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वजन न घटने के कारण क्या है fast weight loss tips in hindi

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आइये और जानिये or देखिये ऐसे weight loss reasons इन fast weight loss tips in hindi को ध्यान
में रखते हुए बिना किसी बाधा के वजन घटया जा सकता है जब आप इतनी कोशिशों के बाद भी अपना
weight loss नहीं कर पाते तोह निराशा होती है अगर वर्कआउट डाइट प्लान, Full body exercise carbs diet
करना,अपनी कार्ब क्रेविंग को नियंत्रित करना, और अपनी जीवन में बदलाव करना वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है |

फिर क्या है ? यह 24 कारणों से आपका weight loss क्यों नहीं हो रहा तोह निराशा के इन क्षणों में 99% महिलाये
अपने वजन घटाने के एजेंडे को छोड़ देती है आखिरकार अपने आप को वंचित करना और उसकी तुलना में स्वादिष्टता
का स्वाद लेना और पिलपिला होना बेतहर है चलो मान लिया लकिन यह एक बड़ा जाल है और इसे पहले की आप इसमें
गिरे तोह उन वास्तविक कारणों पर एक आखरी नजर डाले लगाए जिसे आप अपने वजन को कम नहीं कर पा रहे है

fast weight loss tips in hindi

fast weight loss tips in hindi
fast weight loss tips in hindi

1. आप स्वस्थ भोजन खाते हैं

क्या यह एक सच्ची समस्या नहीं है जब आप Healthy food | best food for weight loss diet करते है
फिर भी आपका आधा इंच भी अपना वजन कम नहीं कर पाते है फिर आप हैरान और निराश रहते है
अपने पुरे दिन के भोजन पर फिर से नजर डाले, ख़ास तोर पर जब अपना नाश्ता कर रहे हो |

या Drinkable water पी रहे हो और आदर्श रूप से, आपके भोजन में Protein, फाइबर, और आहार जटिल Carbs
और स्वस्थ फैट का एक अच्छा स्रोत होना चाइये what foods help burn belly fat आपको Protein से 10-35%
calorie in roti, और एक स्वस्थ वसा के लिए 20%-35% कैलोरी प्राप्त करनी चाइये |

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लीन Protein के लिए Source है चिकन ब्रेस्ट, ग्राउंड लीन टर्की, मशरूम, कट्स, पोर्क के लीन फलियां
और सोया चंक्स बीन्स,और टोफू है जरुरी मात्रा में आहार जटिल फाइबर कार्ब्स प्राप्त करने के लिए आपको
fruits और सब्जियों का सावन करना चाइये अपने शरीर का स्वस्थ वसा के लिए नट्स, एवोकैडो, स्पष्ट मक्खन,
बीज, और जैतून का तेल असली तेल असली का मक्खन का सावन करे

2. mixed workout नहीं कर रहे हैं

ओके तोह आप workout at home या कहि और कर रहे है और धोड़ा वजन घटा लिया है
लकिन अब आप कोई flab नहीं बहा रहे है आम तोर पर सवाल है की आप सिर्फ cardiologist
तक सिमित कर रहे aहै अगर इसका जवाब हां है तोह आपका वजन कम करने का जवाब न है
cardio exercise एक बहुत अच्छी exercise है लकिन आपको फैट ट्रेनिंग को बी दिनचर्या में शामिल करना चाइये

आपकी मॉसपेशी को सक्रिय करने में मदद करेगा भारोत्तोलन आपके Metabolism को बढ़ावा देगा
और आपको tone दार शरीर पाने में मदद करेगा |

How to Weight loss

  • मॉर्निंग में जो breakfast करते है उसमे high protein breakfast खाएं।
  • मीठा पेय और फलों के मीठे रसो से बचना होगा ।
  • अपने रात के weight loss dinner से पहले पानी पीना न भूले ।
  • वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ चुनें और वजन कम करने के तरीके आजमाए ।
  • घुलनशील फाइबर खाएं।
  • coffee या tea पिएं।
  • अपने आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित करें।
  • जल्दी जल्दी खाने से बेहतर आप धीरे – धीरे खाओ ।

