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Natural big muscle mass gainer tips in hindi

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आपके muscles की बनावट में big muscle mass gainer in hindi को positive ऊर्जा संतुलन
की अव्यश्य जरुरत होती है और इसका अर्थ है जितनी calorie आपको बर्न करनी है उससे
ज्यादा calorie आपको लेनी चाइये protein का टर्नओवर करने के लिए आपको एक बड़ी मात्रा
में muscles के निर्माड के लिए करीब करीब 2,500 calorie की आपको जरुरत होती है

muscle gain in hindi जिसे Training के साथ बढ़ाया जा सकता है हामरे tips के साथ
आप पालन करके आप बेहतर तरिके से और तेज़ी से अपनी मास्सपेशियो का निर्माड
करने में आप सफल रहेंगे हामारा आपसे सुझाव है की आप हर दिन extra 200 से 500
calorie का सावन करे मास्सपेशियो के निर्माड और दुबला रहने के लिए सही मात्रा में calorie
ढूढ़ने में धोड़ा परीक्षण धोड़ी गलती होगी |

big muscle mass gainer in hindi

big muscle mass gainer
big muscle mass gainer

muscles growth के लिए हर भोजन में protein खाएं

how to get big muscles fast अपनी मास्सपेशियो की बनावट और देखभाल के लिए
protein की जरुरत होती है एक अच्छी दिखने वाली मास्सपेशिया और बड़ी मास्सपेशियो को प्राप्त करने
के लिए आपको सबसे सरल तरीका आपके हर भोजन के साथ एक big muscles protein स्रोत खाना है मौजूद है :

  • मट्ठा जरूरी नहीं होता लेकिन फिर आसान पोस्ट वर्कआउट abs workout शेक के लिए बढ़िया muscles diet है।
  • डेयरी दूध, पनीर, क्वार्क, दही, आदि।
  • लाल मांस सूअर का मांस, गोमांस, आदि
  • मसूर, टोफू, बीज और मेवा इसे शाकाहारी लोग भी आजमाएं।
  • चिकेन, मुर्गी पालन टर्की, ,आदि
  • अंडे कोलेस्ट्रॉल मिथकों पर भरोसा न करें। जर्दी खाओ।
  • मछली सामन,टूना,सार्डिन,आदि

Eat carbs only after working out

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Exercise to build muscle आपको अपनी एनर्जी के लिए कार्ब्स की जरुरत होती है
कुछ लोग जरुरत से भी ज्यादा खाते है अपनी कसरत करने के बाद अपने
carbohydrate उपयोग को सीमित करो

अपने भोजन के साथ फल और सब्जिया का सेवन करे इसमें शामिल गाजर, मकई, किशमिस
के साथ अनाज के मिलान में carbohydrate भी होते है |

दूसरा कार्ब्स आप सिर्फ अपनी कसरत के बाद इसमें आलू, क्विनोआ, ब्रेड, पास्ता चावल, ओट्स और आदि
सफेद कार्ब्स से दूर रहे और बचे और साबुत अनाज खाएं।

muscle building workout 17 home exercises

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Eat something every three hours

सही समय में सही चीज़ को खाना आपको big muscles nutrition में मदद करने में बहुत important है
आप महेश की तरह आप अपना नाश्ता दोपहर का भोजन और आपका रात खाना खाना
और आपकी कसरत के बाद का भोजन और सोने से पहले दो स्नैक्स के साथ खाये
भोजन का सेवन बढ़ाने का मतलब है आप भूके नहीं रहेंगे और आप ज्यादा तेज़ी से अपने पेट को भरा हुआ महसूस कर पायगे

एक लम्बे समय तक नहीं खाने से आप अपने अगले भोजन में ज्यादा खा सकते है
और स्नैकस भी ज्यादा खा सकते है इसलिए किसी तरह की लालसा को रोकने के लिए
आप हर दिन Fixed समय पर भोजन करे और फिर उस समय पर आपको भूक लगने लगेगी |

Have Breakfast to Help Build Muscle

नाश्ता आपको तुरंत energy देता है आपको अगले भोजन और नाश्ते तक पेट भरा हुआ रहेने में मदद करता है
यह निर्धारित करता है की आपका दिन एक मजबूत नाश्ता और स्वस्थ नाश्ते से शुरू हुआ है या नहीं
और आपका सबसे अच्छा और बेहतरीन दांव है अगर मास्सपेशियो को बनाने के लिए कोशिश कर रहे है तोह
पनीर, आमलेट, स्मूदी है |

हर भोजन के साथ fruits और vegetables खाएं

इसमें से आपको अधिकतर कम calorie वाले होते है सारे नहीं आप अपनी चर्बी या वजन बिना
बढ़ाये पेट भर कर खा सकते है फल और सब्जिया भी vitamin और multivitamin minerals Antioxidants से
और यह सब फाइबर से भरपूर है और जो आपके पाचन में मदद करेंगे |

