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Best nutrition food list in hindi 2022 health benefits

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हम आपको इस लेख में nutrition food list in hindi 2022 के बारे में बतायगे और इसके साथ हम
इसके आपको क्या benefits होने वाले है उसके बारे में भी हम विस्तार से बात करेंगे कुछ लोग
फिटनेस के रूप में अपने आप को देखना चाहते है और उसके लिए वर्कआउट भी करते है

  • डाइट भी लेते है

लकिन उन्हें यह नहीं पता होता है की कोनसी चीज़ से क्या लाभ होते है और क्या नहीं तोह
इसी के बारे में बात करेंगे और पोषण संबंधी से लेके आपके भोजन तक पूरी तरह से गाइड करेंगे

nutrition food list in hindi

हमारे जीवन में अपनी हेल्थ के लिए एक अच्छा फ़ूड और nutrition का सबसे ज्यादा देखना होता है
और जब कोई महिला गर्वती होती है तोह उसके बच्चे का उसी समय से पोषण की देखभाल का रोल
अदा करती है गर्भ में जो पल रह रहा बच्चा वो अपनी माता से पोषण प्राप्त करता है

nutrition food list in india अगर आप लम्बे समय तक हेअल्थी लाभ लेना चाहते हो
तोह जल्दी ही अपने भोजन में पोषण आहार को जरूर शामिल करिये यह निचे दिए गए
फ़ूड आपको विटामिन, नुट्रिशन प्रोटीन, मिनेरिअल्स प्राप्त करेंगे

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nutrition food list to lose weight इनमे से ऐसा कोई फ़ूड नहीं है जिससे आपके
शरीर की चर्बी बढ़ने या अधिक वजन हो यह सारे फ़ूड आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे है
और इनमे से कुछ आपके वजन को कम करने के लिए भी खाया जाता है

1. fruits

nutrition food list in hindi

2. बादाम

nutrition food kaun sa hota hai बादाम खाने से आपके heart health को बढ़ावा दिया
जा सकता है और इसमें fatty acids होता है बादाम एक पोषक तत्वों
का रिच सोर्स है जिसमे शामिल calcium, fiber, iron, विटामिन इ, magnesium,

3. अंडा

egg image
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अंडा एक प्रोटीन का बेस्ट सोर्स है और आप अंडे को आसानी से अपने भोजन में शामिल कर सकते है
जरुरी नहीं है आप अंडे को ब्रेकफास्ट में ही ले

4. दलीया

दलीया ग्राउंड ओट्स से बना है जिसमे कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है
oatmeal में शामिल है ओमेगा 3, folate, potassium, विटामिन बी,

5. दाले

दाल रोज खाये जाने वाली है यह आपको प्रोटीन और नुतरितों दोनों अच्ची मात्रा में प्राप्त
करेगा अगर आप शाकाहारी है तोह दाल का सेवन कर सकते है प्रोटीन के लिए भी

6. ब्रोकोली

इसमें शामिल है phytonutrients, फिवबर, विटामिन c, antioxidant, calcium,
potassium,फाइटोन्यूट्रिएंट्स आपके heart रोग, और आपकी diabetes, और कैंसर के जोखिम को कम करते है

7. पालक

spinach

8. पत्तेदार हरी सब्जियां

आपके गोबी और पालक जैसे हरी भरी रंग की सब्जिया लेने से टाइप्स 2 diabetes
का होने से खतरा कम होता है और इसमें विटामिन A, बी6, C, E, और इसके साथ
सेलेनियम, पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन से भरपूर है

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9. blueberries

अधिकतर खाद्य पदार्थों की blueberries में अच्छी शक्तिशाली antioxidants होते है
ब्लूबेरी एक जो कैंसर से लड़ने वाला व्यक्ति यह उनकी भी काफी काफी मदद कर सकते है

10. शकरकंद

11. आलू

जो हमे अपने शरीर के लिए चाइये होता है वे आलू में मौजूद होता है यह आयरन कॉपर और मैंगनीज से भरपूर है

इसमें विटामिन c,और ज्यादा तर विटामिन b हर पोषक तत्व होता है

12. दूध और डेरी प्रोडक्ट्स

dairy products

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13. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट में पोषक तत्वों में से एक खाद्य पदार्थ है जो हम खा सकते है वे है चॉकलेट coco
इसमें शमिल है आयरन, magnesium,& manganese फाइबर, लाभ यह है की इसमें
antioxidants भी है