3. आपके हार्मोन निडर छोड़ रहे हैं

एक महिला के जीवन में हार्मोन बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है हार्मोन जैसे cortisol hormone
और जब एक वयक्ति तनाव में होता है,तोह भूक हार्मोन, घ्रेलिन थायरॉयड, हाइपोथायरायडिज्म से वजन
बढ़ सकता है, इंसुलिन रक्त में बहुत अधिक, इंसुलिन प्रतिरोध वजन बढ़ाने और डायबिटीज का कारण
बन सकता है, और आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है |

बुरी बात : शुरवात में आपको यह भी नहीं समझ या पता नहीं चल पाएगा की यह आपके हार्मोन है
जो आपको इतना अधिक खा रहे है या आपके metabolism and weight loss diets को धीमा
कर रहे है किसी डायटीशियन या फिजिशियन से बात करे और अपने हार्मोन की जांच कर वाये
अपने हार्मोन के स्तर को सन्तुलिन करने के लिए उनकी सलाह का पालन करे

आप इस article को पड़कर पता लगा सकते है की आप कोन से Reason के वजे से weight loss नहीं कर पा रहे है |

4. आप जंक फूड के आदी हैं

उत्तरी अमेरिका की एक स्टडी के अनुसार, उत्तरी अमेरिका और यूरोप में लगभग 19.9% लोग जंक फ़ूड
भोजन की लत को पूरा करते हैजिन लोगो ये समस्या होती है वे उसी तरह से junk food को इस्तेमाल करते है

जिसे एक नशेड़ी ड्रग्स का इस्तेमाल करता हैयदि आप भी जंक फ़ूड के आदि है तोह बस खाना कम करे
और अपना आहार बदलना सर्वथा असंभव लग सकता है सहायता प्राप्त करने का तरीका यहां बताया गया है

अगर आपको मजबूत भोजन या लालसा की लत है तोह वजन कम करना मुश्किल हो सकता है |

5. Basic Medical Issues

थायराइड की समस्या, इंसुलिन विरोध, PCOS, sleep एपनिया, सिंड्रोम कुशिंग
यदि जैसे चिकित्सा Issues आपके वजन घटाने को रोक सकते है

यदि आप सब कुछ ठीक कर है
लकिन आपके अभी तक मेडिकल चेक-उप नहीं करवाया है तोह इसे तुरंत करवाए
हां हलाकि आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है
क्युकी अधिकांश चिकित्सा समस्यायो का इलाज किया जा सकता है
सही तरीके से अपना वजन कम करने के लिए चिकित्सक आहार, माहिर और प्रशिक्षक के साथ काम करे |

6. पर्याप्त पानी नहीं पी रहे है

  • एक वयक्ति के शरीर का वजन लगभग 75% पानी है |
  • पानी Homeostasis बनाये रखने में मदद करता है, कोशिकाओं को सुस्त रखता है |
  • और भी तरह तरह के Organic Reactions कार्यो में पाचन और अवशोषण, केमिकल के परिवहन और विष को हटाने में मदद करता है |
  • जब आप सही पर्याप्त पानी नहीं पीते है तोह यह सारे कार्य सही ठीक से नहीं हो पाते |
  • और जब ऐसा होने लगता है तोह आपका metabolism धीमा हो जाता है |
  • आपकी कोशिकाएं तरहे तरहे की proteins,का उत्पादन शुरू कर देती हैं Toxic पदार्थ बहार नहीं निकलते है |
  • और उचित पाचन अन्तरायित होता है अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे है
    तोह आपका metabolism उत्सर्जन और कोशिका कार्य इष्टतम स्तर पर होना ही चाइये
    पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन के बिना यह संभव नहीं है |
  • इसलिए रोज आप 3 से 4 लीटर पानी पिएं। अगर आप workout कर रहे हैं तो ज्यादा |

7. आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं

Protein आपके शरीर का एक part है आपके बालो से लेकर आपके शरीर की एंजाइम तक सब कुछ Protein है
लीन Protein की एक अच्छी मात्रा आपको लीन मसल्स बनाये और आपको टोन लुक देने में मदद करेगा इसके
अलावा Protein पचने में कठिन हो जाते है और ख़राब ऊर्जा संतुलन बना सकते हैं, जिससे वजन घाटने में आपको
सहयता मिलती है आपको प्रतेक भोजन के साथ कम से कम protein rich food के एक स्रोत का सेवन करना चाइये |

इन्हें अपने आहार में शामिल करो – जैसे चिकन ब्रेस्ट, ग्राउंड मशरूम, फलियां, टर्की, सोया चंक्स,
सोया दूध, टोफू, protein in egg यदि | आपका जितना वजन है उतना आपके शरीर को Protein
चाइये होता है जो ऊपर दिए गए Protein वाली चीज़ो के नाम देख सकते है |

8. Avoiding Fat

अगर आप जल्दी से जल्दी fat से झुटकारा पाना चाहते हो तोह आपको Healthy fats का सावन करना चाइये

स्वस्थ चर्बी में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो सूजन को कम से कम करने में मदद करता है,
जिससे सूजन से प्रेरित वजन बढ़ने से रोकता है कोषिस्का ढांचा और कार्य को बनाये रखने के
लिए वसा की भी कुछ आवश्यकता होती है ध्यान रखे

बादाम,मैकाडामिया नट्स, अखरोट, पिस्ता, चावल की भूसी का तेल, जैतून का तेल अलसी,
अलसी का मक्खन, चिया के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज का मक्खन,स्पष्ट मक्खन
मूंगफली का मक्खन, और (घी) का सेवन करें।

लकिन इनकी मात्रा नियंत्रित करना सुनिश्चित करे क्युकी स्वस्थ वसा के अधिक सावन करने पर भी वजन बढ़ सकता है

9. आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं

कई बड़ी संख्या में लोग जिन्हे वजन कम करने में बहुत परेशानिया होती है असल में वे लोग बहुत कैलोरी
खा रहे है आप जानते है की यह आप पर लागू नहीं होता है लकिन धयान रखे की अपनी कैलोरी सेवन को
एक महत्वपूर्ण मात्रा में ले अगर आप अपना वजन नहीं कम कर पा रहे है तोह आपको कुछ समय के लिए
अपने भोजन का वजन और अपनी कैलोरी पर नजर रखने की कोशिश करे

यहां कुछ उपयोगी Resources दिए है

कैलोरी कैलकुलेट करने के लिए इस उपकरण का उपयोग यह पत्ता लगाने के लिए करे

कितनी कैलोरी खाने पर किनता भार

वेब और ऐप आपकी कैलोरी और पोषक पर नजर रखने में अपकी काफी मदद कर सकते है |

अगर आप एक Fixed पोषक लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश में है जिसे की आपकी 30% Calorie प्रोटीन
से प्राप्त करना तोह Tracking भी जरुरी है यदि आप इन चीज़ो को सही से Track नहीं करते है तोह इसे
हासिल करना असंभव हो सकता है वैसे कैलोरी गिनना और अपने जीवन में सब कुछ तोलना आवश्यक नहीं है
इसके बजाये, आप कितना खा रहे हो यह महसूस करना हर महीने में कुछ दिनों के लिए इन तकनीकियों को आजमाए |

10. आप वजन नहीं उठा रहे हैं

अपना वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण काम है जो आप कर सकते है
वे किसी प्रकार का प्रतिरोध जैसे वजन उठाना और अपने काम को सही तरीके से करना |

यह आपकी मास्सपेशियो को बनाये रखने में मदद करता है

जो अक्सर शरीर के वसा के साथ जल जाती है यदि आप Exercise नहीं करते है तोह

भरीबालकम भार भी चयापचय मंदी को रोकने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है
की आपकी शरीर टोन और मॉसपेशीयो का ट्रस्ट सोर्स बना रहे