EAT HEALTHY FATS

smooth muscle function : eat healthy आपकी स्वस्थ चर्बी हानि आपके और स्वास्थ्य में सुधर करने में सक्षम है
यह इसलिए क्युकी वे धीरे धीरे पचते है यकींन करे की आप अपनी चर्बी के उपयोग को संतुलित करते है
आप अपने हर भोजन के साथ healthy चर्बी वाला भोजन खाये |

Eat more

आपके body को पर्याप्त protein की भी आवश्कता होती है और उसके आलावा आपको
calorie को जरुरत होती है हर week 1 पाउंड प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन कितनी संख्या लेनी है
इसकी गिनती करने के लिए following formula का use करे परिणाम देखने के लिए खुद को 2 week
का समय दे और तब तक आपको कुछ लाभ नहीं हुआ है तोह अपनी calorie को हर दिन 500 बढ़ाये |

Drink water to help build muscle

Strength ट्रेनिंग आपके पसीने के साधन से आपकी पानी की कमी का एक कारण बन सकता है
और यह आपकी मास्सपेशियो की Recovery को बाधित कर सकता है और यह आपकी मास्सपेशियो
को बढ़ने से आपको रोक सकता है और आपकी मास्सपेशियो को बढ़ाने में आपकी मदद नहीं करेगा
पीने वाला पानी dehydration को रोकता है और लिंक आपकी भूक को भी रोकता है |

Have a Drink First

एक University के अध्ययन से पता चला की exercise करने से पहले अमीनो एसिड
और carbohydrate युक्त शेक पीने वाले भारोत्तोलकों ने exercise करने के बाद उसी
शेक को पीने वाले भारोत्तोलकों ने exercise से पहले शेक पीया और अपने protein में ज्यादा Growth करि |

exercise से पहले पीने से और खाने से आपकी body एक Energetic काम करती है
और आप आपने workout plan में परफॉर्म कर पाते है शेक में 5 से 6 ग्राम जरुरी अमीनो एसिड होते है
protein के मास्सपेशियो में और 20 से 30 ग्राम से भी ज्यादा carbohydrate

चूंकि exercise आप जो काम करते है उसके muscle tissue में रक्त Flow को बढ़ाता है
और इसलिए आपके workout से पहले carbohydrate protein मिक्स पीने से आपकी
मॉसपेशीयो में ज्यादा अमीनो एसिड की मात्रा बन सकती है muscles of the body

अपने शेक में protein की जरुरत आपको कम से कम 10 से 20 ग्राम होगी
आम तोर पर देखा जाये तोह मट्ठा-प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप protein नहीं पी सकते
आप पूरी गेहू से बनी रोटी पनीर के टुकड़े से बनी सेंडविच से Nutrients प्राप्त कर सकते है
और एक drink बेहतर है |

  • smooth muscle तरल भोजन आपको तेज़ी से absorbed है आपने कठिन workout से पहले 20 से 40 पहले एक पीये |

Have Milk Before Bed

आपके सोने से पहले ३० पहले carbohydrates और protein का मिक्स खाये
आपकी नींद के दौरान calorie आपके साथ रहेगी और आपकी major muscles of the body में
protein का कम होना और टूटने की संभावना है |

और एक गिलास दूध और एक कप पनीर और कुछ फल के साथ कुछ किशमिश का प्रयोग करे
आप अपने शरीर के साथ जतिन महेनति होंगे उतना ही आपको बेहतर result मिलेंगे |

Don’t Always Go Hard Exercise

अपने शरीर को मूति॔ नहीं रखना है इसका मतलब आप हमेशा एक जहग मत बैठे रहे हो
आपका शरीर हर दिन हिलना चाइये और इसका मतलब यह नहीं की आपकी कसरत
आपको थकान और थकावट में ले जाये अगर हर दिन एक कठिन ट्रेनिंग करते है तोह आपकी
मास्सपेहियो और आपकी शरीर और how to gain big muscles को बढ़ने का मौका नहीं मिलता

अपनी हर कसरत को एक बेहतर महसूस करने का goal रखे dead बिलकुल नहीं
अपने वेट रूप वर्कआउट में कुल सेट 10 से 15 तक करे |

90% समय के लिए संपूर्ण भोजन करें

सच में जो आप result देखना चाहते है और उसको पाने के लिए मासपेशियो को जरुरी रूप
से बढ़ाने के लिए आप अपने भोजन में 90% सेवन में पुरे खाद्य पदार्थ होने चाइये |

