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Best lunges exercise benefits in hindi | lunges vs squats in hindi

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लंज एक्सरसाइज आज का विषय है यह आपके लिए इस तरह अच्छा है और आपको यह अपनी लोअर बॉडी
के लिए क्यों करना चाइये जबकि काफी सारी एक्सरसाइज है और lunges exercise benefits in hindi
इसको करने से क्या फायदे आपको मिल सकते है यह एक्सरसाइज आपके पेरो को काफी मजबूत और ताकत
बनाने सफल है इसके कई तरह के प्रकार है जिससे अलग अलग तरह से lunges एक्सरसाइज का अभयास किया
जाता है इसके साथ साथ लंज एक्सरसाइज हम स्क्वाट्स से तुलना करेंगे आपके लिए कोनसा अच्छा होगा

लंज एक्सरसाइज क्या है | lunges exercise meaning in hindi

फेफड़े व्यायाम क्या है मैं जिम जा रहा हूं, और फेफड़े की एक्सरसाइज कर रहा हूं
क्योंकि मैंने सुना है कि वे एक फायदेमंद व्यायाम हैं। मैं और काफी सारे लोग उनके
बारे में थोड़ा और जानना चाहते है इसलिए मैंने लेखको को लिखा।

lunges exercise in hindi एक प्रकार का bodyweight व्यायाम है जो हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स
और ग्लूट्स के साथ-साथ हिप फ्लेक्सर्स सहित प्रमुख पैर की muscles को लक्षित करता है।
और फेफड़े भी एक मानसिक व्यायाम हो सकते हैं

क्योंकि आपको अपने रूप में सुधार करने के साथ-साथ अपने ऊपर भी ध्यान देना होगा लंज
एक्सरसाइज वार्मअप के तोर पर और full body workout में ही किया जाता है

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lunges exercise benefits in hindi

lunges exercise benefits in hindi
lunges exercise benefits in hindi

body step workout लंज एक ऐसा व्यायाम है जो पूरे शरीर को काम करता है, लंज के व्यायाम के लाभों में जांघ, ग्लूट और बछड़े
की मांसपेशियां शामिल हैं। lunges की exercise बहुत सरल है और इसे करना मुश्किल नहीं है। और जब
आप लंग्स एक्सरसाइज करते हैं तो आपका कोई वजन नहीं होना चाहिए, सबसे महत्वपूर्ण लाभ निचे दिए गए है।

  • lunges exercise muscles worked
  • ग्लूट्स, मास्सपेशिया पर काम करे
  • क्वाड्स
  • हैमस्ट्रिंग
  • बछड़ों के लिए विशेष रूप से अच्छा है। दोनों हाथों में भार डालकर lunges
    को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है।
  • लंज आपकी पीठ की मांसपेशियां भी लक्षित करता है
  • लसदार मांसपेशियां पर काम करे
  • लंज आसन के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे हमें रुकने
    और एक सीधी स्थिति में ले जाने के लिए प्रेरित करते हैं।
  • यह आपको weight loss करने के लिए मदद कर सकता है
  • लंज एक्सरसाइज से आपको काफी देर तक सीधी कोर से बैठने में मदद करते है
  • यह आपकी अच्छी तरह कैलोरी बर्न करता है

lunges vs squats in hindi कोनसा आपके समय के लिए बेहतर है

जैसा की लंज एक्सरसाइज आपके पैरो की मास्सपेशियो पर काम करती है जानते है
क्योंकि वे आपके कूल्हे, कमर और कोर की मांसपेशियों को काम करते हैं। वे आपकी
जांघों और नितंबों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं। और इसके लाभ भी काफी अच्छे
है जो आपको नियमित रूप से करने पर मिलते है इसके लाभ ऊपर दिए गए है

10 best aerobic exercise benefits in hindi

squat exercise in hindi

स्क्वाट भी आपके पेरो की मास्सपेशियो की एक्सरसाइज है स्क्वैट्स से लाभ एक लंज
एक गतिशील, निचले शरीर का व्यायाम है जिसमें अक्सर फेफड़े की गतिविधियां शामिल
होती हैं। squat भी आपके पेरो की मास्सपेशियो के लिए काफी अच्छा है अगर कसरत में
पूरा समय देते है तोह lunges और squats दोनों शामिल करे

squats exercise benefits in hindi

स्क्वैट्स के फायदे भी आपके लिए काफी मददगार है कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने
और मजबूत हड्डियों के विकास तक ही सीमित नहीं हैं। स्क्वाट वे संतुलन और उचित मुद्रा बनाए
रखने की क्षमता में भी सुधार करते हैं। और गुठनो के लिए भी काफी अच्छे होते है

