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how to increase stamina in hindi sexual हो या body power

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अपनी शरीर में स्टैमिना को लम्बे समय तक बनाये रखने के लिए how to increase stamina in hindi हम
लाये है कुछ ऐसी एक्सरसाइज जो आपके वर्कआउट में शामिल होती है लकिन वे एक्सरसाइजेज आपके स्टेमना
को भी काफी बड़ा देती है अगर आप भी स्टैमिना बड़ाना चाहते है

तोह stamina increase kaise kare कोनसी एक्सरसाइज करनी कोनसे फ़ूड होते है
इन एक्सरसाइज को अपने डेली वर्कआउट में भी शालिम कर सकते है अपनी ताकत और सहनशक्ति के आप खुद मालिक है

अपनी शरीर की ताकत को बनाये रखने के लिए यह stamina increase exercise हर दिन करे
और कसरत की क्षमता को बडाये आपकी शारारिक शक्ति में सुधार होगा साथ ही साथ
तनाव दूर होगा कुछ लोग अपने स्टैमिना की वजय से अपनी एक्सरसाइज में अपने घरेलु काम में
अच्छी तरह से नहीं कर पाते वर्कआउट में अच्छे रिजल्ट नहीं मिलते जिससे अपने शरीर से निराशा
होने लगती है

how to increase stamina in hindi | stamina kaise badhaye

how to increase stamina in hindi
how to increase stamina in hindi
  • how to boost stamina in hindi शरीर में शक्ति कम हो जाती है stamina level low क्या कारण है

stamina kaise badhaye in hindi रोजाना कसरत न करना अपने शरीर को कुछ समय कसरत के लिए ना देना
अच्छे एनर्जी फूड्स ना खाना कोई ऐसी एक्सरसाइज न जिससे आपका स्टैमिना और एनर्जी
बड़े और ज्यादा स्मोकिंग करना अगर आप स्टैमिना और शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए
डेली वर्कआउट में इनमें से कुछ एक्सरसाइज शामिल करना आपके काफी बेहतर है

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cardio

यह आपके ब्लोड्ड के लिए भी अच्छा है क्युकी जब कार्डिओ करेंगे तोह उमसे
आप स्टैमिना की तरफ बड़ेगे जैसे जैसे आपकी कार्डिओ करने की स्पीड तेज़ होगी
आपका स्टैमिना और बड़ेगा कार्डिओ से वजन भी कम होता है

running stamina kaise badhaye

दौड़ने से आपकी शरीर की जो सहनशक्ति है उसका उपयोग करते हुए आप आगे बड़ते है
और स्टैमिना को बड़ाते है जितनी तेज़ आप दौड़ने का प्रयास करते है उतनी तेज़ आपके
शरीर में सेहशक्ति आती है एक अच्छा मौका है रनिंग करना शरीर की ताकत को बनाये रखने
के लिए यह आपके हार्ट की एक्सरसाइज भी है थकने से बचगे

Swimming

यह आपके शरीर की ताकत और शक्ति को बनता है आपके हार्ट की गति को बेहतर बनाये रखता है
और आपके शरीर के वजन को सवस्थ रखता है तैरना आपके मास्सपेशियो को ताकत देता है
इसे आपके शरीर में स्टैमिना भी बढ़ता है तैरने से यह तनाव भी दूर करने में सफल है

jogging

अपनी एनर्जी के साथ धीरे धीरे ताकत का उपयोग करते हुए जॉगिंग करे
इससे आपके मसल्स में ग्रोथ होगी और body में शक्ति बनेगी और आपको कोई
ज्यादा तेज़ भी नहीं दौड़ना होगा जॉगिंग करना भी एक अच्छा एक्सरसाइज है आपके
हार्ट के लिए भी आपके पेरो के लिए भी शरीर में ताकत लाने के लिए भी आपकी हड्डियों
को भी ताकतवर बायगा अपने शरीर में फिट रहेंगे वजन को नियंत्रित कर पायगे

walking

चलना फिरना भी एक एक्सरसाइज है जिससे आप अपना वजन भी कम कर सकते है
और शरीर में स्टैमिना ला सकते है वाकिंग करने से आप अपने शरीर को यह सिंगल देंगे
की आप अपने शरीर पर वर्क करते है और वाकिंग से जिससे हृदय रोग है या स्ट्रोक है
उसका भी खतरा कम होता है

