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How to get lean muscle body in hindi ultimate

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अपने शरीर की मास्सपेशियो को लीन देखना चाहते है तोह कोई बात नहीं है आज का विषय lean muscle body
पर भी आधारित है बस अपना वजन कम करे और शुरू हो हो जाये कैसे आप लीन बॉडी को प्राप्त कर पायगे
लकिन अगर कोई विशेष रूप से अधिक दुबला मास्सपेशियो है और उन्हें अपनी मास्सपेशियो कटा हुआ यानि
शरीर में चमकदार मास्सपेशिया बनानी है तोह आपको एक कठिन कार्य योजना बनानी होगी

इसलिए आपके द्वारा खाये जाने वाले खाद्य पदार्थों और और आपकी रोजाना कसरत से लेकर आहार तक
अपने लक्ष्ये को प्राप्त करने के लिए अपनी क्षमता को बनाना होगा लीन मास्सपेशिया एक बेहत खूबसूरत दिखने
वाली मास्सपेशिया है और इससे बनाने के लिए आपको काफी मदद करनी होगी

चाहे आप इसे ताकत का प्रतिरोध कहे या वजन प्रशिक्षण कहें किसी भी शरीर को मांसपेशियों को प्राप्त करने
से लाभ सकता है एक मजबूत कोर और अंग आपको गिरने से काफी बचने में मदद कर सकते हैं हमारे निचे
दिए उक्तियों का पालन करे यह आपको दुबली मांसपेशियाँ या चमकदार muscles बनाने में मदद करेगा

lean muscle body in hindi

lean muscle body in hindi
lean muscle body in hindi

मसल्स पाने के लिए इन एक्सरसाइजेज को अपने वर्कआउट डे में जरूर शामिल करे
अगर आप चाहते है की आपका प्रति मसल्स कटिंगदार हो यह एक्सरसाइज कोई अलग नहीं है
बस इन कसरतो का इस्तेमाल करके आप काफी मदद कर पायगे शरीर की muscles को
कटदार में जोड़ने के लिए यह एक्सरसाइज आपके पुरे शरीर की हर प्रति मसल्स के लिए बताई है

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इन सभी एक्सरसाइज को आप अपने हर वर्कआउट डे में शामिल करे सभी मसल्स वर्कआउट दिया गया है
यह एक्सरसाइज काफी प्रभावी रूप से आपकी मदद काएगी लीन मसल्स बनाने में

lean muscle body diet

healthy diet
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best diet plan for lean body कसरत के साथ साथ एक बेहतर आहार का भी पालन जरूर करे
अपनी दुबली पतली मास्सपेशियो को पाने के लिए आप कसरत का पालन कर रहे है पसीना बहा रहे है
लकिन आपकी आखरी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है लकिन यह सब सिर्फ आपको लीन मसल्स या फिर
अधिक वसा खोने के लिए काफी नहीं होगा अपने लक्ष्य तक पोहोचने के लिए यह खाद्य पदार्थों का शामिल होना

हरी सब्जिया

हरी सब्जिया स्वस्थ हैं बेहतर पाचन के लिए फाइबर जैसे कई लाभ प्रदान करते हैं उनमें बेहतर स्वास्थ्य
के लिए कई मूल्यवान विटामिन, फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। इसके अलावा, वे भारी हैं
और आपको प्रति कप सब्जियों के कुछ ग्राम कार्बोस के लिए भरते हैं यह आपकी त्यचा के लिए भी काफी
मददगार साबित है

eggs अंडे का सफ़ेद भाग

इसमें कोई वसा नहीं है या कोलेस्ट्रॉल नहीं है और वे शुद्ध प्रोटीन साबित हैं। उन्हें तैयार करना बहुत आसान है
उन्हें बनाने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं अंडा आपको पूरी तरह से अच्छा प्रोटीन प्राप्त करता है और कई लाभ देते है

oatmeal दलीया

दलीया चीनी में कम है फाइबर में उच्च और शरीर में ऊर्जा प्रदान करता है कसरत के बाद या कसरत से पहले
यदि आपके पास कुछ मिनट शेष हैं, तो पुराने जमाने की किस्म चुनें और यदि आप जल्दी में हैं तो एक मिनट का
जई चुनें एक चुटकी में, आप इंस्टेंट ओटमील (केवल सादा स्वाद) का एक पैकेट भी खोल सकते हैं बस गर्म पानी डालें और हिलाएं।

