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How to lose weight fast in 2 weeks 10 kg for ultimate guide

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Fastest way to lose weight for woman तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं
और अधिक चर्बी को कम करना चाहते है how to lose weight fast in 2 weeks 10 kg क्या
संभव है आप दो हफ्ते तक कर पायगे अगर आप हमरी निचे दी गयी आहार योजना और कसरत का पालन
करेंगे तोह यह संभव होगा क्युकी आपको हर दिन अपने आहार का ध्यान रखना होगा जिससे आप
पूरी तरह weight loss करने के लिए त्यार होंगे और how to lose weight fast with exercise भी जान पायगे

कसरत और आहार के नियम जो अपने देखा होगा वे कुछ कठिन नियम से गुजरने
के लिए बताया जाता है लकिन आपको अपने वजन कम करने के लिए इतना कठिन योजना बनाने की
जरुरत नहीं है हम यह आपको दिखने के लिए है आप स्वस्थ भोजन और अपनी मास्सपेशियो को टोन
कर weight loss सकते है

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उबले हुए अंडे

best meal for fat loss तो उबले अंडे के आसपास एक आहार आपके लिए सिर्फ एक चीज हो सकती है,
हालांकि इसमें केवल कुछ ही उत्पाद होते हैं, यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करने के लिए पर्याप्त से अधिक है

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और यदि आप पके रहते हैं तो वसा भी जलाते हैं। स्वस्थ खाने के लिए एक बार आहार पूरा हो जाने के
बाद आप अपना कोई वजन कम नहीं करेंगे हम इसे अभी देने की योजना बना रहे हैं

यह उबला हुआ अंडा आहार आपको दो सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने में मदद कर सकता है,

अधिक पानी का सेवन

जबकि आप ‘ इस आहार पर फिर से आपको अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में आठ से दस
गिलास पानी पीना चाहिए, इससे आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी,

30 मिनट या 1 घंटे का रोजाना कसरत

साथ ही हर दिन आधे घंटे का व्यायाम करने का प्रयास करें सर्वोत्तम परिणाम कुछ अन्य नियम हैं
जिन्हें आपको कोई शर्करा पेय या शराब नमक और चीनी का सेवन सीमित नहीं करता है रोजाना
कसरत वैसे भी सभी व्यक्ति के लिए लाभदयक है और शरीर का वजन कम करने के लिए आवश्यक
है इस आधे घंटे या एक घंटे के वर्कआउट में आपको कुछ weight loss exercise जरूर शामिल करनी है

जिससे आपकी चर्बी जल्दी जलेगी जानिए वे कोनसे है :

  • walking
  • jogging
  • running
  • cycling
  • plank exercise
  • yoga
  • pushups
  • star climbing
  • pull ups

high protein शामिल करे

इन २ हफ्तों में वजन घटाने के लिए आपको आहार का ख्याल करने की आवश्यकता होगी
अपने हर भोजन में प्रोटीन शामिल करे और लीन प्रोटीन के लिए अधिक प्रोटीन के क्या आपको
शामिल करना चाइये निचे दिया गया है प्रोटीन का सेवन वजन घटाने के लिए मेहत्वपूण है शामिल करे

  • अंडा, अंडे का सफ़ेद भाग
  • चिकन
  • सफेद मछली (जैसे सैल्मन और टूना
  • बीफ के कुछ टुकड़े
  • फलियां
  • पालक
  • डेरी प्रोडक्ट
  • दही का सेवन
  • दूध
  • पनीर का सेवन जरूर शामिल हो

इन सभी का सेवन करने से आपकी मास्सपेहसियो को दुबला करने में काफी मदद मिलेगी और
आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलेगा और इन सभी प्रोटीन वाली चीज़ो का शामिल होना आवश्यक है

