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Best bodyweight exercises in Hindi | bodyweight workout plan

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हम लाये है कुछ आज का अनोखा लेख जिसमे एक्सप्लोसिव bodyweight exercises in Hindi है
जैसा की हम सभी जानते कोरोना वायरस की बीमारी उसके कारण सभी लोग अपने घरो को और खुद को
सुरक्षा में रहने के लिए काम कर रहे है इसलिए ज्यादा तर जिम में नहीं जा पाते तोह यह अच्छा है की अपने
रोजाना कसरत में bodyweight exercises को शामिल करे जो की आपके लिए काफी अच्छा है ताकत को बढ़ाने
के लिए बेहतर रहेगा

यह हमारे लेख के list of bodyweight exercises है जो आपके शरीर को मजबूत बनाये रखने
के लिए बेहतर है इन्हे आप अपनी home workout में शामिल कर सकते है यहां ऐसी बॉडीवेइट एक्सरसाइज है
जो आपके full body पर काम करेगी आपके पेरो से लेके आपकी पिट और आपकी ऊपरी बॉडी को टारगेट करेंगे

इस लेख में बताया जायगा कुछ बेहतरीन bodyweight exercises और बॉडीवेइट एक्सरसाइज
करने के क्या आपको लाभ मिलते है इसके साथ एक जो व्यक्ति नया है मतलब कसरत में बिगिनर
एक्सरसाइज को करने में वोह कोनसी बॉडीवेइट एक्सरसाइज कर सकता है और आपको लास्ट में
देखने को मिलेगा जो भी बॉडीवेइट एक्सरसाइज से जुड़े सवाल है

bodyweight exercises in hindi

bodyweight exercises in Hindi

जो लोग पूछ रहे है उनके जवाब अगर आपका भी कोई बॉडीवेइट एक्सरसाइज से या फिर
फिटनेस जुड़े कोई सवाल है तोह कमेंट करके जरूर बताये या फिर हमारे सोशल मीडिया
हैंडल पर पिंग करे 24 घंटे में रिप्लाई मिलेगा

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इन एक्सरसाइजेज को आप अपने home exercise से भी कर सकते है और कही पर भी फॉलो कर सकते है
बॉडीवेइट एक्सरसाइज का लगातार प्रयास करने से आप अपने शरीर पर ज्यादा से ज्यादा वजन
डाल कर लिफ्ट कर सकते हो और यह आपको एक ठोस शरीर भी देंगे

power plank ups

यह आपके शरीर में stamina और फुर्ती मजबूती देगा जो आपके लिए बेहत जरुरी हो सकती है
क्युकी यह सिंपल प्लान्क नहीं है जो सिंपल प्लान्क वाली स्थिति में आके होल्ड करते है इसमें
आपको पहल प्लान्क वाली स्थिति में आना है और अपने शरीर को उप्पर की उछलना है निचे दी गयी
gif का पालन करे

power plank ups
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single leg plyo bridge

sigle leg plyo bridge

explosive knee planks

इस प्लान्क में आपको ज्यादा कुछ नहीं करना बस प्लान्क वाली स्थिति में आ जाये
और अपने दोनों पेरो को एक साथ अपनी छाती की ओर अंदर लाये फिर वापस पीछे
ले जाये यह काफी सरल है

pendulum planks

pendulum planks

इस प्लान्क में भी आपको एक सिंपल प्लान्क की तरह स्थिति में आना है और अपने दोनों
पेरो को लेफ्ट राइट उछालकर लिफ्ट करना है इसमें आप अपने ऊपरी शरीर के साथ साथ
पेरो पर भी काम करते है

hannibal pushups

hannibal pushups

पुश उपस को मॉडिफिएड करके कई तरह की पुश उपस करि जा सकती है
उसमे एक जो आप लाये है वोह आपके मूव्स करने की शक्ति को बड़ा सकता है


इसमें आपको पहले सिंपल पुशअप वाली स्थिति में आना है फिर एक पुश अप करने बाद
जब आप ऊपर आ रहे हो तोह अपने शरीर को वापस अपने पेरो पर खड़ा होना है और
अपने गुठनो को छू के वापस पुश अप वाली स्थिति में आना है

rolling squat

rolling squat burpees

यह एक्सरसाइज में कुछ आपको अलग करना पहले अपने पिट के बल लेट जाना है
फिर अपने पेरो को उठकर पीछे की तरफ रोल करना फिर वापस आते के साथ ही एक
पुशअप लगनी है फिर दोबारा रोल करना है

depth tuck jumps

depth tuck jump

यह जम्प है इसमें आपको एक टेबल या बॉक्स रखना है और उसपे से जम्प करना है
फिर वापस उसपे जम्प करके खड़े होने है इससे आपकी फुल बॉडी पर वर्क होगा
और आपकी एक्सरसाइज करने की सहनशक्ति बढ़ेगी

rebound push ups

rebound pushups

यह पुशअप भी काफी असरदार है आपकी ऊपरी शरीर के लिए इसको करने के लिए
सिर्फ और सिर्फ आपको पुशअप वाली स्थिति में आना है और अपने दोनों हाथो को
एक पुश करने के बाद ऊपर की ओर उछाले और वापस पुशअप लगाए

push ups

जैसा हम सब जानते है एक नार्मल पुशअप तोह आपको करनी ही चाइये यह आपके
ऊपरी शरीर के लिए बेहतर है और इससे हर एक्सरसाइज के वारंप में aad किया जाता है

bicycle crunch

करुन्चेस एक बहुत ही अच्छा एक्सरसाइज है आपके पेट के लिए और यह बाइसिकल क्रंच
आपके abs को टारगेट करता है बॉडीवेइट के रूप में अगर आप भी अपने abs को शानदार
बनाना चाहते है और वोह भी अपने घर से तोह हमारे पेज पर जरूर जाये

