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low calorie snacks अब बिना वजन बढ़ाए खूब खाएं ये 5 लो कैलोरी स्नैक्स

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स्वस्थ जीवन शैली के लिए हर दिन तीन पौष्टिक भोजन का सेवन करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी वे low calorie snacks भोजन आपको संतुष्ट रखने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। ऐसे समय होंगे जब आप भोजन के बीच में लालसा का अनुभव करेंगे। ये ऐसे स्नैक्स हैं जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।

अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के अलावा, आलू के चिप्स का एक बैग अच्छा स्वाद ले सकता है, लेकिन यह आपके चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है, आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ा सकता है और आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। हालांकि, आप दर्जनों स्वस्थ, वैकल्पिक स्नैक्स में से चुन सकते हैं जो आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करेंगे और आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेंगे। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले स्नैक्स पर उनके सुझावों के लिए मैकेंज़ी बर्गेस, आरडीएन, जोना बर्देओस, आरडी एलसी सीएनएससी, और सारा चैटफील्ड, आरडीएन सहित कई आहार विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया गया।

low calorie snacks

low calorie snacks in hindi
low calorie snacks image credit i stock

कम कैलोरी होने के अलावा, बोर्डो ने कहा कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता आपके दिल, मस्तिष्क, आंत और समग्र स्वास्थ्य (विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा) के लिए पोषण लाभ प्रदान कर रहे हैं। इन कारकों को मिलाकर, आप दिन भर में अपने सभी वसा जलने वाले कसरत लक्ष्यों और शक्ति को प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आप इन तीन स्वादिष्ट व्यंजनों को आजमा सकते हैं:

पॉपकॉर्न

popcorn
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नमकीन पॉपकॉर्न कई लोगों का पसंदीदा स्नैक होता है। यह जानकर भी हैरानी होती है कि यह लोकप्रिय स्नैक भी वास्तव में स्वस्थ और कैलोरी में कम है। साबुत अनाज से बनने के अलावा, पॉपकॉर्न फाइबर से भी भरपूर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगा। विटामिन के साथ पैक होने के अलावा, यह फेनोलिक एसिड नामक एंटीऑक्सिडेंट का भी एक बड़ा स्रोत है।

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हालांकि, यह मत भूलिए कि पॉपकॉर्न का प्रकार भी मायने रखता है। हालांकि मूवी थिएटर स्वादिष्ट मक्खन परोसते हैं, चैटफील्ड और बर्डियो इसके खिलाफ चेतावनी देते हैं। मूवी-स्टाइल पॉपकॉर्न की तुलना में, बर्देओस ने इसे अतिरिक्त सीज़निंग के साथ सादा खाने और शीर्ष पर जैतून का तेल बूंदा बांदी करने की सलाह दी।

प्रोटीन से बने बॉल्स

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बर्गेस एक स्वस्थ मिड-डे स्नैक के लिए अपनी खुद की प्रोटीन बॉल्स तैयार करने का सुझाव देते हैं। लोपेज़ कहते हैं, “आप व्यस्त दिन के दौरान प्रोटीन बॉल पकड़ सकते हैं, साथ ही फाइबर और प्रोटीन कॉम्बो आपको बाद में अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर अधिक खाने और लोड करने से रोकने के लिए आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेगा।

खजूर, नट बटर और अपनी पसंद के प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हुए, बर्गेस नमकीन कारमेल प्रोटीन बॉल्स बनाने की सलाह देते हैं। इस तरह से ये सभी हेल्दी स्नैक्स जरूर ट्राई करेंगे।

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एग्स

eggs
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एक शानदार स्नैक्स है अंडे जो प्रोटीन में उच्च है स्वस्थ वसा देता है अंडे का उपयोग स्नैक्स में कर सकते है अलग अलग रेसिपी बना कर अंडे आपको एक बेहतर आहार देंगे और अच्छी ऊर्जा प्राप्त होंगे

सबसे पहला। फल

fruits
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आप जिस स्वास्थ्यप्रद नाश्ते के लिए पहुँच सकते हैं, वह फल है, इस तथ्य के बावजूद कि यह अनुमानित लग सकता है। कैलोरी में कम होने के साथ-साथ यह भरपूर मात्रा में पोषण भी प्रदान कर सकता है। चैटफील्ड ताजे फल को कैलोरी में काफी कम होने के साथ-साथ फाइबर, विटामिन और रोग से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स प्रदान करने का हवाला देता है जिन्हें बीमारी से लड़ने के लिए दिखाया गया है।

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दिन के दौरान, बर्गेस ब्लूबेरी पर नाश्ता करने की सलाह देते हैं। ब्लूबेरी में प्रति कप सिर्फ 80 कैलोरी होती है और विटामिन सी और के जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं,” वह बताती हैं कि उनमें एंथोसायनिन नामक एंटी-इंफ्लेमेटरी पिगमेंट भी होते हैं जो उन्हें अपना नीला रंग देते हैं।

मुट्ठी भर मेवे या अखरोट का मक्खन भी इस स्नैक के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। बर्गेस और चैटफील्ड दोनों इस स्नैक में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने की सलाह देते हैं। ब्लूबेरी और अखरोट को ब्लूबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट में मिलाना और इसे फ्रीज करना, बर्गेस का सुझाव है, एक स्वादिष्ट फ्रोजन फ्रूट ट्रीट है।

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