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Physically fit kaise rahe physical exercise benefits

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अपने शरीर को स्वस्थ न रख पाना यह आपके के लिए एक बड़ी समस्या बन सकती है
जिससे आपका लाइफस्टाइल भी ख़राब हो सकता है इसलिए physically fit kaise rahe
आपके लिए काफी लाभदायक है हमारे शरीर के लिए जैसे पुरे दिन एक्टिव रहना शरीर में
energy food होना आपके दिनचर्या काम में आपको काफी मदद देते है

इसीलिए सुझाव दिया जाता है की रोजाना एक्सरसाइज करना आपके शरीर के हर एक
अंग के लिए काफी बेहतर है हमारे लगातार एक्सरसाइज करने से शरीर में कोई बीमारी भी नहीं
पनपती है जो एक बहुत ही अच्छा है शरीर के लिए कोई व्यक्ति अपने शरीर को किसी भी बीमारी में
देखना नहीं चाहेगा इसलिए रोजाना एक्सरसाइज करे इस बात को पूरा करने के लिए हमारा
physical fitness exercises at home के लिए कोनसी एक्सरसाइज आपको करनी चाइये

ली और उनके आपको क्या लाभ मिलते है इस लेख में physical fitness exercises with name बताया जायगा
यह एक्सरसाइज सबके लिए है चाहे वे physical fitness exercise for student हो या उम्र वाले लोग या वेट लोस्स
करने वाले लोग सभी के लिए यह वर्कआउट है

physically fit kaise rahe | physical fitness exercises

physically fit kaise rahe
physically fit kaise rahe

bodyweight squat

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इसमें आपके शरीर का उपयोग होगा पूरा यह पेरो की muscles पर जोर देगा
जिससे आपका लोअर बॉडी का संतुलन बना रहेगा इसको करने के लिए अपने
दोनों पेरो को धोडा खोल कर खड़े हो जाये

और अपने दोनों हाथो को एक शोल्डर पर टिक्का कर कमर सीधी रखते हुए निचे
की ओर शरीर को लेके जाये फिर वापस उठे अपने शरीर को ज्यादा निचे न ले जाये
एक कुर्सी तक जितना बैठते है उतना ही

running & jogging

यह आपके शरीर के रक्त के लिए काफी अच्छा है आपके रक्त को सही फ्लो मिलता है
अगर आपका वजन ज्यादा है तोह रनिंग आपके लिए बेहतर है यह आपके चर्बी को ख़तम कर देती है
डेली रनिंग करने से आपके शरीर में एनर्जी बानी रहती है और आपका स्टैमिना एक अच्छे लेवल पर आ
जाता है जिससे आपके सारे दिनचर्ये वाले काम और कोई भारी काम भी आसानी से आप कर पायगे

  • फिजिकल फिटनेस के लिए खेलना भी एक अच्छा एक्सरसाइज है

pushup

पुशअप भी एक बेहतर एक्सरसाइज है यह आपकी उप्पर बॉडी भी अच्छी तरह से मेन्टेन करता है
और जैसा हम सब जानते है एक नार्मल पुशअप तोह करनी ही चाइये और इस एक्सरसाइज को
हर वर्कआउट में aad किया जाता है और वार्मअप में किया जाता है

पुशअप करने के लिए आपको फर्श पर दोनों हाथो को रखे ज्यादा भी हाथो को चौड़ा नहीं करना है
और फिर निचे ऊपर करना है इसमें कोई आपको सीखना नहीं है डेली करने से परफेक्ट हो जायगे

lunges

आपके शरीर का संतुलन बनाने के लिए यह बेहतर है और आपके पेरो की एक्सरसाइज भी है
पहले अपने पेरो को एक आगे एक पीछे की ओर रखे और खड़े रहे अब अपने दोनों पेरो को लिफ्ट करे
आगे वाले पैर से पहले करे फिर दूसरे पैर से दोहराये

yoga

जैसा सभी लोग जानते योगा को यह आपके मन की शांति के लिए भी है आपकी फिटनेस के लिए भी
इसमें आपको अपनी बॉडी को फलेक्सिबल करना होते जो की कई ऐसे आसान है जो आपकी बॉडी को
पूरी तरह से फ्लेक्सिबल करने में मदद करते है

plank

आपकी शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाना और ताकत को भी बढ़ाएगा प्लान्क काफी सरल है
यह आपके पेट के लिए भी करि जाती है एक्सरसाइज करने की क्षमता को बढ़ाने की अनुमति देती है
दोनों हाथो को फर्श पर रखे कोहनी के बल पर और पुशअप वाली स्थिति में आये और कुछ देर के लिए होल्ड करे

step ups

यह आपके पेरो के लिए है जो आपकी शरीर को जल्दी जल्दी मूव करने में मदद करता है
जैसे सीडीओ से चढ़ना उतरना अपनी बॉडीवेइट से या फिर कुछ वेट लगा कर इसमें आपको
चोट भी लग सकती है इसलिए शुरवात धीरे धीरे शरू करे

mountain climber

इस एक्सरसाइज में पुशअप वाली स्थिति में आना है और अपने पेरो को रनिंग की तरह चलना है और
आपके हाथ दोनों फर्श पर टिक्के होने चाइये यह काफी अच्छी एक्सरसाइज है

