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Big arm workout at home in hindi 10 arm workout

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चाहे आप अपनी फिटनेस काम करना चाहते है या काम कर रहे है अपनी बहो को ताकत में लाना आपकी बॉडी
के लिए महत्वपूण होगा ऊपरी शरीर के साथ अपनी arm workout at home के साथ अपनी हाथो की ताकत को
और अधिक बनाये आपकी बाहे कमजोर न इसलिए arm workout without equipment घर पर करने वाली कुछ
कसरत जिससे ऊपरी शरीर में भी सुधार होगा यह कसरत arm workout for women के लिए भी बेहतर होगा
महिलाये अपने दैनिक काम में भी सुधार होगा

आपकी हाथो की मास्सपेशियो का निर्माण करने के साथ साथ आपकी ऊपरी शरीर की मास्सपेशियो
पर भी इन एक्सरसाइज से ध्यान केंद्रित होगा आपकी हाथो की मास्सपेशिया काफी सेक्सी होती है जिससे
आप सारे काम करते है स्वाथ्य में अगर किसी व्यक्ति के बाहो में ताकत न हो तोह वे कई सारे काम और
शरीर की ऊर्जा में कमजोर पड़ सकता है अगर आप सोच रहे है

gym arm workout में वर्कआउट बेहतर होगा इसलिए आप आर्म्स वर्कआउट को छोड़ रहे है
लकिन अब लोगो को अपने घर पर कसरत करना अधिक पसंद कर रहा है और फिटनेस की तरफ बढ़ रहे है

arm workout at home in hindi

arm workout at home
arm workout at home

arm workouts at home for men या महिलाये ध्यान देने वाली खबर यह है की अब
आपको किसी जिम सदस्य बनने की अवसक्ता नहीं पड़ने वाली अगर आपके घर dumbbell,
kettlebell, resistance band, भी नहीं है तोह भी आप अपनी बॉडीवेइट कसरत कर सकते है

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और घर आप फिटनेस का सामान है तोह बॉडीवेइट को मिला कर आपकी मास्सपेशियो का निर्माण
करते हुए बाहो की ताकत को मजबूत बना सकते है fitness equipment आराम से मगा सकते है

1. pull up 7 से 10 रेप्स

अपने शरीर को हाथो से लटका कर बाहो की ताकत से ऊपर खींचना एक बहुत ही बेहतर
एक्सरसाइज है बाहो ताकत बनाने के लिए पुल्ल अप आपकी ऊपरी शरीर को भी लक्षित
करता है घर अपने बार लगवाए और अभयास करे अपनी फिट बॉडी में आगे बढ़ाये

पुल्ल अप्स कैसे करे : अपने हाथो की ताकत से शरीर को बार को पकड़ कर शरीर को
लटका ले और हाथो की ताकत से ऊपर खींचे फिर निचे आये

2. diamond pushup 10 रेप्स

डायमंड पुशअप आपकी ऊपरी शरीर के साथ साथ ट्राइसेप्स के लिए भी है जो आपके शरीर
के वजन से आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करता है और आपकी बाहो में ताकत बनाये रखता है

3. plank hold 50 से 60 सेकंड

बाहो में ताकत बनाने के लिए प्लान्क खास है और ऊपरी शरीर की मास्सपेशियो
में बेहतर है अपनी हाथो की ताकत पर शरीर का पूरा वजन नियंत्रित करे

plank kaise kare : अपने शरीर के साथ मेट या फर्श पर अपने दोनों हाथो को रखकर पुरे
शरीर का वजन टिकाये जितना समय तक आप टिकाएगे उतना अपनी मास्सपेशिया लक्षित

4. push ups 10 से 15 रेप्स

पुशअप्स बॉडीवेइट एक्सरसाइज में से सबसे लोकपिरिये है जिससे हर व्यक्ति पालन करता है
इससे शरीर की वार्म अप में भी किया जाता है ऊपरी शरीर के लिए उपयोगी साबित है

पुशअप कैसे करे : अपने शरीर के साथ बैठे और हाथो को कंधो से चौड़ा रखे
अपने हाथो को फर्श पर रखकर शरीर की रेखा पुल जैसे होनी चाइये फिर फर्श
अपने शरीर को कम करे और धीरे अवस्था में वापस करे

5. triceps dip 10 से 15 रेप्स

triceps dips कैसे करे : अपने शरीर के पीछे एक बॉक्स या कुर्सी रखे और अपने हाथो
को कुर्सी पर टिक्कये अपने शरीर को जैसे डुबकी की तरह निचे ले कर जाये यह आपके
triceps पर भी लक्षित होगा आपकी बाहो में ताकत में सुधार होगा

6. decline pushup 10 रेप्स

कैसे करे : अपने हाथो को फर्श या मेट रखकर अपने पेरो को किसी चीज़ जैसे बॉक्स, कुर्सी सोफे
पर टिक्का कर अपने शरीर की रेखा एक ब्रिज जैसी बनाये और अपने शरीर की कोहनियो को मोड़ते
हुए निचे दबाये इन सभी एक्सरसाइज में आपकी ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित होगा

7. shoulder tap

कैसे करे : यह एक्सरसाइज एक सरल है और जो नए है उनके लिए बेहतर है अपने
शरीर को एक पुशअप वाली स्थिति में लाये और अपने हाथो को कंधो तक झु कर वापस आये

8. towel one leg biceps curls | arms workout for men

अपने घर की एक टॉवल लेकर फर्श पर बैठे एक पैर को ऊपर उठाये अपने टॉवल को
leg पर टीका कर अपने हाथो से निचे खींचे आपके हाथो में वजन पडेग़ा यह एक्सरसाइज
आपके लिए एक वर्म अप की तरह काम कर सकता है

9. burpee with pushup

pushup
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बरपीस एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमे आप कार्डिओ एक्सरसाइज भी बहुत अच्छे कर पाते है
बरपीस के साथ पुशअप भी लगाए जिससे आपके हाथो की मास्सपेशियो पर ध्यान आये

10. boxing punches

आपके शरीर की ताकत बनाने के लिए और बाहो में ताकत रखने के लिए बॉक्सिंग बहुत बेहतर
विक्लप है आपके हाथो को मजबूत करने के लिए आप पंचिंग बेग से भी बॉक्सिंग कर सकते है

अब घर करे वजन कम weight loss exercise at home

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