यदि आप मास्स नहीं खाते है तोह आप शाकाहारी protein पर ध्यान दे जैसे प्रोटीन शेक
और भी शाकाहारी पौधे-आधारित विक्लप है जीसे आपको प्रोटीन मिल सकता है

low calorie वाला भोजन त्यार करे

अब सवाल होगा कम कैलोरी वाला भोजन कोनसा होगा कैसे बनता है तोह कम कैलोरी
वाला भोजन में सबसे बड़ा आहार सब्जियों का सेवन है काफी सारे एक्सपर्ट जो स्वाथ्य को
लेकर एक गुरु है वे सलाह देते है की दिन में कम से कम सब्जियों की 4 सर्विंग जरूर ले

लकिन अगर आपको जल्द से जल्द अपना weight lose है तोह आपको कुछ ज्यादा खाने की जरूरत
होगी बिना सब्जियों को स्टार्च किये एक बड़े हिस्से में सब्जियों का सलाद बनाये बिना स्टार्च वाली सब्जिया
शामिल करे जैसे

  • फूलगोभी
  • हरी सब्जिया
  • ब्रोकली
  • गाजर
  • तोरी
  • सलाद पत्ता
  • शतावरी,

काफी सारे अन्य स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ होंगे जिन्हें शामिल करके कई अलग-अलग तरीकों
से तैयार किया जा सकता है ताकि आप उन्हें खाते हुए ऊब न जाएं।

low carbs

यह साबित है की लोग जो अपने वजन का खास ध्यान रखते है वे कार्ब्स की मात्रा बहुत ही कम लेते है
और कई अध्ययन से पत्ता चलता है की अगर आपको तेज़ी से अपने आहार से और कसरत से वजन
घटाने का परिणाम देखना है तोह कार्ब्स की मात्रा को कम करना होगा

स्वस्थ कार्ब्स फल, फलियां (जैसे छोले, दाल, और काली बीन्स), साबुत अनाज (जैसे जई, ब्राउन राइस,
क्विनोआ, या पूरी-गेहूं की ब्रेड
) स्टार्च वाली सब्जियों में पाए जा सकते हैं।

अपने खाद्य पदार्थों में सुनिश्चित जरूर करे पोषण लेबल और खाने से पहले उन्हें माप ले

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avoid junk food

इन दो हफ्तों में शरीर के वजन में परिणाम देखना चाहते है तोह कुछ प्रेज भी करना आवश्यक है
जंक फ़ूड से दूर रहे क्युकी यह शरीर में चर्बी देने के लिए है वजन बड़ा सकता है इसलिए जो लोग
अपना वजन कम करना चाहते वे जंक न ऑडर करे न ही घर त्यार करे

कई तरह से भूल हो सकती है जैसे घर से भर निकलते समय भूक का महसूस होना और जंक फ़ूड
का सेवन करना यह हो सकता है इसलिए जब भी घर से बहार निकल रहे है अपना भोजन कर बहार
निकले इसे आपको घर से बहार भूक महसूस नहीं होगी और आप जंक से बच पायगे

  • बर्गर
  • पिज़्ज़ा
  • हॉट चिप्स
  • केक्स और बिस्कुट्स
  • मिठाई
  • सॉफ्ट ड्रिंक्स
  • फ्राई हुआ खाद्य पदार्थ

खली समय में खाने का मन हुआ तो इन सभी का सेवन करे नट्स खाये जैसे बादाम, किसमिस, अखरोट,

aerobics exercises कसरत में शामिल करे

अपनी कसरत में दिन में 10 से 20 मिनट तक aerobic exercise जरूर करे आपको सिर्फ
अपना आहार ही नहीं बदला बल्कि इन कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज से भी गुजरना होगा
कार्डिओ व्यायाम यह हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाये जो आपके चयापचय को बढ़ाते हैं
और वसा को जलाते हैं निचे दी गयी सारी कार्डिओ और एरोबिक्स व्यायाम है

aerobic exercise को करने से लाभों के बारे में सुने

  • jogging
  • दौड़ना
  • तैराकी
  • burpees
  • उछलना कूदना
  • वजन उठाना
  • अधिक समय तक चलना

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