Greek Yogurt दही

सिर्फ डेरी में ही नहीं उच्च प्रोटीन मिलता है बल्कि तेजी से पचने वाले मट्ठा प्रोटीन और धीमी गति
से पचने वाले कैसिइन प्रोटीन का मिश्रण भी होता है दही में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है या दुगनी
होती है यह एक पाचन प्रोटीन भी है जो आपको दुबला मास्सपेशिया दे सकता है

milk दूध

दूध एक जाना मन प्रोटीन और कैल्सियम का विक्लप है इसके साथ साथ दूध शरीर की मास्सपेहसियो को
बढ़ाता ही नहीं बल्कि शरीर की हड्डिया भी मजबूत करता है दूध आपको कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन का मिक्स है

tofu and पनीर

टोफू और पनीर दूध से त्यार किया जाता है यह दोनों आपको कैल्सियम का एक बेहत सोर्स है
और आपकी प्रोटीन की मात्रा को भी पूरा करेगा यह हड्डियों के लिए भी महत्वपूर्ण है लीन बॉडी
के अभयास में आहार में यह शामिल होना चाइये

Peanuts मूंगफली या peanut butter

मूंगफली में प्रोटीन,वसा और कार्ब्स का मिश्रण होता है और साथ ही अगर आप peanut butter
का सेवन करते है तोह एक उच्ची मात्रा में प्रोटीन मिलता है और मूंगफली में कैलोरी की मात्रा भी अच्छी है
अगर आपको अपनी मास्सपेशियो को बड़ी करने में कठिनाई हो रही है तोह आप मूंगफली का सेवन जरूर करे

मूंगफली से आपको अधिक कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त आसानी से हो सकता है
इसके आलावा आप नट्स का सेवन भी कर सकते है

chickpeas चने

छोला, जिससे आप अक्सर अपने भोजन में सब्जी के तोर पर खाया करते है जिसे गार्बानो बीन्स के नाम
से भी जाना जाता है, कार्ब्स और प्रोटीन दोनों का अच्छा स्रोत है। और फाइबर भी इसमें शामिल है

कई पौधों की तरह, छोले में प्रोटीन को पशु स्रोतों की तुलना में कम गुणवत्ता वाला माना जाता है हालांकि
यह अभी भी एक संतुलित मांसपेशियों के निर्माण आहार का हिस्सा हो सकता है।

protein powder

किसी भी अच्छे आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जरूर ध्यान देना चाहिए, आहार की खुराक फायदेमंद
हो सकती है अगर आप किसी अकेले प्रोटीन को प्राप्त करने में कुछ परेशानी देख रहे है तोह आप प्रोटीन का
ले सकते है यह एक अच्छा विक्लप है अधिक फूड्स

Salmon, Chicken Breast, Tuna, Lean Beef, Soybeans,
Cottage Cheese, Turkey Breast, Beans ,rice,

lean muscle body exercises

Exercise namesWorkout day Sets Reps
bench tip ( triceps day )3 to 4 10 to 15
concentration curl ( biceps day ) 3 to 410 to 15
jumping squat ( leg day )3 to 410 to 15
archer pull ups ( back day )3 to 410 to 15
incline push ups ( chest day )3 to 410 to 15
pike push ups ( shoulder day )3 to 410 to 15
mountain climber ( abs day )3 to 410 to 15

10 tips for lean muscle body

अपने शरीर को दुबला मास्सपेशियो में जोड़ने के लिए कुछ टिप्स जो आपको ध्यान देना होगा
हलाकि यह टिप्स छोटी छोटी बातो पर है लकिन यह ठीक करना बेहत आवश्यक हो सकता है

  • increase your training time
  • focus on your lifts
  • proper sleep
  • get high protein
  • more weights
  • daily workout
  • Skipping exercise
  • always add weights
  • Take breaks
  • add supplement

meaning of lean body

बात करे अब हम की लीन बॉडी का मतलब क्या है क्या अधिक मास्सपेशिया है या एक मेहेलनवन जैसी
चलाइये सिद्धि सब्दो में बताये तोह यह है एक दुबली मास्सपेशिया जो शरीर में कम मास्सपेशियो के साथ
कटदार वाली मास्सपेशिया है और इसमें अधिकवसा नहीं होती सिर्फ चमकदार मास्सपेशिया दिखती है

महिलाये अपनी मास्सपेहसियो को दुबली करने से डरती है उन्हें अपनी बॉडी में टोंड रहना पसंद होता है
lean body से व्यक्ति का शरीर बेहत खूबसूरत और आकर्षित दिखने लगता है जिसे उनकी बॉडी एक
जान बन जाती है लकिन काफी मशक्त के बाद लीन मसल्स पाए जाते है अभयास है जरुरी है

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