खाद्य पदार्थ जैसे : मछली, ताजा मांस, अंडे, मुर्गी पालन, सब्जियां, फल, दालें, चावल, क्विनोआ जई, और भी।

processed खाद्य पदार्थों में आमतौर पर ट्रांस-वसा, कॉर्न सिरप, नाइट्रेट्स,और सोडियम ज्यादा रसायन होते हैं।
जैसे : अनाज, बैगेल्स, फ्रूट बार,पिज़्ज़ा, बैगेल्स, कुकीज, फ्रोजन मील, supplements

ऐसी ही शानदार डिमांड सेवा के लिए हमारा ऑनलाइन bodybuilding & fitness सदस्यता के साथ
अपने दर्शको की डिमांड पर information देते रहेंगे आपकी जो भी डिमांड या फिर सवाल है आप कमेंट में
लिख कर पूछ सकते है | और आपको इसमें सबसे अच्छा की लगा जरूर बताये |

Muscles की बनावट को अधिकतम करें

how to have big muscles आप अपने शरीर को जितना ज्यादा protein प्राप्त करायेगे उतना ही protein की प्रक्रिया
आपकी मास्सपेशियो को बड़ी करेगी लकिन आपका शरीर अन्य इस्तेमाल अपने protein
भंडार को ख़तम कर रहा है जैसे हार्मोन बनाना और आपके पुराने protein
को तोड़ने की तुलना में आपके तेज़ी से नए protein को बनाने के लिए और स्टोर करने की जरुरत है |

उदाहरण के लिए : एक दिन में एक व्यक्ति को 100 से 150 ग्रामं protein का उपभोग करना चाइये
और यह प्राप्त होने वाली राशि है चिकेन ब्रीस्ट, भुना हुआ बीफ सेंडविच, 1 कप पनीर, और एक गिलास दूध, दो अंडे,
और 2 से 3 औंस मूंगफली, यह सब protein प्राप्त होने वाली राशि है आपकी बची हुयी
दैनिक कैलोरी को carbohydrate और चर्बी के बिच same रूप से अलग करे |

Cardio and muscles

cardio muscle exercise यह एरोबिक exercise एक cardio के आकर्ति में जाना जाता है यह आपके
दिल और सास लेना वाले rate को बढ़ाता है आपके cardiovascular muscular system diseases
सिस्टम को बेहतर मजबूत बनता है आपने सुना होगा की मास्सपेशियो की बनावट के लिए cardio
बहुत ही खराब है research से पत्ता है की जरूरी नहीं है की ऐसा ही है |

एरोबिक exercise सुच में आपकी मास्सपेशियो की Growth मास्सपेशियो के काम
अपनी कुल exercise की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है यह इफ़ेक्ट एक विशेष रूप में
ओल्ड मेन और व्यक्तियों में नोट किये जाते है |

आपका cardio muscles gain और आपका विरोध ट्रेनिंग अभ्यास इस दोनों के साथ आप अगर काम करोगे तो
आपका शरीर और हृदय स्वस्थ ओर ठोस रहेगा |

how to relax back muscles

पहले आप अपने गुठनो की ताकत से झुककर निचे अपनी पिट की बल पर लेट जाये
आपके आराम फरमाने की समय आपकी रीढ़ की हड्डी पर वर्क होगा अब आप अपनी
टार्गेटेड मास्सपेशियो को महसूस करे आपकी रीढ़ की हड्डी का बेस आपकी फर्श पर
पूरा दब जाये 7 सेकंड तक होल्ड करे फिर रिलैक्स करे

How many eggs eat in a day for height and body growth

how to increase muscle एक दिन में कितने अंडे खाने चाइये : अंडा एक ऐसा फ़ूड है जिसे सुपर फ़ूड का दर्जा माना गया है
इसके कई benefits है जैसी अंडा वजन कम करने में भी मदद करता है, अंडा heart की भी रक्षा करता है
और इसके आलावा आप इसे अगर डेली खाते हो तोह यह आपके muscles को भी मजबूत करता है |

note : अध्ययन के अनुसार एक दिन में एक अंडा, खाने से healthy व्यस्को
में हृदय रोग या स्ट्रोक जोखिम को बढ़ावा नहीं मिलता कई लोग एक दिन में 6 से ऊपर अंडे का सेवन करते है
जबकि specialist के मुताबिक एक दिन में 2 से 3 अंडे का सेवन करना चाइये |

ज्यादा अंडे का सेवन करने से आपका cholesterol का स्तर उचा भी हो सकता है
अगर आपको cholesterol Diabetes या कोई अन्य बीमारी नहीं है तोह पुरे वीक में 6 से 7 तक खा सकते है

  • note : एक अंडे में 70 calorie होती है और 6 ग्राम high quality वाल protein होता है |
  • और ज्यादा अंडे 13 जरुरी vitamin और minerals पाए जाते है |

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