11. शराब का अधिक सेवन नहीं करना चाइये

यदि आप Alcohol formula को पसंद करते है लकिन अपना वजन भी कम करना चाहते है तोह
आप शून्ये calorie पेय के साथ हो मिश्रित आत्माओं like जैसे वोदका, से चिपचिपाहट, सबसे अच्छा हो सकता है |

beer alcohol percentage, और sugar level युक्त मादक पेय यह calorie में बहुत आधी होते है
यह भी ध्यान रखो कि alcohol में प्रति ग्राम लगभग 7 कैलोरी होती है, जो कि अधिक होती है कहा जाता
रहा है, alcohol और वजन पर करि गयी जांच मिश्रित नतीजा दिखाते हैं Medium शराब पीना ठीक लगता है,

जबकि भारी शराब पीने से वजन बढ़ना होता है। मादक पेय आमतौर पर calorie में High होते हैं।
यदि आप पीना चुनते हैं alcohol, स्प्रिट को शून्य-calorie पेय के साथ मिश्रित करना शायद सबसे अच्छा है
विकल्प जब आप परहेज़ कर रहे हों।

12. आप अपने आहार के साथ बहुत सख्त हैं

यदि आप अपने आप में अपने आहार के साथ बहुत सख्त हो तोह आपका वजन कम हो जायगा
और इसके चान्सेस भी बहुत होते है अपने वजन को कम होने से रोकने के लिए आपको हर हफ्ते
एक चीट डे का सुआद लेना चाइये उस दिन अपने आहार के दिनों से 500 calories से अधिक
का सेवन करे make sure करे की इसे सिमा ज्यादा या कुछ अधिक न हो

और इस तरह,आपके शरीर का अनुमान लगाता रहेगा कि आगे क्या होगा,और आपका Metabolism सक्रिय रहेगा।

13. आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं

अधिक workout करने से वजन कम नहीं होगा | और इससे चोट लग जायगी बहुत से लोग अपने
प्रशिक्षण के पहले दीन ही ज्यादा भारी वजन उठाते है ताकि वे जल्दी से जल्दी calorie burn कर पाए
लकिन वे इस बात से अनजान है यह कोई काम नहीं करने वाला है आपको अपने शरीर के मुताबिक
की सहनशक्ति के स्तर के अनुसार कसरत करने की जरुरत है

जैसे ही आप अधिक मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति का निर्माण शुरू करने लगते हैं, तोह
आप एक्सरसाइज की तीव्रता और मात्रा भी वैसे बढ़ा सकते है | overtraining effects दुबली
मॉसपेशी को नुक्सान भी हो सकता है जिससे आप पतले और मोठे देख सकते है |

14. अच्छी नींद नहीं ले रहे है

अधयानो से पता चलता है की ख़राब नींद मोटापे के लिए सबसे बड़े risk वाले स्थिति में से एक है
Adults और ख़राब नींद वाले बचो में मोठे होने का क्रम से 55% और 89% risk होता है

आपकी अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ
आपके वजन के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति में से एक है।

quality of life वाली नींद अच्छी है लकिन एक ज्यादा समय वाली नींद मोटापे के लिए एक मजबूत
जोखिम कारक है। यह आपके शरीर में भी बाधा डाल सकता है वजन घटाने की आगे और में

निराश हो क्युकी आप अपने 3 महीने से आहार पर है कई पाउंड खो चुके हैं

15. आप तनावग्रस्त या उदास न रहे

बड़ा जीवन एक बदलाव जैसे तलाक या परिवार में मृत्यु, अक्सर वजन बढ़ने के लिए एक ट्रिगर होते है
तनाव में खाना तनाव में रहना एक वास्तविक चीज़ है और जब आप उदास होते है तोह आम तोर पर देखा
जाये तोह calorie गिनना और exercise करने पर ध्यान नहीं करते क्युकी इसे पुरे दिन में बनाने मके लिए
इतना प्रयास करना पड़ता है आपके तनाव को प्रबंधित करने के कुल तरिके खोजने की सलाह देते है