अगर गुठनो में दर्द है तोह स्क्वाट एक इलाज है यह आपकी कोर पर भी जोर देता है जिससे वे
ताकतवर बन सकती है इससे आप अपने घर भी कर सकते है स्क्वाट एक्सरसाइज आपके चोट
लगने की जोखिम को भी कम करता है आपकी एक्सरसाइज की क्षमता को अधिक बड़ा देता है

अगर आम तोर पर देखा जाये तोह यह दोनों एक्सरसाइज आपके लिए काफी बेहतर है
आपकी पैरो की मास्सपेशियो दोनों की ही बिलकुल अलग – अलग लाभ है

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lunges exercise kaise karte hai

लंज करने के लिए, खड़े होने की स्थिति में शुरू करें, फिर अपने सामने एक पैर के साथ कदम रखें
आपके सामने के पैर पर एक हल्का धक्का के आपके शरीर को दूसरे पैर पर आपके सामने वाले पैर
पर अपनी पीठ को झुकाएं अपने पेरो की मास्सपेशियो पर खिचाव महसूस करे पहले आगे वाले पैर
से दोहराये फिर दूसरे पैर से दोहराये

lunges exercise at home | lunges workout in hindi

लंज घर पर करना बहुत आसान है। lunges के सबसे अधिक लाभों में से एक यह है कि वे मुफ़्त हैं।
इन्हें कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। वे कम प्रभाव वाले भी हैं। लंज एक्सरसाइज आप कितनी
तरह से कर सकते है अपने घर पर इस एक्सरसाइज के कुछ अलग अलग प्रकार है

walking lunges

यह एक्सरसाइज एक lunges का ही पार्ट है इसमें आपको लंज वाली स्थिति में चलते चलते
अपनी पिट को झुकाना होता है यह आपकी पिट की muscles को ज्यादा लक्षित करती है
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधा खड़े होते हुए अपने एक पैर से आगे की ओर एक लम्बा
कदम रखे अपनी पिट को निचे झुकाये फिर दूसरा पैर आगे रखे यह एक्सरसाइज आप एक लम्बी
जगह पर करि जा सकती है क्युकी इसमें आपको वाकिंग करना होगा

reverse lunges

अपनी पिट को सीधे रखते हुए शरू करे कोर की मसल्स को मजबूत करते हुए
अपना एक पैर बड़ा कदम पीछे की ओर रखे अब आगे वाले पैर से अपने शरीर
को निचे की ओर ले जाये फिर वापस ऊपर पुश करे अपने जगहों पर खिचाव महसूस करे

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side-to-side lunges

अपने शरीर के साथ पहले सीधा खड़े हो जाये और अपने दोनों पैरो को चौड़ा करे
और दोनों हाथ छाती के सामने हो अब अपने एक पैर को मोड़ कर उस पैर पर बैठे
अपनी पिट को सीधा करते हुए फिर दूसरे पैर पर बैठे

common mistake of lunges exercise in hindi

  • अपने पैरो को ज्यादा आगे की और रखना : लंज एक्सरसाइज में पैर को ज्यादा आगे रखने से
  • आपकी पोजीशन ख़राब हो सकती है और आसन बिगड़ सकता है
  • ज्यादा हैवी वेट लेना : हाथो में ज्यादा हावी वेट लेने से रेप्स निकलने में कठिनाई हो सकती है
  • और आपकी संतुलन भी बिगड़ेगा और गिरने का खतरा भी हो सकता है
  • पिट को सीधा न रखना छाती अप न रखना : शरीर की पिट और को सीधा रखे
  • एक्सरसाइज आसान एक दम सीधा होना चाइये कुछ लोग इन बातो पर ध्यान नहीं
  • देते है लकिन यह यह मिस्टेक न करने से कसरत में आप मास्टर बन सकते है

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