14. सेब

apple

एंटीऑक्सिडेंट का सबसे अच्छा सोर्स सेब एंटीऑक्सिडेंट है
जो हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों से मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाता है

15. नट्स

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Benefits of nutritional foods

  • आप एक लम्बे समय तक के घोड़े बन जाओगे यानि आप खुद को लम्बे तक एनेर्जिटिक रहोगे
  • त्वचा और आपके दांत और आखो को हेअल्थी करेगा
  • आपके muscles को सपोर्ट करेगा
  • मूड को बेहतर रखेगा
  • आपकी आंत का भी बेहतर हेल्थ करेगा
  • इम्युनिटी लेवल को एक नेक्स्ट लेवल पर बढ़ेगा
  • याददाश्त को भी बेहतर करेगा
  • Diabetes nutrition का प्रबंधन करेगा
  • आपकी हड्डियों को तंदुरस्त और मजबूत करेगा
  • और इसके साथ साथ heart रोग और मधुमेह और कैंसर के खतरे को भी कम करेगा
  • आपके पाचन तंत्र को भी सही तरिके से मदद करेगा
  • आपकी रात की नीद को अच्छी करेगा
  • आपके heart health को भी बेहतर करेगा
  • यह आपके वजन को भी कम करने में और balance करने में मदद करेगा

Children’s के लिए nutritional benefits

nutrition food
  • बच्चो के मस्तिष्क विकास करने में स्पोर्ट करेगा
  • बच्चो के लिए एक हेअल्थी विकास का स्पोर्ट करेगा
  • त्वचा और आपके दांत और आखो को हेअल्थी करेगा
  • muscles को सपोर्ट करेगा
  • बच्चो की इम्युनिटी लेवल को एक नेक्स्ट लेवल पर बढ़ेगा
  • हड्डियों को तंदुरस्त और मजबूत करेगा
  • और इसके साथ साथ heart रोग और मधुमेह और कैंसर के खतरे को भी कम करेगा
  • पाचन तंत्र को भी सही तरिके से मदद करेगा

सही diet chart बताइये जिसे follow करने से weight gain न हो

अगर आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते तोह डाइट प्लान पर फोकस करना जरुरी है
आपके वजन बढ़ने के पीछे कई ऐसे खाने वाली चीज़े हो सकती है जो आपके शरीर को
मेन्टेन भी नहीं कर करते और वजन को कम भी नहीं जैसे : तला हुयी चीज़े अगर अपने
वजन को मेन्टेन करना है तोह यह कुछ चीज़े को प्रेज करना होगा जैसे फ़ास्ट फ़ूड, पिज़्ज़ा,
चिप्स, बर्गर और भी जो फ्राई वाली चीज़े शामिल है

और वेट गेन न हो उसके लिए आपको प्रोटीन, खाना है और फ्रूट्स का सेवन करना,
पानी ज्यादा से ज्यादा पीना है, exercises करनी है यह जरुरी है, और सूबा उठकर गरम पानी भी पीना है
आप जीरे का पानी पि सकते है लेमन पानी भी काफी अच्छा है और अगर वेट वेट करना चाहते है सीरियसली तोह
हमारे 7 day diet plan for weight loss प्रॉपर डाइट प्लान है सूबा उठने से लेके रत को सोने तक पूरा

Ignoring junk food in hindi

यह आपके लिए काफी जरुरी हो सकता है जंक फ़ूड को इग्नोर करना जंक फ़ूड खाने का प्रेज करना
जंक फ़ूड आपके शरीर में वसा और चर्बी भी पैदा कर सकता है आपके शरीर का वजन बड़ा सकता है
इसका ज्यादा सेवन करने से यह फ़ूडस आपके हाथो को भी ढीला और पतला कर सकता है हर दिन
जंक फ़ूड से सावधान हो जाये क्युकी यह लम्बे समय तक रोजाना खाने से हो सकती है बीमारी

फास्ट फूड में क्या क्या आते हैं?

जंक फ़ूड नेम्स जैसे :, पिज़्ज़ा, बर्गर, पटीज़, और तला हुआ हर चीज़ फ़ास्ट फ़ूड सब शामिल है

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