भले ही आप कम प्रभाव वाला cardio क्यों न हो और हां अगर आप बहुत depressed महसूस कर रहे हैं
तो मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से मदद लेने में संकोच न करें।

16. आपके पास एक डेस्क जॉब है आप पूरे दिन बैठे रहते हैं

अगर आपके पास desk job है या फिर आप पुरे दिन बैठते हो तोह आप शायद दिन में कम से कम 8 घंटे एक ही
स्थान पर बैठते है और यही चीज़ आपके वजन घटने को रोक रहा है लगातार एक ही स्थान पर बैठे रहने से आपका
मेटाबोलिज्म भी धीमा हो सकता है और आपके भोजन का एक एक हिंसा fat में भी बदल सकता है

यही एक कारण जो लोग desk job में है उनकी पेट की चर्बी भी अधिक होती है शरीर की चर्बी कम होती है
मेटाबोलिज्म को चालू रखने के लिए आपको घूमना या टहेलना शुरू करना चाइये

और Communications system को आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में भोजन, पानी और ऑक्सीजन
पहुंचाने में मदद करनी चाहिए और Toxic पदार्थों को भी बाहर निकालना चाहिए यदि आपकी desk job
तोह आप किसी gym में जा कर workout करके इसे maintain कर सकते है

Weight loss exercises

weight loss
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यह अनुमान लगाया गया है की सभी अमेरिकी adults में से आधे से ज्यादा हर साल वजन कम करने का प्रयास करते है

परहेज़ करना उसके अलावा एक्सरसाइज उनके लोगो के द्वारा नियोजित सबसे आम है Strategies में से है
जो अपर पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं यह कैलोरी बर्न करता है
और यह वजन घटाने में अहम भूमिका निभाने में सक्षम है।

वजन कम करने के लिए आपकी मदद करने में exercises को कई तरिके से और लाभों को जोड़ा गया है
जिसे एक बेहतर शरीर और fresh mood मजबूत हड़िया और कई पुरानी बीमारियों का कम जोखिम शामिल है।

Jogging | weight loss exercise for Cycling

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए jogging और cycling एक बेहतरीन exercises हैं।

jogging और cycling दोनों ही बहुत बेहतरीन exercise हैं जिसे आप कभी भी क्र सकते हो
और इन्हें अपनी साप्ताहिक दिनो में शामिल करना आसान है।
आरंभ करने के लिए, प्रति सप्ताह 10 -20 मिनट के लिए जॉगिंग करने का लक्ष्य रखें।

यदि आपको jogging या दौड़ना बहार आपको ज्यादा कठिन होता है
तोह आप घास जैसी नरम सतहों पर दौड़ने का प्रयास करे जो आपके लिए आसान हो सकती है

jogging और cycling वजन घाटने का एक बेहतरीन exercise है
जिहे आप अपने दिन में शामिल कर सकते है |

साइकिल चलाना


cycle चलाना एक लोकप्रिय व्यायाम है जिसे कोई भी कर सकता है
और यह आपकी फिटनेस में सुधार करता है और वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

हालाँकि साइकिल चलाना पारंपरिक रूप से बाहर किया जाता है,
वैसे gym और fitness सेंटर में स्थिर बाइक होती हैं जो आपको घर के अंदर भी आ सकती है
और फिर आप अपने घर म ही साइकिल चलाने की अनुमति ले सकते है।

अनुमान है कि एक व्यक्ति एक स्थिर बाइक पर Medium गति से साइकिल चलाने के प्रति 30 मिनट में लगभग 260 कैलोरी जलाता है,
न केवल वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना अच्छा है बल्कि अध्ययनों में पाया गया है
कि जो लोग नियमित रूप से डेली साइकिल चलाते हैं, उनकी समग्र fitness बेहतर होती है |

अगर देखा जाये इसे आमतौर पर वजन घटाने के exercise के रूप में नहीं माना जाता है,
यह उचि मात्रा में calorie brun करता है और कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ देता है जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