  • मजबूत हड्डी बनता है जोड़ो के दर्द में भी सुधार करता है

bodyweight exercise

वजन उठाने से पहले अपने शरीर के वजन को उठाने की आदत डाले ताकि आप अपने
शरीर के वजन से एक्सरसाइज में अच्छा प्रदर्शन दे पाओ bodyweight exercise से स्टैमिना
बनेगा आपके मास्सपेशियो में बढ़ाएगी आप अपनी फिजिकल फिटनेस अच्छी रहेगी

consistent exercise

अपनी एक्सरसाइज को लगातार करे जिससे आपको उनका लाभ मिलता रहे
ऐसा नहीं करना एक के बाद 2 rest अपनी मास्सपेशियो बस कुछ समय के लिए रेस्ट दे
वे काफी है रोजाना एक्सरसाइज से आप आपके शरीर की ताकत तोह बडती ही है और
आप अपनी वर्कआउट में मास्टर बनते जाते है जिससे आपका स्टैमिना हर रोज बढ़ता है

cycling

साइकिलिंग करना यह काफी आपके लिए कोमल है इसे जैसे चाहे तेज़ चलाये
यह आपके पेरो की ताकत को भी बड़ता है जिससे सहनशक्ति तेज़ होने लगती है
साइकिल चलाना आपके कार्डिओ एक्सरसाइज में भी आता है शरीर में चर्बी को
कम करता है इससे आपकी फिजिकल एक्टिविटी होती है आप अपने शरीर के
अंदर से भी सवस्थ रहेंगे

weight lifting

वजन उठाना आपके शरीर को सहन करने की अनुमति देता जो वजन अपने उठा रखा
है वजन उठाने से आपकी हाथ की ताकत शरीर में स्टैमिना ज्यादा देर तक एक्सरसाइज को
नियंत्रित कर पायगे यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएगा और आपका स्टैमिना जब बढ़ता है
तोह एक्सरसाइज प्रदर्शन भी अच्छा होने लगता है

plank pause

अपने शरीर को प्लान्क वाली स्थिति में लाके कुछ देर तक सिर्फ एक दम मूर्ति की तरह
बने रहे यह आपके शरीर में स्टैमिना और वजन को सेहेन करने की ताकत को बढ़ाएगा
शरीर का मेटाबोलिस्म बढ़ेगा शरीर की रीड की हड्डी ताकतवर बनेगी

squats

यह आपके पेरो की मास्सपेशियो के लिए बेहतर है और स्टैमिना बनाने के लिए काफी अच्छा है
क्युकी आप इसे अपने शरीर के वजन से भी कर सकते है और ज्यादा चिनौती तोड़ एक्सरसाइज
बनाने के लिए कंधो पर वजन जोड़े या हाथो में इससे आपकी शक्ति में वृद्धि होगी

deadlift

आपकी ताकत और स्टैमिना को आजमाने के लिए यह एक्सरसाइज जरूर करे
ये सिर्फ आपकी स्टैमिना ही नहीं आजमाता बल्कि आपको स्टैमिना बढ़ाने की अनुमति
भी देता है पिट को मजबूत करता है अपने वर्कआउट में डेडलिफ्ट जरूर करे

dips

यह एक्सरसाइज आपके हाथो की ताकत के लिए भी है और आपके ट्राइसेप्स की
एक्सरसाइज भी पर आपकी chest की भी है इस्को ज्यादा देर तक करो अपने
शरीर का flexibility को बढ़ाये यह आपके शरीर के वजन से ही आपको ताकत देगा

pull ups

ये एक्सरसाइज भी आपके वर्कआउट में शामिल होती है और इसे आपको शरीर में
स्टैमिना बड़ाने का मौका मिलता है पकड़ने की ताकत भी बड़ती है ऊपरी शरीर को
बयाये रखती है यह बाइसेप्स पर भी लक्षित करती है और कोर पर भी

push ups

जैसा सभी जानते है हम हर वर्कआउट पुशअप्स करते ही है लकिन इसको ज्यादा समय
तक रेप्स निकलना आपके स्टैमिना को काफी बड़ाने की अनुमति देता है यह आपके ऊपरी
शरीर को बनाये रखता है पुशअप से आपकी ताकत भी बढ़ेगी

glute bridge

आपके ग्लूटल मास्सपेशियो को टोनदार करेगा और यह आपकी शरीर की पूरी ताकत
पर काम करेगा आपको ज्यादा देर तक अपनी ताकत से बैलेंस बनाने की अनुमति देगा
और सहनशक्ति को बढ़ाएगा

cobra stretch

अच्छी एक्सरसाइज है आपके स्टैमिना को बड़ाने के लिए यह आपकी थकान को कम करेगा जो
आपको एक्सरसाइज करने के समय होती है या होती थी आपके शरीर में पेट के अंगो को खींचता है
साथ ही आपके छाती और फेफड़ो को भी खींचता है

abs workout / reverse crunch / bicycle crunch

आपके ताकत और स्टैमिना को बढ़ाएगा और साथ ही साथ आपके पेट की एक्सरसाइज हो जायगी
यह एक्सरसाइज भी आपकी स्टैमिना के लिए ही है इसमें रिवर्स क्रंच कर सकते है और बाइसिकल क्रंच
भी कर सकते है यह दोनों प्रभावी एक्सरसाइज आपके पेट के लिए और स्टैमिना को बड़ाने के लिए abs exercise

lunges

लांगेस आपके पेरो की मास्सपेशियो को लक्षित करता है और इसके साथ आपके
शरीर की शक्ति को भी बड़ाता है यह सिर्फ आपके पेरो एक्सरसाइज शामिल होते है
लकिन आपका स्टैमिना भी बढ़ाने भी शक्षम होते है

