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Best easy protein source of vegetarian in hindi

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शाकाहारियों के लिए 10 फ़ूड स्रोत जो शरीर को तंद्रास्त बनाये रखते है प्रोटीन
शरीर के निर्माण के लिए एक भाग हैं protein source of vegetarian in hindi
और यहां तक ​​कि यह शरीर को energy भी देंगे जिसकी उसे आवश्यकता है बढ़ने और विकसित
करने के लिए ठीक से जब प्रोटीन पच जाता है तोह वे अमीनो एसिड में टूट जाता है

high protein vegetarian foods in india in hindi पुरुषों को एक दिन में कम से कम 56
ग्राम लेना चाइये प्रोटीन लकिन प्रोटीन के मुख्य स्रोत मांस हैं milk उत्पाद मछली और अंडे लेकिन
इसका मतलब यह नहीं है कि शाकाहारियों को highest protein foods नहीं मिल सकता प्रोटीन
की मात्रा लगभग सभी खाद्य पदार्थों में कुछ प्रोटीन होता है बहुत processed foods को छोड़कर

शराब और तेल,वास्तव में बहुत सी अच्छी चीजें हैं प्रोटीन के लिए मांस नहीं खाने के बारे में
उदाहरण के लिए यह आपको दूर रहने में मदद कर सकता है हाइली संतुष्ट वसा से और
कोलेस्ट्रॉल का स्तर जो पशु आधार है प्रोटीन यह पर्यावरण के लिए भी अच्छा है और

  • निचे दिए गए sources of protein for vegetarians in hindi सभी आपको आसानी से मलीने वाले है

protein source of vegetarian in hindi

protein source of vegetarian

vegetarian high protein diet आपको पैसे बचाने में मदद करता है ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो भरे हुए हैं प्रोटीन जो
शाकाहारी जोड़ सकते हैं उनकी डाइट सभी प्रोटीन प्राप्त करना कठिन हो सकता है
आपको एक जगह से चाहिए लेकिन अगर आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं

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जो high protein vegetarian foods in hindi में भरे हुए हैं अपने आहार में प्रोटीन की
आप हर उस राशि तक पहुँच सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है

ग्रीक योगर्ट

इससे निकला रास्ता प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है 6 औंस एक कप ग्रीक योगर्ट में 15 से 20 ग्राम होते हैं
प्रोटीन का यह नियमित दही से कहीं अधिक है जिसमें लगभग 9 ग्राम प्रोटीन होता है इस प्रोबायोटिक भोजन
में भी बहुत कुछ है विटामिन और खनिज र समय ग्रीक योगर्ट खाने से होगा

आपका पाचन तंत्र को स्वस्थ रहने में मदद करें अपनी Immune System को बढ़ावा देने
के साथ मदद करें वजन घटना उच्च रक्तचाप को रोकें कम बुरा कोलेस्ट्रॉल और खमीर संक्रमण से लड़ें दो

दाल एक और अच्छा विकल्प है

प्रोटीन के लिए लेकिन वे पूर्ण प्रोटीन भोजन नहीं हैं क्योंकि उनके पास सभी नौ नहीं हैं
महत्वपूर्ण अमीनो एसिड एक कप उबला हुआ दाल में 18 ग्राम प्रोटीन होता है कई अच्छे
स्वास्थ्य कारण हैं दाल खाएं ये ऊर्जा देते हैं और आपकी हार्ट को सवस्थ रखते है
शरीर का सामान्य वजन रखता है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है

edamame in hindi

edamame edamame एक पूर्ण प्रोटीन है खाना जिसका अर्थ है कि इसमें सब कुछ है
आपके लिए आवश्यक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड इसमें आपको कम से कम 15 से अधिक
ग्राम प्रोटीन मिलता है

राजमा

प्रोटीन का एक और बड़ा स्रोत एक कप उबले हुए राजमा में 15 प्रोटीन के ग्राम उनके पास सभी
नौ अमीनो एसिड होते हैं लेकिन वे पूर्ण प्रोटीन नहीं हैं क्योंकि उनके पास बहुत कुछ नहीं है
मेथियोनीन एक प्रोटीनोजेनिक अमीनो एसिड राजमा में बहुत अधिक फाइबर फोलेट होता है
मैग्नीशियम पोटेशियम जिंक और विटामिन k और b6 वे वसा और कोलेस्ट्रॉल में भी कम हैं

