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How to reduce blood pressure best ways, foods,

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यदि आपको भी high blood pressure बताया गया है तो आप इसके चलते काफी
दवाओं के लेके परेशान हो सकते है इसलिए how to reduce blood pressure कैसे
कर पायगे वोह अपनी जीवन शैली में सिर्फ और सिर्फ कुछ बदलाव करके आप अपने
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते है और सफलतापूर्वक ब्लड प्रेशर को कम करने के
लिए दवा खाने से बच सकते है जो बदलाव आप करेंगे अपनी जीवनशैली में वे आपको
एक बेहतर जीवन के लिए प्रेरित कर सकता है

उच्च रक्तचाप को एक साइलेंट किलर कहा जाता है और हाई ब्लड प्रेशर का कोई
लक्ष्ण नहीं दीखता है लकिन यह हदय रोग और स्ट्रोक का एक बड़ा खतरा है और
ये रोग संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से हैं |

how to reduce blood pressure in hindi

how to reduce blood pressure
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how to reduce blood pressure naturally जो बदलाव हम आपको बताने जा रहे है
वे हर व्यक्ति को फिटनेस व् तंदुरस्ती की तरफ ले जायगा साथ ही कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ
जो काफी जाने माने है और आपके हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करेंगे और बेहतर
बनाये रखेंगे

अगर आप मार्किट में हाई ब्लड प्रेशर को कम बनाये रखने के लिए supplement खोज रहे है
निचे दिए गए सप्लीमेंट पर एक नज़र डाले

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regular exercise

regular exercise
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blood pressure high me kya kare : अपने शरीर को रोजाना कम से कम 30 मिनट
या 1 घंटा कसरत के लिए निकाले क्युकी अगर किसी का ब्लड प्रेशर बड़ा हुआ है तो यह
कसरत से हाई ब्लड प्रेशर से बचने में मदद करे करता है लकिन अगर आपको पहले से
ही उच्च रक्तचाप है तोह आपको रोजाना अपनी कसरत में physical activity करनी चाइये

यह आपके उच्च रक्तचाप एक सही स्तर पर ले जायगी आम तोर पर रोजाना
कसरत करना सभी के लिए जरुरी है चाहे कोई परेशानी हो या नहीं

healthy diet का पालन करे

healthy diet
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अपने आहार का ध्यान रखे हरी सब्जिया खाये, फल, कम वसा वाले डेरी प्रोडक्ट
खाये वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने से आपके उच्च रक्तचाप में 11 mm Hg
तक हाई ब्लड प्रेशर कम हो सकता है जी हां अपने आहार में बदलाव करना आसान
नहीं है लकिन यह करना भी संभव है और एक सवस्थ आहार बना सकते है

processed food खाना बंद करे

processed food खाना बंद करे
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अपने रोजाना बहार के खाने या स्नैक्स को कम करे क्युकी आपके रक्तचाप काफी बड़ा
सकता है क्युकी इसमें अधिक नमक आता है और नमक रक्तचाप में सोडियम को बड़ा
हुआ होता है इसमें कुछ फूड्स शामिल है जैसे पिज़्ज़ा, चिप्स, सूप, और भी बहार से ख़रीदे
गए खाने वाले प्रोडक्ट पर नज़र डाले की उसकी सामग्री में क्या डाला हुआ है

अपने आहार में sodium की मात्रा को कम करे

sodium
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आप अगर अपने आहार में सोडियम की मात्रा को कम करते है तोह हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है
उच्च सोडियम पर पूरी नज़र रखे यह आपके लिए फायदेमंद होगा और उच्च रक्तचाप होने पर रक्तचाप को
लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकती है अगर सोडियम की मात्रा आहार में कम किया जाये तोह

सोडियम की मात्रा कम करे और पोटैशियम की मात्रा बढ़ाये अधिक पोटासियम आपको इन फूड्स में मिलेगा

