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Best home workout plan in hindi 2022 | home workouts without equipment

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आपका शरीर घर पर अलग तरह से काम करता है,और आपके शरीर को उसी तरह चुनौती देने का कोई
संभावित तरीका नहीं है जिस तरह से आप जिम में करते हैं। home workout plan in hindi 2022
घर पर आप कसत सिख सकते है कि आपकी पीठ या कंधे अलग दिखते हैं,आपके शरीर की टोन बेहतर
होती है,और आपके हाथ और पैर मजबूत होते हैं। तो ऐसे कौन से व्यायाम हैं जिनका आप और आपके
शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा? कई घरेलू कसरत शासन अभ्यास हैं जो आपकी मदद करेंगे।

home workout plan in hindi 2022 | fitness kaise banaye

2022 fitness में कोनसी कसरत है और body kaise banaye ये एक्सरसाइज आपको शुरू में
करने के लिए बहुत आसान लग सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा नियमित रूप से किए गए कार्यों को
करने के बाद, यह आसान हो जाता है। तो अपने जीवन में कुछ muscles के निर्माण के लिए व्यायाम
को शुरू करके अपने रास्ते पर शुरू हो जाये और कोशिश करे की आप अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा
लाभ पोहोचने के लिए aerobic exercise भी कर रहे है

 home workout plan in hindi 2022

कुछ यहां हैं। यह home workout plan for men और home workout plan for women
दोनों के लिए यह एक्सरसाइजेज लागु करता है अपनी फिजिकल फिटनेस ठीक करने के लिए
यह एक्सरसाइज डेली शामिल करे अगर आप घर पर कसरत करना चाहते है तोह और एक
ताकतवर एथेलीट के लिए भी है यह एक्सरसाइज क्युकी इसमें से काफी एक्सरसाइज ऐसी जो
आपके शरीर के सिंगल मसल्स पर भी काम करती है

bodyweight squats exercise

इस home workout plan without equipment शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ा है, खासकर
पुरुषों के शरीर पर। स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स में काफी समानताएं हैं। दोनों मूल रूप से
भारित व्यायाम हैं जहां छाती से भार हटा दिया जाता है। स्क्वैट्स अधिक बुनियादी व्यायाम हैं,
जबकि डेडलिफ्ट वे हैं

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squats
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जहां मुख्य फोकस धड़ और पीठ के निचले हिस्से पर होता है। लेकिन दूसरी ओर एक ही मकसद
के चलते दोनों को आमतौर पर हल्का workout भी माना जाता है। इसका कारण उपयोग किए जाने
वाले भार के प्रकार के कारण है। जब आप वेटेड डेडलिफ्ट कर रहे होते हैं तो स्क्वाट्स का इस्तेमाल
किया जाता है। और ये हरकतें और भी अधिक फायदेमंद हैं क्योंकि ये बहुत भारी होती हैं और इनके
लिए बहुत कम या बिल्कुल भी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

squats kaise kare : अपनी शरीर के साथ सीधे खड़े हो जाये अपने पेरो को धोड़ा चौड़ा
करते हुए निचे बैठने का प्रयास करे निचे बैठते समय अपने कूल्हों को बहार की ओर धकेले
निचे जाये हुए अपनी जगहों पर तनाव महसूस करे और धीरे धीरे वापस अपने पैरो की ताकत
से ऊपर उठे आपका सारा शरीर का वजन आपकी जगहों पर होना चाइये स्क्वाट को अधिक
चिनोतितोड़ बनाने के लिए शरीर पर वजन जोड़े

bodyweight exercise

भले ही यह व्यायाम एक उद्देश्य से बहुत अच्छा नहीं है, बस इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से
आपको कम से कम 10 दिनों में आप अपनी कसरत में काफी अच्छा प्रदर्शन करने लगोगे और जब
कसरत की शुरवात होती है तोह सबसे पहले शरीर के वजन से कसरत करी जाती है क्युकी यह
आपको अपने शरीर के वजन को उठाने की अनुमति देती है जिससे आपके अंदर अपने आपके
वजन को उठाने की ताकत मिलती है इससे आप वार्मअप में भी कर सकते है इसमें शामिल है
push up, pull up, plank, mountain climber, jumping jacks, जैसी एक्सरसाइज कर सकते है

ये पढ़े : brain exercise boost your brain | dimag ki exercise kaise kare

band exercise

lunges

जो home workout hindi अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं? exercise का एक
और बढ़िया टुकड़ा बैंड को शामिल करने वाला वर्कआउट होने जा रहा है। ये बैंड आपकी अधिकांश
मांसपेशियों को काम करने में आपकी मदद करेंगे। आप न केवल एक कसरत करेंगे जो आपकी
मांसपेशियों को ताकत में अच्छा लाभ उठाने में मदद करेगी, बल्कि आपके पूरे शरीर को भी।
यदि आप एक से अधिक वर्कआउट करते हैं,

