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15 best high protein indian food chart in hindi

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शरीर के लिए काफी बेहत आवश्यक होता है high protein indian food chart in hindi आपके लिए त्यार किया गया है
इसमें कई ऐसे फ़ूड है जो आप अक्सर अपने भोजन में या सुनते आये है और रोज के कसरत के बाद मास्सपेशियो
को रिपेयर करने और तेज़ी से ताकत बनाये रखने के लिए प्रोटीन से भरपूर भोजन बहुत जरुरी है इसलिए कसरत
से पहले और कसरत के बाद प्रोटीन शरीर जाना चाइये यह इसलिए शरीर की थकावट और ताकत वसूली के लिए
प्रोटीन बहुत ही अच्छी भूमिका निभाता है

हलाकि मास्स और अंडे में एक उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है लकिन कुछ ऐसे शाकाहारी फूड्स भी है
जो आपकी प्रोटीन की कमी को पूरा करने में सफल है लकिन निचे दिए कुछ फ़ूड मासाहारी में भी आते है
तोह अगर आप शाकाहारी है तोह उन फूड्स का सेवन कर सकते है जो शाकाहारी है शाकाहारी में प्रोटीन
पाउडर भी है जिससे लोग प्रोटीन की मात्रा को बदलने के लिए सेवन करते है\

high protein indian food chart in hindi

high protein indian food chart
high protein indian food chart

1. Channa

यह protein में एक उच्च है और फाइबर में भी लकिन कैलोरी में यह कुछ कम है जो काफी अच्छा है
इससे आप सलाद के तोर पर सेवन आकर सकते है या स्वादिष्ट खाना पक्का के सेवन कर सकते है

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2. हरी सब्जिया

ताज़ी हरी सब्जिया आपके शरीर के लिए काफी बेहतर होगी यह आपके दिनचर्या में ऊर्जा बनाये रखेगा
हरी सब्जियों में आपको अच्छे मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है शरीर में कई अच्छे लाभ प्रदान करता है

3. Rajma / Kidney Beans

राजमा उबाल के या चावल उबाल के राजमा चावल एक बहुत अच्छा भोजन है भारतीय घरो में यह स्वादिष्ट
भोजन जाना जाता है इसमें फाइबर और कार्बोहाइड्रेट आपको उच्च मात्रा में मिल जाता है और एक पौष्टिक भी

4. Paneer

पनीर एक भारत के लिए और सभी के लिए पनीर है यह vegetarian food में से प्रोटीन की अच्छी
मात्रा वाला फ़ूड है पनीर को आप भोजन के साथ सलाद के तोर भी ले सकते है इसमें सुध के मुकाबले
अच्छी कैल्सियम की मात्रा होती है यह पेट को ज्यादा साया तक भरा हुआ रखता है

5. Dal / Lentils

दाल एक आसान तरीका है जो प्रोटीन और फाइबर जरुरी खनिजों को पूरा करता है
यह एक भोजन का एक हिस्सा है दाल को रोटी या चावल के साथ सेवन करे

6. Mushrooms

mashroom
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7. Matar / Green Peas

यह कई सब्जियों में शामिल होता है भोजन का सुवाद बढ़ाने के लिए लकिन यह आपके प्रोटीन की
मात्रा को भी बढ़ाता है इससे छोटा न समझे यह आपके प्रोटीन की कमी को बड़ा सकता है बिना कसी
भोजन में मिक्स किये मटर का सेवन करे

8. पालक / spinach

यह एक ऐसा हरी सब्जियों में से एक है जो बहुत ही उच्च है ऊर्जा में प्रोटीन में जरुरी तत्वों में
पालक का जूस भी काफी लाभदयक होगा शरीर के लिए जो शरीर को जल्दी से जल्दी बनाना
चाहते है वे इसका जूस भी पीते है

9. अंडा / egg

अगर प्रोटीन की बात करे सिर्फ मासाहारियो में तोह मीट के बाद अंडा एक बेस्ट सोर्स है प्रोटीन का
उबला हुआ अंडा या अंडे की आमलेट भी ले सकते है फेट नहीं चाइये तोह सिर्फ अंडे का सफेद भाग ले

10. fish / मछली

fish

11. dairy products / milk

यह सभी भारतीय भोजन है जो आपके प्रोटीन के लिए उच्च मात्रा में लकिन यह डेरी प्रोडक्ट
का भी आप सेवन करे क्युकी इसमें आपको कई आवश्यक तत्व मिल जाते है इसमें शामिल है
जैसे दही, पीनट बटर, पनीर, दूध, अदि जैसे शामिल करे

12. चिकन

चिकन एक हाई quality वाला प्रोटीन का सोर्स है अगर आप इसका सेवन करते है तोह मीट का सेवन
भोजन के साथ सलाद के तोर पर भी किया जाता है अपनी डाइट में एक या दो बार सेवन करे

13. दलीया

यह काफी जरुरी है शरीर को अधिक लाभ पोहोचने के लिए इसमें प्रोटीन भी आपको मिलता है
और कैल्सियम भी जो आप दूध का मिश्रण करते है आप कसरत के बाद भी इसक सेवन कर सकते है

14. प्रोटीन शेक

अपने प्रोटीन की मात्रा को बनाये रखने के लिए शेक जरूर पिए यह आपके पेट को खली होने के
समय को कम करता है और आप एक लिमिट में अपना आहार ले पाते है कुछ जंक से बचते

15. नट्स

इसमें शमिल है बादाम, अखरोट, काजू, किसमिस, यह आपको दिन में कुछ जंक
खाने से बचाएगा और कसरत से पहले भी ऊर्जा प्रदान करेगा

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