mountain climber

यह आपके पुरे शरीर के लिए है और शरीर कुछ अंग जैसे पिट कंधे कोर को ताकतवर बनाए के
लिए बेहतर है यह आपके हाथो की ताकत स्टैमिना बड़ेगा इसको अलग तरह से भी कर सकते है
जैसे एक्सरसाइज करते समय पेरो को इधर उदर करना और ज्यादा देर तक टिक्के रहना

stair climbing

सीढिया उतरना और चढ़ना आपके लिए शरीर में सेहशक्ति को बड़ाना और यह वजन घटने
वालो के लिए काफी लाभकारी है जब हाथो में वजन लेके सिडिया चड़ेगे और उतरगे तोह शरीर
की चर्बी तोह जलेगी ही और शरीर का स्टैमिना बूस्ट होगा लकिन यह काफी मुश्किल देगा दर्द से न डारे

stamina increase yoga

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी लाभकारी माना गया है
योगा करने से आप अंदर से मजबूत रहेंगे और मन में शांति पैदा होगी
आपका बहार से मजबूत होना अच्छा है लकिन अंदर से भी सवस्थ रहे

ghar par stamina kaise badhaye

push ups

जैसा सभी जानते है हम हर वर्कआउट पुशअप्स करते ही है लकिन इसको ज्यादा समय
तक रेप्स निकलना आपके स्टैमिना को काफी बड़ाने की अनुमति देता है यह आपके ऊपरी
शरीर को बनाये रखता है पुशअप से आपकी ताकत भी बढ़ेगी

running

दौड़ने से आपकी शरीर की जो सहनशक्ति है उसका उपयोग करते हुए आप आगे बड़ते है
और स्टैमिना को बड़ाते है जितनी तेज़ आप दौड़ने का प्रयास करते है उतनी तेज़ आपके
शरीर में सेहशक्ति आती है एक अच्छा मौका है रनिंग करना शरीर की ताकत को बनाये रखने
के लिए यह आपके हार्ट की एक्सरसाइज भी है थकने से बचगे

bodyweight exercise

वजन उठाने से पहले अपने शरीर के वजन को उठाने की आदत डाले ताकि आप अपने
शरीर के वजन से एक्सरसाइज में अच्छा प्रदर्शन दे पाओ बॉडीवेइट एक्सरसाइज से स्टैमिना
बनेगा आपके मास्सपेशियो में बढ़ाएगी आप अपनी फिजिकल फिटनेस अच्छी रहेगी

plank

अपने शरीर को प्लान्क वाली स्थिति में लाके कुछ देर तक सिर्फ एक दम मूर्ति की तरह
बने रहे यह आपके शरीर में स्टैमिना और वजन को सेहेन करने की ताकत को बढ़ाएगा
शरीर का मेटाबोलिस्म बढ़ेगा शरीर की रीड की हड्डी ताकतवर बनेगी

mountain climber

यह आपके पुरे शरीर के लिए है और शरीर कुछ अंग जैसे पिट कंधे कोर को ताकतवर बनाए के
लिए बेहतर है यह आपके हाथो की ताकत स्टैमिना बड़ेगा इसको अलग तरह से भी कर सकते है
जैसे एक्सरसाइज करते समय पेरो को इधर उदर करना और ज्यादा देर तक टिक्के रहना

Climbing stairs

सीढिया उतरना और चढ़ना आपके लिए शरीर में सेहशक्ति को बड़ाना और यह वजन घटने
वालो के लिए काफी लाभकारी है जब हाथो में वजन लेके सिडिया चड़ेगे और उतरगे तोह शरीर
की चर्बी तोह जलेगी ही और शरीर का स्टैमिना बूस्ट होगा लकिन यह काफी मुश्किल देगा दर्द से न डारे

squats

यह आपके पेरो की मास्सपेशियो के लिए बेहतर है और स्टैमिना बनाने के लिए काफी अच्छा है
क्युकी आप इसे अपने शरीर के वजन से भी कर सकते है और ज्यादा चिनौती तोड़ एक्सरसाइज
बनाने के लिए कंधो पर वजन जोड़े या हाथो में इससे आपकी शक्ति में वृद्धि होगी

glute bridge

आपके ग्लूटल मास्सपेशियो को टोनदार करेगा और यह आपकी शरीर की पूरी ताकत
पर काम करेगा आपको ज्यादा देर तक अपनी ताकत से बैलेंस बनाने की अनुमति देगा
और सहनशक्ति को बढ़ाएगा

lunges

lunges आपके पेरो की मास्सपेशियो को लक्षित करता है और इसके साथ आपके
शरीर की शक्ति को भी बड़ाता है यह सिर्फ आपके पेरो एक्सरसाइज शामिल होते है
लकिन आपका स्टैमिना भी बढ़ाने भी शक्षम होते है

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