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Top 10 crunches exercise benefits in hindi | crunches exercise benefits in hindi

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काफी सारे लोग अपने पेट की कसरत करते है अलग अलग एक्सरसाइज करते है crunches भी करते है कोई
अपने घर पर पेट की एक्सरसाइज करते है कोई gym जाकर करते है आज crunches exercise benefits in hindi
पर होने वाला है क्योंकी काफी लोग crunches करते है अपने पेट के लिए और सिक्स पैक निकालने के लिए
हम अपने ब्लॉग पर अक्सर आपको एब्स बनाने के लिए और पेट के लिए crunches बताया करते है लकिन इससे पहले
हमरे ब्लॉग पर आपको crunches ke fayde नहीं बताये की इसको करने से आपको कितने लाभ प्रदान होते है

crunches exercise in hindi आपके abs को निकलने के साथ साथ शरीर में यह कई फायदे करता है
कुछ लोग इसको सिर्फ इस तरह से जानते है की यह एब्स निकलने के लिए प्रभावी है लकिन इसके भी कुछ
लाभ है जो काफी अच्छे है और अगर आप करुन्चेस करते है तोह आपको भी इसकी जानकारी होनी चाइये

सिर्फ यह नहीं आप जो भी अपनी कसरत में एक्सरसाइज कर रहे है आपको उनकी भी जानकारिया होनी चाइये
किस तरह से वे एक्सरसाइज करि जाती है किस तरह लाभ देती है

crunches exercise benefits in hindi | crunches benefits

crunches exercise benefits in hindi
crunches exercise benefits in hindi

crunches benefits in hindi सबसे अच्छे 10 लाभ क्रंच के जो आपको करने पर शरीर में मिलते है
और आपकी टोन बॉडी आती है यह पुरुष हो या महिला सभी के लिए लागु करता है ओर इसके लाभ
कुछ ऐसे है जो आपको प्रेरित कर सकते है यह कसरत को करने के लिए ज्यादा तर crunches for women
इसके लाभबहुत ही फायदेमंद होंगे और पुरषो के लिए जैसा की अगर आप हमरे ब्लॉग subscriber है

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तोह आपको पत्ता होगा हमारे वेबसाइट फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग आपके शरीर से समंथित
जानकारिया आप तक पोचाहते है आइये देखते है crunches exercise benefits

1. crunches exercise equipment |आपको किसी उपकरण की जरूरत होगी है

benefit of crunches सबसे पहला और सबसे अच्छा फायदा आपको crunches से यह होने वाला है कि आपको इसमें
किसी भी चीज की जरूरत नहीं पढ़ने वाली इस कसरत को करने के लिए क्योंकि यह पूरे आपके
शरीर के वजन पर निर्भर है सिर्फ आपको एक जगह की जरूरत होगी जहां आप पूरी कसरत अपनी कर पाओ

2. आप calorie burn करेंगे

benefits of crunches exercise आप जब क्रंचीज करेंगे तो आप इस के दौरान कुछ कैलोरी बर्न करेंगे
जैसा आप एक high-intensity वाली exercise में अपनी कैलोरी बर्न करते हैं वैसे ही आप क्रंचीज में भी
कुछ कैलोरी बर्न कर पाएंगे अब कितनी कैलोरी आप बर्न कर पायगे यह सवाल पूछना काफी सरल होगा

लकिन इसका सही माईने में जवाब देना कठिन हो सकता है आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे यह आपके
उम्र और आपकी मास्सपेशियो और आपके फिटनेस स्तर और आप कितने समय तक crunches कर रहे है
यह सब आपके ऊपर निर्भर है

crunches एक्सरसाइज कार्डिओ एक्सरसाइज के मुकाबले जैसे दौड़ना की जितनी कैलोरी बर्न नहीं कर पायगे
लकिन crunches करने के दौरान आप कुछ कैलोरी बुर्न कर पायगे

3. strong core बनेगी

crunches exercise आपके muscles में सही ढंग से काम करने के लिए और कसरत को आसान करने के लिए
काफी मदद कर सकते हैं क्रंच आपको एक मजबूत कोर मिलेगी और आपकी शरीर की मुद्रा में काफी सुधार होगा
जिससे आपकी स्थिरता और अच्छी बेहतर बनेगी आपकी कसरत में दैनिक गतिविथियो में यह आपको काफी मदद करेगा

best biceps exercise at home no equipment

4. पीट का दर्द में सुधार

अगर किसी व्यक्ति की कमजोर कौर है और उसके कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द है
तोह crunches आपके लिए काफी फायदेमंद होंगे क्रंच एक्सरसाइज का आप नियमित रूप
से उसका पालन करें यह आपके मांसपेशियों में चोट लगने के खतरे को भी रोकेगा आपकी
मजबूत कौर बनाएगा पिट के दर्द में सुधार होगा