टोफू एक सोया दूध उत्पाद है

पनीर भी एक अच्छा सोर्स है प्रोटीन का आधा कप टोफू है 10 ग्राम प्रोटीन इसमें आठ
महत्वपूर्ण अमीनो एसिड और बहुत सारा लोहा और कैल्शियम भी मैंगनीज है सेलेनियम
फास्फोरस मैग्नीशियम तांबा जिंक और विटामिन बी1

ये भी पढ़े : energy level kaise badhaye

चिया बीज का एक और अच्छा स्रोत है

शाकाहारियों के लिए प्रोटीन है चिया सीड्स दो बड़े चम्मच चिया बीज देंगे आपको 9.4 ग्राम प्रोटीन
वे भी सबसे अच्छे पौधों में से एक हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत चिया बीज पाचन उपचार में मदद
कर सकते हैं रक्ताल्पता आपको ऊर्जा नियंत्रण ब्लड शुगर से रोकें उम्र बढ़ने के संकेत और मस्तिष्क
शक्ति को बढ़ावा दे

क्विनोआ

quinoa
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महत्वपूर्ण अमीनो एसिड और एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत एक कप पके हुए क्विनोआ में 8.14 ग्राम होता है
प्रोटीन का क्विनोआ में फाइबर आयरन पोटेशियम भी होता है मैग्नीशियम फास्फोरस और फोलेट
रोजाना क्विनोआ खाने से हो सकता है कम सूजन और टाइप 2 के आपके जोखिम को कम करें
मधुमेह हृदय रोग और पेट का कैंसर यह आपके पाचन में मदद भी कर सकता है

आप स्वस्थ शरीर का वजन रखते हैं इसके बजाय आठ सोया

दूध सोया दूध का उपयोग किया जाता है

बहुत सारे शाकाहारियों और लोगों द्वारा दूध का जो लैक्टोज असहिष्णु हैं और नहीं कर सकते हैं
दूघ भी यह प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें विटामिन ए होता है बी 12 और d एक कप सोया दूध
में आठ ग्राम प्रोटीन

हरी मटर

हरी मटर सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है हरी मटर वनस्पति प्रोटीन का है हरी मटर में
फाइबर,पोटेशियम ,भी होता है मैग्नीशियम,आयरन, जिंक,फोलेट, और विटामिन बी, सी ए,
और कैलोरी में भी कम हैं एक कप पकी हुई हरी मटर आपको देती है लगभग 8 से 10 ग्राम
प्रोटीन हरी मटर जोखिमो को कम करने में मदद कर सकता है जैसे हृदय रोग,और मधुमेह,

peanut butter

प्रोटीन प्राप्त करने का बढ़िया तरीका यह अखरोट का मक्खन का एक अच्छा स्रोत है
मोनो अनसैचुरेटेड वसा और फाइबर यह भी सिर्फ दो विटामिन से भरा है पीनट बटर के
बड़े चम्मच में 8 ग्राम होते हैं प्रोटीन का यदि आप सावधान हैं कि बहुत अधिक न खाएं

तोह यह एक बार में मक्खन कम करने में मदद कर सकता है खराब कोलेस्ट्रॉल
और आपको सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है अगर आपको जानकारी
पसंद हो तोह कमेंट बॉक्स में अपना फीड बैक जरूर दे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें

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plant-based protein foods

अपने पसंद वाले प्रोटीन सोर्स जो आज में आपको बताने जा रहा हूँ
पौधे आधारित प्रोटीन हां सब्जियां फल अनाज, मेवा बीज और फलियां
उन सभी में प्रोटीन होता है कॉफी में प्रोटीन दिमाग से सही होता है
लकिन यह कुछ सोर्स भी बेहतर है प्रोटीन के लिए आइये देखते है

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  • चिया बीज

ये छोटे पोषण संबंधी पावरहाउस प्रति 2 .में लगभग 3.5 ग्राम प्रोटीन होता है
बड़े चम्मच वे भी पैक किए गए हैं पौधे के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व
कैल्शियम आयरन और जिंक जैसे आधारित आहार

  • पीनट्स
  • टोफू
  • क्विनोआ
  • चने
  • सोयाबीन
  • दूध

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