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Top 10 best Eye health tips in hindi | eye care tips in hindi

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आंखों के स्वास्थ्य के लिए 10 tips : शीर्ष 10 आदत परिवर्तन जो आपको करने होंगे।
आपकी आंखों का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है eye health tips in hindi
अच्छी खबर यह है कि आंखों की सामान्य समस्याओं को रोकने या प्रबंधित करने के लिए
आपको नेत्र रोग विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं।

Eye health tips in hindi

aankho ki roshni kaise badhaye कुंजी आपके लिए सही आदतों की पहचान करना
और उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना है। यहां आंखों के स्वास्थ्य के लिए शीर्ष 10 युक्तियां
दी गई हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं और यह आपकी आंखों स्वास्थ्य
के लिए हमारे eye care tips for beautiful eyes है जिन्हे आप फॉलो करे

1) अधिक स्मार्ट फ़ोन या स्क्रीन न देखे

eye health tips in hindi

2) हर दिन सनस्क्रीन लगाएं

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natural eye care tips ज्यादा समय तक स्क्रीन को अपनी आंखो के सामने रखने से आपकी
आखे कमजोर हो सकती है और आखो में आपको दर्द भी हो सकता है अपनी आखो को स्क्रीन
से बचाने के लिए कॉन्टेक्ट लेंस का उपयोग करे और अगर आप स्क्रीन के आगे बैठ कर रोजाना
कोई काम करते है तोह ट्रांसप्रेंट ग्लॉसिस का इस्तेमाल करे और ज्यादा स्क्रीन देखने से बचे

3) हफ्ते में कम से कम 3 बार गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां खाएं

गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां खाना क्यों जरूरी है?

गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां कैलोरी में बहुत कम होती हैं, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।
कई में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आंखों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।

इनमें से कुछ सब्जियां हैं पालक, केल, कोलार्ड, शलजम का साग, स्विस चर्ड, चुकंदर का साग और सरसों
का साग। गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों को कच्चा खाया जाना चाहिए या बहुत कम समय में पकाया जाता है
(ताकि वे अपने मूल्यवान पोषक तत्वों को न खोएं)।

लेकिन अगर आप गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों के प्रशंसक नहीं हैं, तो एक विकल्प है: डार्क चॉकलेट!
इसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो आंखों में अच्छे रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। यह दृष्टि को बनाए रखने या
सुधारने में मदद कर सकता है।

4) daily exercise करें

regular exercise
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रोजाना लगातार कुछ समय कसरत करे जिससे आपकी आँखे और शरीर बिलकुल लम्बे समय तक
तंदुरस्त रहे जो भी व्यक्ति कसरत में नया है और उन्हें नहीं पत्ता के शुरवात कैसे करे कसरत की तोह
full body exercise शुरू करे उनके लिए यह काफी बेहतर है कसरत सिखने में अगर आप जानना
चाहते है रोजाना कसरत करने के फायदे क्या है और हमे regular exercise क्यों करनी चाइये जानने के लिए क्लिक हेरे

5) यूवी प्रोटेक्शन के साथ धूप का चश्मा कैरी करें

धुप लेना अच्छा है शरीर के लिए यह भी जरुरी है लकिन ज्यादा समय के लिए धुप में अपनी आखे न रखे
अपनी आखो सुरक्षित रखने के लिए चश्मे का उपयोग करे धुप में अगर ज्यादा समय के लिए बहार है तोह
और अपने प्रोटेक्शन चश्मे के साथ न सोये

6) पड़ने की सामग्री को हाथ की लंबाई पर रखें

कुछ पढ़ने वाली सामग्री को अपने हाथो की दुरी पर रखे जैसे आप किताब पढ़ रहे है या स्मार्ट फ़ोन
में कुछ रीड कर रहे है कम्प्यूटर या लैपटॉप पर कुछ पढ़ रहे है उसे अपनी हाथ की लम्बाई से दुरी बनाये

7) नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं

आपको लगता है अगर हमारी बताई गयी को पूरी तरह पालन कर रहे है अपनी आंखो की सवस्थ के लिए
और फिर कोई समस्या आपको हो रही है आखो में तह आखो की जांच करना जरुरी है क्युकी कुछ कारण हो
सकते है जिससे आपकी आखो की हेल्थ बिगड़ सकती है इसलिए जांच करते रहे

8) सूखी आंखों से राहत के लिए कृत्रिम आंसुओं का प्रयोग करें

eyes

9) स्क्रीन देखते समय अच्छे आसन का अभ्यास करें

स्क्रीन चाहे वे टीवी, या लैपटॉप, कम्प्यूटर, स्मार्ट फ़ोन, हो अपनी आखो को बचने के लिए एक सही
आसान में देखना सबके लिए बेहतर है एक सही आसान कैसे बनाये अपनी स्क्रीन को अपनी आखो से
कुछ दुरी पर रखे यानी आप स्क्रीन को बहुत ही पास रख कर देखते है तोह यह आपके लिए काफी
नुकशान दायक होगा इसलिए सही आसान बनाये और स्क्रीन को अपनी आंखो से धुरी पर रखे

10) अधिक बार बाहर निकलें।

aerobic exercise karne ke fayde

11 स्मोकिंग से बचे

स्मोकिंग आपकी आखो पर काफी असर कर सकती है और यह आपके शरीर के लिए भी और आपकी
आखो के लिए भी ख़राब आदत है यह आपकी आखो को काम जोर कर सकती है आपको के लिए निचे
dark circles भी आ सकते है अपनी आंखो को अच्छी रखने के लिए स्मोकिंग जैसी ख़राब आदत से बचे

importance of eye health in hindi

आपकी आंखों का स्वास्थ्य शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है आंखें brain सहित शरीर
के कई हिस्सों से जुड़ी होती हैं अपनी आंखों को स्वस्थ रखने से मैकुलर डिजनरेशन और ग्लूकोमा जैसी
उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कई अन्य
आंखों की समस्याएं हैं जिन्हें आप अच्छी आदतों का पालन करके रोक या प्रबंधित कर सकते हैं। कुंजी सही
आदतों की पहचान कर रही है जो आपके लिए काम करती हैं और उन्हें आपकी दिनचर्या का हिस्सा बनाती हैं।

ऊपर आंखों के स्वास्थ्य के लिए शीर्ष 10 युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं:

8 bed habits for eye health

bed habits for eye health

aankho ki roshni kam hona निचे दि गयी कुछ 8 ख़राब आदते जो आपकी आंखो को काफी नुक्सान देने वाली है और देती है
अगर इन हैबिट्स में से कुछ भी आपके आदर है तोह उसे जल्द ही बदले अपनी आंखो की हेल्थ के
लिए हमारी ऊपर दी गई टिप्स के साथ साथ यह भी देखे की आंखो की स्यास्थ्य बिगड़ने की ख़राब
आदत कोनसी है

  • स्मोकिंग
  • अधिक समय तक फ़ोन या टीवी घूरते रहना
  • आंखों को मसलना
  • मेकअप को बिना उतारे सोना
  • कड़ी धुप का चश्मा ना पहनना
  • आंखों की सवस्थ के लिए हरी सब्जिया ना खाना
  • प्रॉपर नींद ना लेना

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eye health food in hindi

how to take care of eyes daily आपकी आंखों और आपके आहार के बीच की कड़ी अच्छा
नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखना इस प्रकार है आपके सब स्वास्थ्य के रूप में महत्वपूर्ण आंखों की रोशनी
कम होने के संकेत माना जाता है बुढ़ापा लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता सही खाने और स्वस्थ का पालन
करने से आप विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं आँखों की समस्या आँखों का स्वस्थ जोड़ा एक आशीर्वाद है

इसलिए खाना जरूरी है कॉपर जिंक विटामिन जैसे पोषक तत्व और बीटा-कैरोटीन अन्य के साथ
खनिजों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं अच्छा नेत्र स्वास्थ्य यह ऐसे food है जिससे आपकी
आंखें स्वस्थ बनाये रखते है तोह आप सही जगह पर हैं आज हम बात कर रहे हैं आंखो के बारे में
खाद्य पदार्थ जो आपकी सुंदरता के लिए अच्छे हैं निचे दिए गए फूड्स