pull ups

यह आपके हाथो की ताकत को बढ़ाएगा आपकी ऊपरी शरीर पर काम करेगा
अपने शरीर को रोड या घर के किसी डोली पर पुल्ल अप करना और यह आपका
एक्सरसाइज करने का स्टैमिना बूस्ट करेगा और आपकी हाथो की ताकत को बढ़ाएगा

bicycle crunch

करुन्चेस एक बहुत ही अच्छा एक्सरसाइज है आपके पेट के लिए और यह बाइसिकल क्रंच
आपके abs के लिए काफी अच्छा है बॉडीवेइट के रूप में अगर आप भी अपने abs को शानदार
देखना चाहते है

jumping jacks

यह आपके पुरे शरीर पर काम करता है और आप इसे कही पर भी कर सकते है
ये एक्सरसाइज जम्प ट्रेनिंग का भी एक हिस्सा है इसकी जैसी एक्सरसाइज आपके
हदय और फेफड़े और माससेपेशियो को पर काम करता है

burpees

यह आपके दिमाग के फंक्शन को भी बढ़ाता है जिससे आप पॉजिटिव मंद में सोचते है
आपके डायबिटीज के लेवल को भी कम करता है आपके रक्त फ्लो को बढ़ाता है

physical benefits of exercise in hindi

आपकी physical fitness exercise करने से और अपने शरीर को फिट रखने से
कितने लाभ मिलते है और यह लाभ चाहे physical activity एक्सरसाइज हो या दूसरा
कोई वर्कआउट या एक्सरसाइज लाभ आपको फिर भी मिलता है सबके लिए जानना जरुरी है
यह आपके लिए अच्छा इसलिए है क्युकी अगर कोई व्यक्ति gym नहीं जा पाता या वे अपनी
physical fitness and health को फिर भी मेन्टेन करना चाहता है तोह वे physical fitness एक्सरसाइज की तरफ आ सकता है

इन एक्सरसाइज में कोई वजन नहीं उठाना बस अपनी बॉडी का वजन लिफ्ट करना है
हर एक्सरसाइज में जो हमने ऊपर बताई है और आप देखोगे की अपने आप को फिटनेस
की तरफ ले जा रहे है हां हलाकि आपकी कोई इतनी अच्छी बॉडी नहीं बन पाती लकिन आप
अंदर से अपने शरीर के हर अंगो में फिट रहे सकते है लाभ देखते है

Health physical education फायदे कौन कौन से है? 

  • एक्सरसाइज करने से आपकी शरीर का वजन मेन्टेन रहता है
  • डेली एक्सरसाइज करने से आप कई बीमारीयो से बच पाते है
  • आपके स्टैमिना और एनर्जी लगातार एक्सरसाइज करने से बढ़ती जाती है
  • आपके दिल को सुरक्षित और सवस्थ रखता है heart अटैक्ट से बचता है
  • भोजन का अच्छी तरह से पाचन होता है
  • अच्छी नींद आती है मसल्स को आराम मिलता है आपके अगले दिन की एक्सरसाइज को करने के लिए
  • तनाव दूर करती है
  • डेली एक्सरसाइज से आपकी शरीर की ताकत बढ़ती है
  • आपकी हड्डियों को मजबूत होती है

क्या सुबह शाम एक दिन मे एक Workout कर सकते है या चंगेज़ करे?

वर्कआउट सूबा और शाम दोनों समय अगर करना चाहते है तोह सूबा अलग और शाम को अलग लकीन ध्यान रहे
की आपकी मास्सपेशियो को रिपेयर करने के लिए अच्छी डाइट लेनी है

अगर आप एक दिन में एक ही वर्कआउट करे तोह आपके लिए काफी अच्छा है क्युकी वर्कआउट के बाद मास्सपेशियो
को आराम की जरुरत होती अगर आप एक समय पे रोज एक्सरसाइज करे तोह आप अपनी एक्सरसाइज में मास्टर बन सकते है
लकिन अगर एक ही दिन में सूबा शाम वर्कआउट करेंगे तोह आपकी मास्सपेशियो को आराम नहीं मिलेगा और
अगले वर्कआउट में आप थका हुआ मेसूस करेंगे इसलिए बेहतर है की आप एक दिन में एक बार ही वर्कआउट करे
सूबा या शाम अपनी शरीर को बनाये रखने के लिए एक दिन में एक बार वर्कआउट काफी है

FAQ people also ask

What are the 10 physical exercises?

फिजिकल एक्सरसाइज में टॉप 10 running, pushups, bicycling, lunges,
swimming, walking, mountain climber, plank, yoga, dancing,
कर सकते है यह सारे एक्सरसाइज आपके शरीर को फिट रखते है जो आपको डेली करने चाइये

What are 10 strength exercises?

शरीर में शक्ति लाने के लिए करे ये एक्सरसाइज jogging करे running करे deadlift लगाए pull ups करे
dips लगाए step ups करे squat लगाए वार्मअप करे यह एक्सरसाइज आपकी शरीर की शक्ति के लिए है
काफी असरदार यह सारी एक्सरसाइज हर वर्कआउट में शामिल किया जाता है

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