healthy foods to lose weight: वजन घटाना और पेट की चर्बी अब कई समस्याओं में बदलती जा रही है जो हानिकारक होती है इसलिए शरीर को स्वस्थ रखना बहुत आवश्यक है इस आर्टिकल में उन भारतीय फूड्स की खोज करी है जो वजन घटाने बहुत कारगर साबित होते है.
वास्तव में कई लोगो के लिए वजन घटाना चिनोतिपुण होता है लेकिन इसमें best diet to lose weight आसान तरिके भी है जिससे आप आगे बढ़ सकते है अगर आप वजन घटाने के लिए बहुत चिनोतियो का सामना करना पड़ रहा है तोह आइये ये 10 फूड्स आपकी मदद करेंगे balanced diet for the body should contain a variety of food items वजन घटाने और शरीर की चर्बी जलाने के लिए
1. दालचीनी शामिल करे
यह दालचीनी ब्लड शुगर के स्तर को बनाये रखने में और शुगर युक्त चीज़ो से लालच को कम करने में मदद करता है जिससे वजन घटाने में बहुत योगदान मिल सकता है दालचीनी को भारतीय भोजन इस्तेमाल किया जाता है
2. अदरक का सेवन करे
अदरक में थर्मोजेनिक इफ़ेक्ट होता है जो पेट की चर्बी और कैलोरी जलाने में मददगार साबित हुआ है अदरक आपका पाचन भी मजबूत कर सकता है अदरक को सेवन करे
3. दाल का सेवन अधिक करे
दाले शरीर के स्यास्थ्य के लिए भी लाभदायक होती है वजन घटाने में दाल में बेहतरीन पोषक तत्व मौजूद होते है इसमें प्रोटीन व् फाइबर की अच्छी मात्रा पायी जाती है जिसको खाने से आपका पेट लम्बे समय के लिए संतुष्ट रहता है और खाने की लालच को कम करता है
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4. हल्दी के कारगर गुण
हल्दी वजन घटाने में बेहत पॉपुलर है इसमें एक्टिव योगिक करक्यूमिन में सूजन रोधी, एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते है जिसके काम शानदार है जैसे यह सूजन को कम करता है और डाइजेशन को बड़ावा देता है जो पेट की चर्बी को कम के लिए मदद कर सकता है
5. पत्तेदार साग खाएं
हरी सब्जी और हरे पत्तेदार साग सरसो का साग हलाकि इसमें सुआद कुछ खास नहीं होता है लेकिन शरीर के लिए किसी जड़ीबूटी से कम नहीं है इन पत्तेदार हरी सब्जियों में कैलोरी नहीं पोषक तत्व में अधिक होते है इसके सेवन में बढ़ोतरी के लिए सलाद, सब्जी पका कर, स्मूदी बनाकर खाएं
6. नट्स और बीजो का सेवन करे
नट्स में बादाम, मूंगफली, अखरोट,जैसे अन्य मेवे शामिल है मेवा और बीज (beans) में हेअल्थी वसा और फाइबर, प्रोटीन, शामिल है जो वजन घटाने के लिए जरुरी नाश्ता है इसे नाश्ते के तोर पर सेवन करे
7. ड्रिंक में हरी चाय
ग्रेन टी में कैटेचिन तत्व होते है जो मेटाबोलिज्म को बड़ावा देने के बहुत कारगर होता है वसा जलाती है
रोजाना ग्रीन टी पीने से वजन घटाने में धीरे धीरे फर्क देखने को मिलेगा
8. छोटी भूक लगने पर चिया बीज
चीया बीज आपको स्ट्रीट फ़ूड और तरल खाने की आदत को रोकते है और यह फाइबर में उच्च होते है इसे खाने से आपके पेट को कुछ समय के लिए भरा हुआ महसूस होता है और कैलोरी को कम करते है वजन घटाने की डाइट के लिए यह बेहतर प्रदर्शन कर सकते है
9. वजन घटाने के लिए यह बात ध्यान रखे
- रोज अधिक पानी पिए
- जंक फूड्स से बचे यह मोटापे को बड़ावा देता है
- पर्याप्त नींद ले नींद की कमी से भी चाबी जमा होती है शरीर में