तो आप अपने workout routine में बैंड का उपयोग करके आसानी से प्रतिरोध व्यायाम जोड़ सकते हैं।
और बैंड एक ही समय में आपकी मांसपेशियों पर बहुत काम करेंगे।

  • home workout plan to build muscle ताकत लाने के लिए बैंड का उपयोग जरूर करे

एक छोटे वजन से शुरुआत करें। वर्कआउट को आप दो तरह से कर सकते हैं। यदि
आप अपने शरीर के वजन से शुरू करते हैं और दूसरे वर्कआउट के लिए वेट बढ़ाते हैं, तो आप अपने
दिन के हर स्ट्रेच में से एक वर्कआउट कर सकते हैं। यदि आप दूसरा वर्कआउट नहीं जोड़ते हैं, तो
बॉडीवेइट में से एक आपका वज़न सेट रहने में मदद करेगा।

burpees

होम वर्कआउट रिजीम एक्सरसाइज की सूची में यह एक और जरूरी है। जैसे ही आप इस कसरत
से पसीना बहाते हैं, आपकी हथेलियों और हाथों के पसीने से बहुत सारा पानी निकल जाएगा। यह
पानी आपको अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में मदद करेगा, और आप कसरत के बाद
अधिक पानी महसूस करेंगे।

lunges

यह आपके पेरो की muscles को ताकतवॉर बनाने में सफल है आपकी शक्ति के
लिए प्रभावी एक्सरसाइज अपनी कसरत में बढ़िया शक्ति के साथ प्रदर्शन करने के
लिए लुंगेस को शामिल करे

plank

इस एक्सरसाइज का उपयोग करना अपनी कसरत में आपकी ऊपरी शरीर में
सुधार कर सकता है यह आपके कंधे, फोरआर्म्स, बाइसेप्स, कोर, पेट, ऊपरी शरीर
की सभी मांसपेशियों पर लक्षित करेगा ज्यादा समय तक एक्सरसाइज करने की
अनुमति देगा

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cardio exercises

dance & warm up

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके के रूप में साल्सा नृत्य और वार्म अप का अभ्यास करना
भी एक अत्यंत सरल व्यायाम है जो पूरे शरीर के लिए उत्कृष्ट है। साल्सा नृत्य में, आप ऐसे आंदोलनों का
अभ्यास कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे। इसलिए यदि आप जिम में साल्सा नृत्य करने में सक्षम हैं,

तो यह आपके अनुभव को और भी बेहतर बनाता है। ये कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपके और आपके शरीर
पर अच्छे प्रभाव डाल सकते हैं। प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण के दौरान मजबूत होने के तरीके है

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jumping jacks

जम्प करना आपके लिए काफी अच्छा हो सकता है यह आपको कसरत करने की क्षमता को
काफी बेहतर बना सकता है और आपके पुरे शरीर की मास्सपेहसियो पर जोर ढाल सकता है

starching exercise

शरीर को खींचे अलग अलग मुद्रा बनाये शरीर को पूरी तरह लचीला बनाए इसे आपकी
मांसपेशियों को एक्टिव रखने मदद करेगा और की शुरुआत में इस को शामिल करना
एक अच्छा निर्णय होगा

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pushup & pull ups

home workout plan to build muscle

अपनी कसरत में ताकत बनाये रखने के लिए और स्टैमिना को बढ़ाने के लिए पुशअप
और पुल्ल अप शामिल करे और इस एक्सरसाइजेज का उपयोग करके कसरत करने का मौका दे

https://visitbody.com/bodybuilding-food-list-in-hindi/

home workout plan for beginners

एक नया व्यक्ति जो कसरत शुरु करना चाहता है या वर्कआउट करने में नए है वे एक बार
में सही तरिके से कसरत नहीं कर पायगे तोह उनको सिखने की आवशकता होती है उनके
अगर एक नए व्यक्ति को शुरवात में ऐसी एक्सरसाइज करने के लिए दी जिए जो वे कर नहीं
सकते और कसरत के दौरान निराशा हो सकती है और कसरत छूट सकती है

इसलिए घर पर करने वाली कुछ exercises जो आपके शरीर के लिए प्रभावी है
और आसान से व्यायाम ये एक्सरसाइज आपको कसरत करना भी सिखाती है और
एक बेहतर प्रदर्शन जो आप करना चाहते है

  • normal pushup & knee pushup
  • supermen exercise
  • jogging & walking
  • squat jump
  • bicycle crunch
  • cobra starch
  • glute bridge
  • bird dog

10 energy foods before workout power and energy

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