  • tuna fish और सैल्मन वसा हमेशा नहीं होता है

खराब अच्छे वसा और बुरे वसा होते हैं सबसे अच्छे आकार में होने के लिए आपको इसकी आवश्यकता
होगी में अच्छी वसा की सही मात्रा होती है तन ओमेगा -3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण हैं आँखों को अच्छा
रखने के लिए घटक है स्थिति अवसर पर मछली खाने से जोखिम कम होता है नेत्र रोग के विकास के
टूना की सिर्फ तीन सर्विंग्स या सामन हर हफ्ते आपको देगा अच्छा परिणाम टूना ट्राउट हेरिंग जैसी
अन्य मछलियां और सार्डिन में मछली का तेल भी होता है सूखी आंख को उलट देता है

एक स्क्रीन के सामने घंटे साथ ही वे मस्तिष्क के लिए एक सुपरफूड हैं आप कौन से सुपर फूड्स
चुनते हैं को खाने के उन्होंने हमें यह बताने में आपकी मदद कैसे की? नीचे टिप्पणी अनुभाग

  • नट और बीज

सुपरफूड्स के लिए विभिन्न प्रकार के मेवे जैसे अखरोट बादाम और मूंगफली मछली की तरह सूची में
शीर्ष पर वे भी शामिल हैं प्राकृतिक ओमेगा -3 फैटी एसिड आँखों को अंदर रखने में एक महत्वपूर्ण तत्व
अच्छी हालत विटामिन ई एक और महत्वपूर्ण तत्व है जो आंखों की रक्षा कर सकता है

  • उम्र से संबंधित समस्याएं

क्योंकि यह विषाक्त मुक्त कणों से छुटकारा दिलाता है जो आंख के ऊतकों को तोड़ देता है
किसी भी किराना स्टोर में आसानी से मिल जाता है आप टॉपिंग करके अपने मेवे भर सकते हैं
एक सलाद या शुगर-फ्री प्रोटीन बार के लिए जाएं

20 To 30 minute full body workout plan in hindi look great

  • अंडे राजा हैं

सुबह का नाश्ता कहीं भी उपलब्ध कराना आसान है और बहुमुखी वे जिम जाने वालों के बीच
पसंदीदा हैं वे ओमेगा -3 फैटी का एक बड़ा स्रोत हैं अम्ल अच्छा कोलेस्ट्रॉल और अन्य पोषक तत्व
वे समस्या का समाधान उम्र से संबंधित नज़र हानि की वजह से शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो पाए जाते हैं

अंडे की जर्दी में उबला हुआ पका हुआ या किसी भी तरह से आप पसंद करते हैं
अंडे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं सवस्थ नाश्ता करे

  • टर्की आपकी आंखों की तरह महसूस करता है

हाल ही में सूख रहे हैं खुजली वाली आँखें आपको परेशान कर रही हैं यह समय है
नियमित रूप से टर्की खाना शुरू करें टर्की के साथ पैक किया जाता है

विटामिन बी जो आँखों को दूर रखता है नमी खोना में पाए जाने वाले अन्य महत्वपूर्ण यौगिक
टर्की में जिंक शामिल है और कैल्शियम जो महत्वपूर्ण हैं आपकी आंख की मांसपेशियां मजबूत
करने के लिए इसे शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका है

स्वादिष्ट और स्वस्थ टर्की सैंडविच और कुछ कटे हुए बादाम सेब और पनीर

stamina increase exercise
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  • गाजर सूची में सबसे ऊपर होता है

जब से हमने खरगोशों को कुतरते हुए देखा है एक गाजर के फायदे के बारे में बताया गया
इस कुरकुरे सब्जी के लेकिन यह कैसे काम करता है गाजर के पास है बीटा कैरोटीन
जो उन्हें यह नारंगी रंग देता है बीटा-कैरोटीन में परिवर्तित हो जाता है विटामिन a जब
विटामिन a खाया जाता है

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