और बार को उठाये
और ऊपर और निचे करे बार को आप अपने गले तक निचे लाये और ऊपर पूरा ले जाये

shoulder workout at home

यह आपके home से अपने शोल्डर को कैसे ट्रैन करेंगे आपके पास कोई डंबल नहीं है
फिर आप अपने shoulder exercises no equipment घर से कुछ एक्सरसाइज
करके अपने शोल्डर को ट्रैन कर सकते है यह एक्सरसाइज सिर्फ और सिर्फ आपकी
bodyweight से करि जायगी

  • pike push up

पाइक पुशअप करने के लिए अपने शरीर से तिकोना रेखा बना ले और
अपने हाथो को ऊपर और निचे लिफ्ट करे

  • handstand push up
  • shoulder tap
  • decline push up
  • reverse plank hold
reverse plank hold
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shoulder workout in hindi for beginners

जो अपने वर्कआउट में अभी नए है एक्सरसाइज में नए है सही पोजीशन बनाना सिख रहे है
उनके पिए यह शोल्डर एक्सरसाइज है जो शुरवात में करवाई जाती है beginners को

dumbbell overhead press

इस एक्सरसाइज में आप शोल्डर का आनंद ले यह एक्सरसाइज आपके शोल्डर
को सरल तरिके से टारगेट करते है इस एक्सरसाइज को करने के लिए बेंच पर
बैठे दो डंबल ले और अपने कंधे पर लाये अब अपनी छाती को अप रखते हुए
डंबल को ऊपर लेक जाये जब तक आपके हाथ एक दम सीधी रेखा में ना जाये
फिर निचे लाये पूरा आपके कंधे तक आधा निचे न लेये

barbell shrug

शृंग एक्सरसाइज काफी सरल है आपके शोल्डर के लिए इसमें आपको सिर्फ
रोड लेनी है और अपने शोल्डर को ऊपर और निचे करना है ध्यान रहे आप
सिर्फ अपने शोल्डर को ऊपर निचे कर रहे है आपके हाथ एक दम सीधे रहेंगे
निचे डंबल को पकडे हुए

side raises

यह एक्सरसाइज करने के लिए सीधे खड़े हो जाये और दो डंबल के साथ अपने दोनों
हाथो को एक साथ बहार की ओर फैलाये अपने कंधे तक फैलाये फिर से दोहराये

reverse fly

इस एक्सरसाइज करने के लिए चेस्ट फ्लाई वाली मशीन पर उल्टा बैठ कर जैसे आप
chest फ्लाई करते है वैसे ही आपको उल्टा बैठ कर अपने हाथो को फ्लाई करना है

front raises

यह एक्सरसाइज आपके बारबेल होती है एक बेंच पर बैठे और बार को उठाये
और ऊपर और निचे करे बार को आप अपने गले तक निचे लाये और ऊपर पूरा ले जाये

shoulder exercises for pain in hindi

अगर आपका शोल्डर पैन होता है तोह किस कारण से होता है और क्यों होता है
इसको ठीक करने के लिए एक्सरसाइज है अपने कंधो को धोड़ा
खींचे कंधो को हिलाये अगर आपका शोल्डर एक्सरसाइज करने के बाद दर्द हो रहा है
तोह अपने वर्कआउट में रेस्ट दे शोल्डर में दर्द होने के कुछ कारण है जैसे

कंधो की muscles में कोई समस्या होने से ज्यादा पुशअप लगाने से पुशअप लगाने से आपके शोल्डर पर जोर पड़ता है शोल्डर की हैवी एक्सरसाइज करने से
ज्यादा वेट लिफ्टिंग करने से ज्यादा एक्सरसाइज करने से

और अपने आप कंधो का दर्द शुरू हुआ है तोह आपके कंधो की मास्सपेशियो में कुछ समस्या हो सकती है
एक्सरसाइज के कारण आपके कंधे दर्द कर रहे है तोह वे रेस्ट देने पर ठीक हो सकते है लकिन और कोई समस्या
से है तोह अपने डॉक्टर से जरूर मिले यह बिगिनर के साथ भी हो सकता है क्युकी कोई बेगिनेर अगर पहली बार
शोल्डर एक्सरसाइज कर रहा है तोह उसका बॉडी पैन भी हो सकता है और शोल्डर पैन भी लकिन यह आराम ठीक हो जाते है

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