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सबसे असरदार Best Abs workout at home in hindi 10 ऐसी एक्सरसाइजेज

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सिक्स पैक एब्स कैसे बनाये 10 ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके पेट को अंदर भी कर सकती है
और आपके सिक्स पैक एब्स भी बना सकती है वे एक्सरसाइज abs workout at home in hindi है
जिसे आप अपने घर पर ही कर सकते है बहुत से लोग सोचते हैं कि abs workout gym जाकर ही आप पेट
की अच्छी कसरत कर सकते हैं। जबकि यह सच है एक अच्छा home abs workout करना
भी संभव है।

इस लेख में, मैं आपको अपने एब्स को शेप में लाने के लिए best abs exercise के बारे में बताऊंगा व्यायाम सभी
प्रकार के हैं। और best crunches for abs की कुछ एक्सरसाइज भी दी गयी है जो क्रोचेस जरूर करे एब्स के लिए

best Abs workout at home in hindi | crunches exercise

best abs home workout without equipment निचे दी गयी हमारी home exercise के दौरान
आप इन एक्सरसाइज रोजाना अपने एब्स बनाने के लिए शामिल करे यह best abs workouts आपके
पेट के लिए प्रभावी है कुछ एक्सरसाइज एक अभयास रोजाना करे

abs workout at home in hindi

reverse crunch exercise

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simple exercise for abs अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर 90 डिग्री पर आपके दोनों पैर
आसमान की ओर उठे हुए हों, और आपके हाथ आपके सिर के पीछे हों। अपने पेट को सिकोड़ें,
और अपने पेरो को अपने सर तक खिचके लाये कुछ सेकंड रुके और वापस अपने पेरो को पीछे ले
जाये यह एक्सरसाइज करने करते समय अपने पेट को टाइट रखे

side crunches

फर्श पर लेट जाएं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी दाहिनी कोहनी
और बाएं घुटने को एक साथ लाएं, और अपने पेट को क्रंच करें। विपरीत हाथ और घुटने से दोहराएं।

plank exercise

यह आपके कई तरह काम आ सकती है जैसे आपकी ताकत में सुधार कर सकती है आपके
पेट की exercise सबसे सरल इससे वार्मअप के तोर पर भी करा जाता है इससे करने के
सिर्फ अपनी शरीर को उल्टा अपने फर्श पर दोनों हाथो की ऊगली से लेकर आपकी कोहनी
के बल पर पुरे शरीर को टिक्का ले और कुछ देर के लिए उसी स्थिति में रुके रहे और अपने पेट
तनाव महसूस करे

bicycle crunches exercise

bicycle crunches
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best abs exercises आप घर पर एक बेहतरीन एब्स वर्कआउट 10 एक्सरसाइज चाहते हैं, तो साइकिल क्रंचेज करने
पर विचार करें। एक कम लटकी हुई वस्तु के लिए एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें। प्रत्येक हाथ में बैंड के
विपरीत सिरों को पकड़ें और अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को पार करें और एक हाथ को नीचे
की ओर धकेलें। अपने विपरीत कोहनी को अपने विपरीत घुटने को छूने के लिए लाएं।

यह एक अच्छा अपर बॉडी और एब्स एक्सरसाइज है। ऊपर और नीचे पुश करते समय अपने कोर को टाइट रखें।
Modified Bicycle Crunch जी हां यह एक्सरसाइज आप सुन चुके है लकिन इसमें कुछ अलग है जैसे आप आपने
हिसाब से इसको बदल कर कर सकते है लकिन ध्यान रहे आपके पैर साइकिल की तरह काम कर रहे हो

Seated Rotation

आपकी पेट की साइड की muscles पर यह एक्सरसाइज काम करती है जिससे आपके
एब्स की किनारियाँ बनती है इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने कूल्हों के बल पर बैठ
जाये अपने दोनों हाथ से अपने अगल बगल गुमाये और पेट के किनारे पर खिचाव महसूस करे

exercise ball crunch

ball workout for abs एक बाल जो मोटी हो जैसा की आप ऊपर वाली एक्सरसाइज में बैठ कर अपने अगल बगल
हाथो लिस्ट कर रहे है वैसे ही आपको अपने कूल्हों के बल बैठ कर पीछे की ओर झुके आपका पेट पूरी तरह से सक्रिय है

अब बॉल को अपने अगल बगल गुमाये यह एक्सरसाइज काफी बेहतर है
आपके एब्स बनाने के लिए इसका सिर्फ एक से दो सेट के बाद आपको अपने पेट पर तनाव महसूस होगा

sit ups

यह एक्सरसाइज अगर आप सही तरिके से न करे तोह यह आपके पिट में या पेट दर्द दे सकता है
इसका आप सिर्फ अपनी पिट के बल लेट और अपने गुठनो को मोड़े फिर धीरे धीरे अपने पेट पर
सारा वजन डालते हुए अपने ऊपरी शरीर को गुठनो तक ऊपर उठाये धीरे धीरे इस एक्सरसाइज को
दोहराये

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Glute bridge

glute bridge

home abs exercise अपने शरीर से एक ब्रिज बनाये जो आपके पेट पर तनाव डाले जैसे आप अपनी पिट के बल
लेट कर गुठनो को मोड़ कर कूल्हों के हिस्से को ऊपर उठए और रुके फिर निचे लाये

hollow extension-to-cannonball.

