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Best muscle gain diet in hindi अब घर पर ही करे मसल्स ग्रोथ

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अपनी मसल्स बनाने के लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज करें और डाइट प्लान लें।
इस लेख में, आपको सबसे सरल और सबसे प्रभावी muscle gain diet in hindi में
फिटनेस और आहार योजना मिलेगी जो आपको अर्नोल्ड bodybuilding जैसा शरीर पाने में मदद कर सकती
है जरा देखो तो वे कोनसी muscle building exercises at home without equipment है और इन
एक्सरसाइज को आप अपनी रोजाना कसरत में करते है या नहीं

व्यायाम और आराम : आपके व्यायाम कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
एक्सरसाइज है,जो चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं आपको यह भी सुनिश्चित
करना चाहिए कि आप जिम जाने से पहले खूब स्ट्रेचिंग करें स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों की गति की सीमा
को बेहतर बनाने में मदद करता है।

  • how to build muscle at home for females यह एक्सरसाइज महिलाओं के लिए भी है

muscle gain diet in hindi | muscle gain kaise kare

1: आहार सभी diet plan एक जैसे नहीं होते। इस लेख का उद्देश्य आपको उस आहार
योजना को खोजने में मदद करना है और उन exercise को खीजने में मदद करना है जो
आपके लिए सही है कई अलग-अलग आहार हैं उनमें से कुछ एक व्यक्ति के लिए काम करते हैं
और अन्य सभी के लिए काम कर सकते हैं लेकिन आपके लिए नहीं आपको कैसे मालूम?

muscle gain diet in hindi

मसल्स बनाने के लिए क्या खाये अलग-अलग आहारों का प्रयास करें जब तक कि आपको वह न मिल जाए
जो आपके लिए काम करता है कुछ आहारों में वह सब कुछ शामिल हो सकता है जो आप दिन
के दौरान खाते हैं, कुछ में केवल विशिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं और अन्य में आपके
पसंद वाले आहार शामिल हो सकते है ।

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कुछ चरणों शामिल करे muscle growth diet plan में

  • हरी सब्जिया खाये
  • प्रोटीन वाली चीज़े खाये जैसे अंडा बेस्ट है, पनीर, चिकेन, मछली, नट्स, दही अदि
  • हर तीन घंटे में कुछ न कुछ खाये जंक फ़ूड छोड़के
  • दूध पिए
  • डेली एक्सरसाइज करे
  • पानी पिए
  • अच्छा नाश्ता करे
  • फलो का सेवन करे
  • एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन
  • प्रोटीन शेक पिए

कैलोरी और प्रोटीन : आपके ऊपर निर्भर है कि आप मांसपेशियों में कितना हासिल करना चाहते हैं।
यदि आप एक दिन में 1,500 से अधिक कैलोरी खा रहे हैं, तो आपको अपने प्रोटीन का सेवन 2 ग्राम
प्रति पाउंड शरीर के वजन तक बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

muscle growth protein का सेवन 1 ग्राम प्रति पाउंड से कम होना चाहिए प्रोटीन: मांसपेशियों
के निर्माण का आपका रहस्य जिन खाद्य पदार्थों में उच्च स्तर का प्रोटीन होता है उनमें
बीफ, दूध, पनीर, नट्स, अंडे, चिकन, मछली, लीवर और बीन्स शामिल हैं।

  • अंडे: उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत। जर्दी मांसपेशियों के निर्माण के लिए उत्कृष्ट प्रोटीन है।

हालांकि, मांसपेशियों का निर्माण एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है जिसके लिए बहुत समय और प्रयास
की आवश्यकता होती है। इसे धीमा करना और एक स्थायी योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो
आपके लिए लंबे समय तक काम करेगी।

मांसपेशियों को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है कि आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।
यह अंडे, मांस, डेयरी और दुबले मांस जैसे चिकन और टर्की के रूप में आ सकता है।

हालाँकि, कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आपका प्रोटीन संपूर्ण खाद्य स्रोत से आ रहा है,

muscle growth exercise at home in hindi

muscle growth exercise at home
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मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए, आपको उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट पर ध्यान देना चाहिए
जो मांसपेशियों को कम से कम समय के लिए काम करते हैं। यहां बताया गया है आपके muscles grow एक्सरसाइज
और HIIT कैसे करें:

  • 2 मिनट कार्डियो
  • वाकिंग करना,बाइकिंग करना ,
  • जॉगिंग करना, 2 मिनट का हाई इंटेंसिटी कार्डियो
  • साइकिल चलाना,
  • दौड़ना, आदि)
  • 10 सेकंड आराम

इस exercise for muscle building को 2-3 बार दोहराएं, फिर 1-2 मिनट का ब्रेक लें, वर्कआउट दोहराएं।
यह सिर्फ एक उदाहरण है कि आप कैसे आसानी से थोक कर सकते हैं।