  • fruits, जैसे bananas, oranges, avocados,
  • फिश
  • dairy foods, जैसे milk और yogurt
  • vegetables,जैसे हरी पत्तेदार सब्जिया, spinach, sweet potatoes, potatoes, tomato’s

no smoking

smoking
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अगर आप अपने हाई ब्लड प्रेशर को कम करना चाहते है और आप रोजाना स्मोक कर रहे है
तोह यह आपकी गलती मानी जायगी blood pressure को कम करने के लिए यह भी एक हिस्सा
है समोइन्ग न करे बंद करदे अगर कोई स्मोकिंग नहीं करता है फिर भी उनका ब्लड प्रेशर हाई है
तोह वे बाकी बायगे रास्तो का पालन करे यह आपको अधिक दवा खाने से बचा सकते है

how to increase your stamina level

alcohol की मात्रा को कम करे

alcohol
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अधिक शराब पिने से आपका ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है कम मात्रा में पीना और
पार्टी में पीना सही है लकिन अधिक शराब आपके रक्तचाप को बड़ा देती है 8 से 10
ग्राम शराब पिने से आपका 1 mm Hg तक ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है इसलिए शराब
की मात्रा कम करे

meditation और yoga करने का प्रयास करे

meditation
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meditation एक बहुत ही पावर फुल चीज़ है माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का लंबे समय से
उपयोग किया जाता है और अध्ययन किया जाता है तनाव को कम करने के तरीकों के रूप में।

मैडिटेशन को कई तरह से उपयोगी माना जाता है और इसके लाभ भी काफी बेहतर है
और यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए भी प्रभावी हो सकता है

proper sleep

proper sleep
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अगर कोई व्यक्ति अपनी नींद सही नहीं लेता है तोह वे कई चीज़े में परेशान हो सकता है
शरीर की मास्सपेशियो बनाने के लिए भी एक अच्छी नींद का लेना बहुत ही आवश्यक है
अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगे तोह आपका ब्लड प्रेशर इस कारण से भी बाद सकता है
8 स 9 घंटे की नींद काफी है

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अपना तनाव कम करें

आपका पुराना तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है रक्तचाप पर पुराने तनाव के प्रभावों
को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाने
अधिक शराब पीने या धूम्रपान करने से तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं तो समसामयिक तनाव भी उच्च
रक्तचाप में योगदान दे सकता है।

अधिक तनाव चल रहा है अगर जीवन में तोह अपने तनाव के कारण को ढूढे
जिस वजह से तनाव ख़तम नहीं हो रहा है

high protein foods खाये

अधिक प्रोटीन वाल फूड्स का सेवन करे यह यह आपके लिए काफी लाभदयक होगा
आपका अगर अधिक वजन है तोह यह weight loss भी करेगा और शरीर में एनर्जी
बनाये रखेंगे उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करेंगे इसमें कुछ फूड्स शामिल है जैस

  • eggs
  • spinach
  • milk
  • pulses
  • oats
  • protein shake
  • cheese

natural lower blood pressure foods

आपके ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए और बनाये रखने के लिए इन फूड्स
को जान लेना आपके लिए बेहत जरुरी है क्युकी यह फूड्स आपकी काफी मदद करने
वाले है बूद प्रेशर सम्हालने में इन फूड्स का सेवन बहुत किया जाता है लकिन यह फूड्स
आपके ब्लड प्रेशर का भी ध्यान रखगे आइये जानते है बे कोसने फूड्स है

शोध से पता चलता है कि कुछ पूरक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं
इनमें प्रभावी है मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन डी, CoQ10, लहसुन और मछली का तेल शामिल हैं।

  • how to reduce blood pressure reading
  • oatmeal
  • spinach / पालक
  • bananas / केला
  • dark chocolate
  • berries / जामुन
  • milk / दूध
  • yogurt / दही
  • garlic / लसुन
  • Pomegranate /अनार
  • cinnamon /दाल चीनी
  • beetroot / चकुंदर
  • seeds / बीज
  • fatty fish
  • fruits / फल

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