bicycle crunch

chis ups + pull ups

इसमें आपको अपने ताकत दिखने का और ताकत को बढ़ाने का मौका मिलता है
अपने शरीर को रोड या घर के किसी डोली पर पुल्ल अप करना और चीन अप आपकी
जो धोड़ी है उसे रोड पर छू कर निचे आना यह एक ज्यादा स्टैमिना बूस्ट करेगा

mountain climber

ये भी पढ़े : 100% perfect weight loss diet food for Indians

bodyweight exercise क्यों करनी चाइये

पुरे शरीर का वर्कआउट हो या फिर कोई सिंगल muscles पर वर्कआउट या
best bodyweight exercises हमे रोजाना करनी चाइये और bodyweight workout
इसलिए करनी चाइये ताकि आप कसरत में अपने शरीर का वजन उठा पाओ और एक्सरसाइज
का परफॉरमेंस अच्छा दे पाओ अगर आप अपने शरीर का ही वजन नहीं उठा पाओगे

तोह आप gym के वेट कैसे उठा पाओगे या फिर घर का कोई भरी सामान वाला काम भी नहीं कर
पाओगे और चोट लगने के भी खतरे होंगे इसलिए bodyweight exercise routine करनी चाइये
अपने शरीर के वजन को लिफ्ट करनी चाइये इससे आप अपने शरीर को भी मजबूत बनाओगे

bodyweight exercises for weight gain

bodyweight exercises for beginners

यह कुछ ऐसे bodyweight exercise है जिसे एक बिगिनर कर सकते है मतलब यह
की अगर कोई beginner bodyweight workout या फिर workout performance
में कच्चा है वे यह बॉडीवेइट एक्सरसाइज कर सकते है क्युकी यह सरल है और इन
एक्सरसाइज का प्रयास करके अपनी कसरत में ठीक हो सकते है

beginner workout at home without equipment उनके लिए यह एक्सरसाइज काफी है

bodyweight squats लगाए

यह आपके पेरो पर काम करता है इसे कठिन बनाने के लिए वजन भी जोड़ा जा सकता है
और शरीर के वजन से भी किया जा सकता है स्क्वाट आपकी कोर को स्थिर रखने के लिए
भी अच्छा है

warm up करे

इसमें आप अपने शरीर के वजन से कुछ भी करे स्ट्रेचिंग करे रनिंग करे उछाल कूद करे
अपने शरीर को जैसे मर्जी हिलाये डुलाये यह बी एक एक्सरसाइज है

planks

plank

lunges करे

पहले अपने पेरो को एक आगे एक पीछे की ओर रखे और खड़े रहे अब अपने दोनों पेरो को लिफ्ट करे
पहले कुछ रेप्स एक पर से फिर दूरसे पैर से करे

running करे

दौड़ना सभी लोग जानते है रनिंग से हमारे शरीर का स्टैमिना बना रहता है
रनिंग करना और जॉगिंग करना शरीर को एनेर्जी में महसूस करता है

step ups करे

अपने पेरो को सीढ़ियों पर चढ़ना उतरना करना यह आपके पेरो को मजबूत और ठोस बायगा

crunches करे

करुन्चेस एक बहुत ही अच्छा एक्सरसाइज है आपके पेट के लिए और यह कई तरह के होते है
आपके abs को टारगेट करने के लिए अगर आप भी अपने abs को शानदार
बनाना चाहते है और वोह भी अपने घर से तोह हमारे पेज पर जरूर जाये

push ups लगाए

जैसा हम सब जानते है एक नार्मल पुशअप तोह आपको करनी ही चाइये यह आपके
ऊपरी शरीर के लिए बेहतर है और इससे हर एक्सरसाइज के वारंप में aad किया जाता है

bodyweight cardio करे

यह एक्सरसाइज जरूर करे क्युकी यह एक्सरसाइज कई तरह से करि जाती है और आपको
कार्डिओ हर वर्कआउट में करना चाइये कार्डिओ आप रनिंग, में कर सकते है स्विमिनिंग, में
जॉगिंग में, साइकिलिंग, सिर्फ खाना के आप वाकिंग भी करेंगे तोह आपकी कार्डिओ एक्सरसाइज हो रही है

FAQ people also ask

Can you get ripped with just bodyweight exercises

आप रोजाना बॉडीवेइट एक्सरसाइजेज करने अपने आपको एक फिट देखोगे
और वर्कआउट करने का परफॉरमेंस भी बेहतर होगा है हलाकि बॉडीवेइट वर्कआउट से
शरीर को एक दम फाड़ा नहीं जा सकता लकिन फिटनेस के रूप में जरूर आपने आपको
देख पाओगे

ये भी पढ़े : best bodybuilding food list

अपनी ताकत को बड़ाने के लिए सबसे अच्छी बॉडीवेइट एक्सरसाइजेज
pull ups and chin ups, और planks, power planks up, rolling squat burpees
यह आपकी ताकत और शरीर में फुर्ती बड़ाने वाली बॉडीवेइट एक्सरसाइज है

Can you build muscle mass with bodyweight exercises?

क्या आप बॉडीवेट एक्सरसाइज से मसल्स मास बना सकते हैं? बॉडीवेइट एक्सरसाइज हो या फिर gym में आप वेट उठा रहे हो

जब भी आप वर्कआउट करते हो तोह अपने मसल्स को ब्रेकआउट करते हो
तोह उसको रिपेयर करने के लिए डाइट प्लान लेना होता है तभी आपके मसल्स इनक्रीस होते है
बॉडीवेइट एक्सरसाइज से आप अपने मसल्स को ज्यादा नहीं बना सकते है |

15 COMMENTS

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