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Best 10 leg workout with dumbbells gym and home

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लेग यानि आपका लोअर का हिस्सा यह एक बहुत ही बड़ी भूमिका निभाता है आपके शरीर में आपके ऊपरी
शरीर को मजबूत करने के लिए काफी एक्सरसाइज है आज leg workout with dumbbells एक्सरसाइज
आपको बतायगे जो आप अपने घर पर भी अपने पेरो को मजबूत कर सकते है इन एक्सरसाइज से बस आपके
घर पर दू डंबल होना आवश्यक है शरीर की लोअर अगर मजबूत न हो तोह काफी खतरे हो सकते है जैसे की
आप कसरत में वजन उठाते समय चोट लागंना या पैर कपकपाना इसलिए gym में अगर आप लोअर की कसरत
कर रहे है तोह इसमें से कुछ एक्सरसाइज जरूर शामिल करे यह आपके पेरो ज्यादा ठोस करने में मदद करेंगे

अगर आपके पास डम्बल नहीं है तोह आप आसानी से घर बैठे डंबल खरीद सकते है हमारे निचे दिए गए लिंक
पर क्लिक करके जो की अमेज़न शॉप एक भरोसे मंद यह डंबल आपके सिर्फ पेरो की कसरत में ही नहीं बल्कि
आपके पुरे शरीर की कसरत में लाभदायक होंगे ये पेरो की कसरत सिर्फ डंबल में क्यों है

leg workout with dumbbells in hindi

leg workout with dumbbells
leg workout with dumbbells

इन डंबल एक्सरसाइज से आप अपने home पर इन कसरत को कर सकते है और बिना किसी मशीन के आप
चाहे तोह अपनी bodyweight से भी पेरो की कसरत कर सकते है आइये जानते है

split squat / with dumbbell

अपने एक पेर को पीछे किसी कुर्सी या टेबल पर टिकाये और अपने दूसरे पैर को आगे की ओर लाये
अब आपका शरीर कमर के साथ पूरा सीधा होना चाइये अपने शरीर को सीधा रखते जब तक निचे जाये
जब तक की आपका पेरी जमींन के ठीक ऊपर ना आ जाये ध्यान दे की आप exercise करते समय
आपके आगे के पैर का घुटना पेरो की उंगलियों से आगे न जाये

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most effective abs workout at home gym and home

sumo squat / with dumbbell

अपने शरीर के साथ सीधे खड़े हो जाये और दोनों हाथ में सिर्फ एक डंबल उठाये और जैसा की आप
हमारे वेबसाइट का कंटेंट पढ़ते है या देखते है तोह स्क्वाट वाली स्थिति में आ जाये फिर डंबल को निचे ले
जाते समय आपका धड़ सीधा होना चाइये और जब तक निचे जाये जब तक की आपकी जगहे जमींन के
बल्किल ऊपर हो

lunges / with dumbbell

यह आपके पेरो के लिए lunges exercise बेहतर है अपने एक पेर को आगे की ओर रखे
अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए शरीर को निचे की ओर करे अपनी जगहे पर
तनाव महसूस करे पहले एक पैर से करे फिर दूसरे पैर से दोहराये इसमें आप अपने
आगे वाले पर कुछ छोटी ऊचे सामान का उपयोग भी कर सकते है

reverse lunges / with dumbbell

अपने शरीर के साथ सीधा खड़े हो जाये और अपने एक पैर को पीछे की ओर रखे
आपके लागल में डंबल हो अपने पीछे के पैर को निचे जब तक झुकाये जब तक आपका
पीछे का घुटना जमीन को झु ले दोनों पेरो से दोहराये पीछे वाले पैर को ज्यादा पीछे न ले जाये

walking lunges / with dumbbell

इस लंजेस एक्सरसाइज आपको आप बिना किसी चीज़ के कर सकते है लकिन आपके चारो ओर खुली जगह
होनी चाइये लंजेस वाली स्थिति में आ जाये और एक पैर को आगे रखते हुए शरीर को निचे करे फिर वापस ऊपर
आये और अपने दूसरे पैर से एक कदम की ओर आगे बढ़ाये ऐसी ही चलते हुए आपके लंज exercise करनी है

side step ups / with dumbbell

अपने एक पैर को कुर्सी या छोटे बॉक्स पर रखे बॉक्स ज्यादा न ऊंचा न हो अपने ऊपरी शरीर को
सीधा रखते हुए आपके बॉक्स पर रखे पैर को निचे करे दोनों पेरो को बरी बरी दोहराये यह ज्यादा
जड़ बाज़ी न करे यह आपके पेरो अधिक समय तक एक्सरसाइज करने की अनुमति देगा

Dumbbell hip thrust

अपने home पर एक टेबल या बॉक्स को रख कर उसमे अपनी पिट को टिका लिए आपके पैर के
घुटने मुड़े हुए है और एक डंबल को अपने पेट पर पकडे और अपने कूल्हो को ऊपर और निचे
करे यह एक्सरसाइज आपके कोर पर भी काम करेगा

side lunges / with dumbbell

अपने शरीर के साथ सीधे खड़े हो जाये और अपने एक पैर को साइड की ओर फैलाये
अब आपका धड़ सीधा हो और एक एक बारी अपने पेरो पर शरीर को झुकाये ध्यान दे
जब आप शरीर को अपने एक पैर पर झुका रहे है तोह उस पेर शरीर का वजन हो

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Dumbbell Calf Raises / with dumbbell

अपने दोनों हाथो में डंबल को पकड़ कर सीधे खड़े हो जाये और अपने ऊपरी शरीर को
सीधा रखते हुए अपने पेरो की एड़िया ऊपर उठाये ऊपर उठते समय अपने पेरो के पंजो पर
कुछ सेकंड रुके फिर वापस दोहराये आपके ऊपरी शरीर का सीधा होना सारी एक्सरसाइज में
लागु है इनमे से कुछ एक्सरसाइज आप अपने शरीर के वजन से भी कर सकते है

यह कुछ एक्सरसाइज थी आपके पेरो की कसरत और मजबूत अगर आप कसरत में नए है
कसरत करना सीखना चाहते है तोह बैंड से कसरत करे यह अपकी काफी मदद करेगा
खरीदने के लिए निचे दिए गए तस्वीर पर क्लिक करे

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