Perfect meditation kaise kare in hindi | meditation benefits in hindi

एक्स्ट्रा एक्सरसाइज

  • प्लान्क करे
  • बरपीस करे
  • लुंगेस करे
  • पुल्ल अपस
  • पुशअप करे
  • स्क्वाट्स
  • bodyweight exercises to build muscle
  • 15 सेकंड आराम

यीस्ट: सप्लीमेंट लेने से मसल्स मास और स्ट्रेंथ बढ़ सकती है।
पनीर: प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है GMO सोया: सोयाबीन में उच्च स्तर का प्रोटीन
और निम्न स्तर का वसा होता है। की आपूर्ति करता है शक्ति प्रशिक्षण के अलावा,
आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पूरक आहार आवश्यक हैं बायोटिन

किए गए शोध के अनुसार, बायोटिन लेने से आपके शरीर को अधिक मांसपेशियों
की ग्रोथ में मदद हो सकती है

आहार

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको एक आदर्श आहार खाना चाहिए और बॉडी बिल्डरों
के लिए सबसे अच्छा आहार कीटो आहार है। आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं और
मजबूत भी बन सकते हैं अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अच्छी मात्रा में प्रोटीन खाएं
और अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए कार्ब्स का सेवन करें।

weight loss in hindi

ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए आप वसा खा सकते हैं। कार्ब्स, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और पेय जैसे
कॉफी, चाय, चॉकलेट और शराब खाने से फैट बर्न होगा और आपको बढ़ने के लिए सही मात्रा में ऊर्जा मिलेगी।

  • muscle growth supplement लें
  • कैफीन जैसे सप्लीमेंट
  • संयुग्म
  • ब्रैंक्स
  • एंटीऑक्सीडेंट
  • फाइबर का सेवन
  • आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको प्रति दिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर मिले।
muscles building

निष्कर्ष

अधिकांश लोग जिनके मन में शरीर fitness नहीं होता है, वे केवल कुछ व्यायाम के साथ
अपने मसल्स को बनाने के लिए महसूस करते है मसल्स की बनावट के लिए
वास्तविक बॉडी बिल्डर बनने के लिए इन 5 सरल चरणों का पालन करें।

  • जिम की सदस्यता प्राप्त करें।
  • शुरू हो जाओ।
  • डाइटिंग और एक्सरसाइज हैं।
  • भूल जाइए कि आपकी जिम सदस्यता आपको क्या हासिल करने में मदद कर सकती है।
  • आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है और एक इष्टतम व्यायाम दिनचर्या पर।
    यह एक फिटनेस और डाइट प्लान की मदद से किया जा सकता है।

muscle growth food plan

मांस, मछली, अंडे और सब्जियां प्रोटीन से भरपूर होती हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती हैं।
साक्ष्य और चिकित्सा दिशानिर्देशों के बढ़ते शरीर के अनुसार, प्रोटीन उन foods के रूप में पाया
जा सकता है जिन्हें हमें अपने खाने के पैटर्न में शामिल करना चाहिए। प्रोटीन आपके आहार का एक
अच्छा घटक है क्योंकि यह हमें स्वस्थ रखने में मदद करता है।

यह हमारे लिए कुछ जटिल या कठिन वर्कआउट को पूरा करना आसान बनाता है।
अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित प्रोटीन
उत्पादों को खरीदने का प्रयास करना है। पौधों में फाइबर शामिल होता है, जो हमारे कसरत के दौरान

हमें आवश्यक भोजन में खुदाई करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित करके अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा
देने में मदद करता है। मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होने के लिए आपको अपने खाने की दिनचर्या
में उपर्युक्त पौधे-आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे आसानी
से प्राप्त कर सकते हैं, केवल कुछ ही मिनटों के समय के साथ!

brain exercises
दिमाग की पावर कैसे बढ़ाये

हर दिन अपने भोजन विकल्पों में पौधे आधारित प्रोटीन को शामिल करने का प्रयास करें।
चाहे वह दलिया, मफिन, पनीर, पनीर, शेक, मांस के लीन कट, मछली या सलाद ग्रीक योगर्ट के साथ हो।
जब भी आपके पास थोड़ा खाली समय हो तो आपको ऐसा करना चाहिए। जिस मिनट आप जिम
या फिल्मों में शेड्यूल से मुक्त हो जाते हैं, जैविक किराने की दुकान पर एक त्वरित यात्रा करें

और अपने आप को एक सुपर गुणवत्ता वाले पौधे-आधारित प्रोटीन पूरक प्राप्त करें।
पौधे आधारित खाद्य पदार्थ स्वयं भी आयरन और कैल्शियम से भरे होते हैं, जो मांसपेशियों
के निर्माण और आपके शरीर को फिर से संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ बेहतरीन पौधे-आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • high protein.
  • Daralee Organic breads.
  • Organic protein shakes.
  • Organics Greek Yogurt.
  • Organic Vegan eggs.
  • Organic Smoothies.
  • Organic tofu

5 COMMENTS

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