Yoga benefits | yoga for weight loss

  • Yoga शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार बनाये रखता है losing weight from yoga।
  • Yoga अगर आपके पीठ में दर्द रहता है तोह इसे आपको पीट दर्द में बहुत राहत मिलने वाली है |
  • Yoga गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है।
  • Yoga heart स्वास्थ्य को लाभ पोछोचने में मदद करता है।
  • Yoga आपके मास्सपेशियो आराम देता है, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।
  • Yoga का मतलब अधिक ऊर्जा और उज्जवल मूड हो सकता है।
  • Yoga आपको तनाव से दूर रखते है।

Walking exercise

चलना वजन घाटने में से एक अच्छा एक्सरसाइज है पर एक अच्छे कारण के लिए शुरुआती
लोगों के लिए बिना घबराया हुआ या टूल खरीदने की आवश्यकता के exercises शुरू करना
सुविधाजनक और आसान तरीका है इसके अलावा यह एक कम प्रभाव वाली exercises है

और इसका अर्थ है यह आपके जोड़ो पर दवाब नहीं डालता है यह अनुमान लगाया गया है
की चलने से आप fit हो सकते है और अगर आप पुरे दिन में 3 time चलना फिरना कर लेते है
तोह आप अपने वजन घटाने पर भी रोज काम कर रहे है

चलना एक महान है शुरआती लोगो के लिए ये best exercise है क्युकी ये कभी भी किया
जा सकता है इसके लिए आपको कोई tool या कोई सामान की जरुरत नहीं होती और
आपके जोड़ो पर कम से कम तनाव डालता है

Interval training

interval training एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें आराम या राहत
समय के साथ उच्च गहनता वाले workout की एक जरीब से नापना शामिल होती है।
इसमें आपको 10 से 20 मिनट में बहुत सारी calorie burn कर सकती हो
और यह आपको एक बेहतर आपके शरीर की शक्ति देता है यह exercise बहुत ही हीट है

Swimming

तैरना आपके वजन कम करने और आपके शरीर के आकार में आने का एक मजेदार तरीका है अनुमान है कि एक व्यक्ति तैराकी के प्रति आधे घंटे में लगभग 200 से अधिक कैलोरी जलाता है आप कैसे तैर रहे हैं यह आपके ऊपर प्रभावित करता है
कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। प्रति 20 मिनट से ज्यादा में व्यक्ति बैकस्ट्रोक करते हुए
260 कैलोरी, ब्रेस्टस्ट्रोक करने में 360 कैलोरी, बटरफ्लाई करने में 400 कैलोरी और 372 कैलोरी बर्न करता है।

सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और cardio वैस्कुलर fitness बनाता है

आपके heart की गति को बांये रखता है और आपके शरीर से कुछ तनाव को दूर करता है

स्वस्थ वजन आपका, स्वस्थ heart, और आपके फेफड़ों को बनाए रखने में मदद करता है।
मांसपेशियों को एक टोन करता है और ताकत बनाता है और यह आपकी तवचा को भी चमत्कार बनता है

Weight training

वजन कम करने वाली चाहत रखें वाले लोगो के लिए weight Training एक लोग प्रिये विक्लप है
अगर एक वयक्ति का अनुमान लगाया जाये तोह 30 मिनट की weight Training में लगभग 100
ज्यादा calorie जलाता है इसके आलावा वजन ट्रेनिंग आपको ताकत बनाने में और मास्सपेशिया
मजबूत होने में मदद कर सकता है जो आपकी आराम metabolism दर बढ़ा सकता है,

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 24 सप्ताह के weight training से आदमियों में मेटाबोलिज्म
दर में 9% की वृद्धि हुई, जो प्रति दिन लगभग 100 से ज्यादा अधिक कैलोरी जलाने के बराबर थी
महिलाओं में मेटाबोलिज्म दर में वृद्धि लगभग 4% थी, या प्रति दिन 50 अधिक कैलोरी अपने वर्कआउट
के दौरान और बाद में calorie burn करके वजन कम करने में आपकी मदद करें।

यह हो सकता है आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में भी मदद करता है,
जो आपकी आराम करने वाली metabolism दर को बढ़ाता है |

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