5. पेट की चर्बी घटाए

crunches exercise for belly fat अगर आपके पेट पर अगर अधिक चर्बी भी है फिकर बिलकुल न करे
अपने आहार के साथ साथ crunches exercise को भी शामिल करे यह आपके पेट की चर्बी को ख़तम
करने में काफी मदद करेगा और कई लोग मोटापे से घिरे हुए हैए अगर पूरी दुनिआ की बात करे तोह
इनकी संख्या काफी ज्यादा है अपने आहार के साथ कसरत में क्रंच एक्सरसाइज शामिल करे

6. मोटापा कम करने में मददगार है

यह कसरत सिर्फ आपके सिक्स पैक्स निकलने में ही मदद नहीं करेगा बल्कि आपको
अधिक मोटापे या वजन से छुटकारा भी देगा क्युकी यह आपके पेट को लक्षित करने में
काफी प्रभावी है weight loss करने की एक्सरसाइज जॉगिंग, वाकिंग, रनिंग,कार्डिओ यदि के साथ
crunches भी शामिल करे

7. आपके abs को मजबूत करे

यह क्रंच एक्सरसाइज आपके एब्स को हर दिन मजबूत बनाएगा जिससे आपके
सिक्स पैक्स बने रहेंगे अगर आप अपने abs workout चाहते है सिक्स पैक्स पर काम
करना चाहते है तोह crunches जरूर शामिल करे क्रंच एक्सरसाइज आपके पेट को
पूरी तरहसे लक्षित करता है और यह आपके शरीर की ताकत में भी सुधार कर सकता है

8. पेट की मास्सपेशियो टोन व् शेप में लाये

क्रंच एक्सरसाइज पूरी तरह से आपके पेट के लिए है और यह आपके फलए हुए पेट को भी
एक बेहतर शेप में ला सकता है लकिन अगर आप चाहे यह एक या दो दिन में हो जाये तोह
तोह यह कभी नहीं होगा नियमित रूप से ही अभयास करने पर परिणाम मिलेगा

9. body flexibility

क्रंच एक्सरसाइज शरीर में एक बेहतर लचीलापन देगा जिससे आपको कसरत की अलग अलग
गतिविथि करने में आसानी होगी जैसे aerobic exercise शरीर फलेक्सिबल बनेगा महिलाओं
को दैनिक गतिविथियो में crunches exercise for beginners घर के कार्य में मदद मिलेगी

types of crunches exercise | crunches ke parkar

ऊपर दिए गए हमारे crunches benefits से हम उम्मीद करते है की आप इस कसरत का जरूर पालन करेंगे
क्युकी इसके लाभ ही कुछ ऐसे है लकिन इसके लाभ पाने के लिए आपको crunches workout करना होगा इसलिए
आ जान ले की क्रंच एक्सरसाइज के कितने प्रकार है और क्रंच एक प्रकार की नहीं है यह कुछ तरह की एक्सरसाइज
होती है जो आपके पेट को लक्षित करती है निचे दिए गए crunches at home के प्रकार

Reverse crunch exercise

अपने क्रंचेस एक्सरसाइज को और असरदार बनाए रखने के लिए आप रिवर्स क्रंच का भी उपयोग करे
और लोअर बॉडी का स्टैमिना भी बढ़ाये निचे दिए गए crunches में से कुहक एक्सरसाइज शामिल करे

Bicycle crunch exercise

साइकिल करुन्चेस अगर आप नए नहीं है तोह अपने सुना होगा यह एक प्रभावी एक्सरसाइज है
पेट के लिए और एब्स के लिए पेट के पुरे हिस्से पर काम करता है और पेट को शेप में लाने के लिए

साधारण क्रंच एक्सरसाइज

बेसिक क्रंच एक बेगनर के लिए भी अच्छा और सरल हो सकता है काफी आसान है
फर्श पर लेट कर सिर्फ अपने ऊपरी शरीर को उठाना

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Leg Crunch

इस पैर के क्रंच में आप अपने लोअर एब्स पर कष्ट करते है यानी आपके पेट की निचे का भाग
और ताकत में भी सुधार होगा एक्सरसाइज सन्तुनल काफी बेहतर होगा

crossover crunch

यह एक्सरसाइज आपके धड़ को तिरछी तरफ निचके ले जाने की अनुमति देता है
जिससे आपके पेट की कीनारिओ पर काम करता है

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