यह एक्सटेंशन काफी प्रभावी होगा पेट की एक्सरसाइज के लिए और abs बनाने के लिए
पिट के बल लेटे और अपने हाथो को सीधा छोड़ दे अब अपने ऊपरी शरीर को और पेरो को
एक साथ एक ही समय में अपनी छाती की ओर खींच कर लाये और पुष्टि करे की जैसे ही आप
ऊपर उठ रहे है सिर्फ आपके कूल्हे फर्श टिक्के है

इस वर्कआउट का इस्तेमाल करके आपके एब्स अच्छी तरह टारगेट हो सकते है
सबसे असरदार एक्सरसाइज है ये ऐब्स निकलने के लिए अपने घर पर आपके bodyweight
का उपयोग करके यह सारी एक्सरसाइज आप एक साथ नहीं कर पायगे

इसलिए इसमें से कुछ एक्सरसाइज आप डेली शामिल कर सकते है अपनी कसरत
में अपने पेट की एक्सरसाइज के लिए लगातार करने पर ही परिणाम सामने आयगे
इसके साथ यह abs workout for women और ये abs workout men के लिए भी है

और जो पेट की एक्सरसाइज में beginner abs workout में नएa है वे इसमें से कुछ
एक्सरसाइज कर सकते है जो उन्हें सरल लगे

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how to Abs workout gym in hindi | best abs workout exercises

abs workout

abs workout bodybuilding घर से बहार जो gym में वर्कआउट करते है वे कोनसी एक्सरसाइज करते है अपने एब्स
निकलने के लिए gym में करने वाली पेट की एक्सरसाइज यह एक्सरसाइज आपको आसान
लग सकती है लकिन ये एक्सरसाइज काफी मुश्किल हो जायगी क्युकी यहां शरीर के वजन के
साथ-साथ और ज्यादा वजन जोड़ा जाता है आइये जानते gym करने वाली पेट की एक्सरसाइज

  • इसमें से कुछ एक्सरसाइज अगर आपको लगता है की आप घर पर कर सकते है तोह जरूर अभयास करे

seated knee raise

यह एक्सरसाइज एक बेंच पर बैठ कर अपने पेरो को हवा में उठा कर गुठने मोड़ते हुए
अपनी छाती तक खींच कर लाये यह आपके lower abs पर काम करेगी 10 से 12 रेप्स
करे या जितना आप चाहते है

kneeing cable crunch

ये केबल क्रंच आप गुठनो के बल बैठ कर और केबल को अपने सिर पर पकड़ कर
अपने सिर के बल से ऊपरी शरीर को निचे ऊपर लाये जिससे आपके upper abs पर जोर पड़ेगा

aerobic exercise benefits & types aerobic

hanging leg raise

बार को पड़के लटक जाये और अपने पेरो को ऊपर अपने सिर तक उठाये अपनी हाथो की ताकत
बनाये रखे और पेरो को ऊपर निचे करे इस एक्सरसाइज आपकी लोअर एब्स जोर पड़ेगा

decline bench leg raises

एक ब्रिज जैसे बेंच पर लेट कर अपने हाथो से पीछे स्पॉट पकड़ कर अपने पेरो को ऊपर की ओर
उठाये पेरो को तब तक ऊपर लाये जब तक आपकी कमर बेंच से ऊपर न उठ जाये यह भी आपके
लोअर एब्स पर काम करेगी

20 To 30 minute full body workout plan in hindi look great

laying oblique crunch

इस एक्सरसाइज सिर्फ और सिर्फ तिरछा होकर लेट जाना है और एक हाथो आपका
फर्श पर और दूसरा हाथ कान के पास गुठने मुड़े हुए हो अब अपने गुठनो को उठाये
और दूसरे हाथ की कोहनी तक लाये फिर वापस निचे करे यह आपके external oblique
पर काम करेगी

cable side crunches

इस एक्सरसाइज को बैंड से भी किया जा सकता है अपने शरीर के साथ सीधा खड़े रहे
और एक हाथ में केबल पकड़ कर उस हाथ के बल से अपने ऊपरी शरीर को निचे पुश करे
और अपने एब्स के साइड में खिचाव महसूस करे यह आपके पेट के तिरछे हिस्से पर काम करेगी

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